小贴士丨小宅

你还敢到处走么？难道你不怕被雾霾吞噬么？这样的日子你还受得了么？还不乖乖回家宅？

你以为一副口罩就可以庇护你的身体了么？大错特错！！！

你可能不知道，霾不止是暴露在空气之中，它在你体内肆意妄为的，它在人们毫无防范的时候侵入人体呼吸道和肺叶中，从而引起呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统、生殖系统等疾病，诸如咽喉炎、肺气肿、哮喘、鼻炎、支气管炎等炎症，长期处于这种环境还会诱发肺癌、心肌缺血及损伤。你无时无刻不暴露在这样的环境之中，接受着雾霾的洗礼~

众所周知，病从口入，雾霾中的潜伏的可吸入颗粒物以迅雷不及掩耳盗铃之势侵入肺部和消化系统，而我们还无动于衷，要想做到消除体内的有害物质，我们也可以“霾来食防”！

                                                                波西柚组合

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冬季是食柚的最佳季节。霍尔福德说:"柚子中富含的生物类黄酮是一种强大的抗氧化成分，其可以与有毒的金属物质捆绑在一起并将这些毒物赶出体外，这有助于起到抗炎症和抗癌的作用"。

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菠菜作为上了抗氧化食物十佳排行榜的蔬菜，富含β胡萝卜素和维他命C，能有效降低血压，振奋情绪。

番茄的另一个身份是抗氧化的超强战士，煮熟的番茄里面的维生素C会遭到破坏，同时番茄素的含量却会翻倍增加，对于抗衰老功能随之更强。

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西兰花是橙黄色和绿色蔬菜的结合体，富含胡萝卜素，对感冒病毒产生抵抗力，可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持正常的新陈代谢，能够促进干扰素等抗病毒物质合成，维护抵抗力。

                                                                居家神汤

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感冒咳嗽最有效的水果就是雪梨，因其性本寒，具有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的药效。

雾霾严重的天气，儿童不注意就容易在室外跑跳，晚上将银耳搭配雪梨进行熬煮食用，此外，银耳也具有滋阴润肺的功效而且富有天然植物性胶质，对于女性也是良好的润肤食品。

                                                               国民早餐

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豆浆营养非常丰富，不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。含有丰富的植物蛋白和磷脂等有益元素，除了易吸收外，所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。早上来杯豆浆，防雾抗霾从早开始。

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作为人体免疫系统的关键物质，蛋白质是增强体质、提高抵抗力的首选，而蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉等，所以每天摄入一颗鸡蛋和必要的牛奶是必不可少的。