早睡早起是一个老话题，也是非常多人的大难题。
时间是我们的big boss，再有才华的人最后拼的是身体。健康不仅仅是活得长久，更在于做事情的时候可以精力旺盛，以及自己遭遇困难与遇到挑战时，拥有着强大自控力和忍耐力。
下面，用以下两个方面来详细讲解睡眠这个难题：
一、睡得不好的危害
据中国睡眠医学协会的调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜的习惯。其中有30%的人熬夜是因为加班工作，其余的人熬夜是在娱乐，例如：刷微信小视频、玩游戏、追电视剧等。
熬夜犹如每天都在走钢索，这简直是一个噩梦一样的恶性循环，长此以往，人生岌岌可危。
来看看一系列的数据：
2012年，一项针对6.5万名欧洲人的统计数据表明：晚睡早起睡眠不足的人，更容易患上抑郁症和体重超标。
2015年，一项睡眠跟踪实验也发现：睡眠时间不足会影响我们体内胰岛素的分泌。实验中，被试者每天只睡5小时，连续一周后，他们对胰岛素的敏感度就出现了明显的变化，难以保持正常的血糖水平。这直接提高了人体患心脏病、糖尿病和肥胖的几率。
同时，长期睡眠不足，还可能导致不可逆的脑损伤，以及β蛋白的明显堆积，后者是导致阿兹海默症的元凶。
英国睡眠研究协会还曾经做了一项有趣的实验，通过对几位实验者的观察后发现：保持8个小时睡眠时间的人精神状态良好，外貌上会比真实年龄年轻近20岁。
二、做到早睡的八条秘笈
为什么提倡早睡早起？
1、早起倒逼早睡
曾国藩说，早起是治家之本。早起是成功人士的特征，成为晨型人，可以享受无限好处。
一日之计在于晨。早起不堵车、早上获得安静的时间、早上有自己的时间、早起可以做更多自己喜欢的事情；早班飞机不晚点、早起让自己有勤奋的感觉，早起可以反思计划，获得一日的掌控感。
为了早起和保证睡眠质量，因而倒逼要早睡。如果像科比4点起床，那最好是晚上8-9点入睡，如果5点钟起床，最好在9-10点入睡。
2、不早起也要早睡
如果不早起，那要不要睡？睡眠周期理论和大自然的节律告诉我们，入睡时间是重要的因素。即使值夜班，不能早睡，也要做到固定规律的作息。
2016年，我国科技部、中宣部发布的《中国公民科学素质基准》，正式把“阴阳五行、天人合一、格物致知” 纳入其中。
在2017年诺贝尔奖生物钟理论发布之后，《黄帝内经》的”子午流注“意义，进一步在科学意义上加以佐证与认同。《黄帝内经》的基本理论就是强调人体本身与自然界是一个整体，同时人体结构的各个部分也是彼此联系的。
我们的作息需要与自然同频：万籁俱寂时就要休息，万物喧腾时就要加入其中。反之，就是违背自然运行规律，必然对个体有损。
关于早睡难，如何养成早睡，我有以下八条建议：
1、学好“易效能”时间管理系统
用系统面对人生和每一天的挑战。明确目标，每天首先完成要事，减少工作时间，培养关键能力，即“人生有方向、工作有重点，生活才会有节奏。
如果没有找到清晰的人生目标，工作没有重点什么都想做，必然紧张忙碌，到晚上大脑一片空白，没有勇气结束一天，无法入睡。
2、拒绝夜晚社交，提升自己的影响力
做到这些，就不需要东奔西走。建议改为批量会议社交、晨跑社交。晚饭也不要吃得过晚和过饱，非特殊职业不提倡吃夜宵，因为胃里积食也容易影响睡眠质量。
3、睡前断网
到了晚上的睡觉时间，就强制性给自己断网，因为只要一碰手机就很难入睡。电子设备，手机、电脑、IPAD等等都搬离自己的活动区域，最好把手机放到卫生间，第二天醒来，先洗脸再关闹钟。
4、晨间运动
虽说最好的运动时间是下午，但这个时间段是工作时间，大部份的人都没时间，只好就改到晚上。建议循序渐进，逐步养成晨间运动的习惯。不提倡夜跑：第一户外夜跑不安全；第二过晚运动容易让人兴奋，导致不易入睡。
5、加入早睡打卡圈子
这样做，可以获得同伴的监督和鼓励。还是那句老话：“一个人可以走得很快，但一群人可以走得更远！”
人难免有软弱的时候，当想要放弃时，如果有同行人可以适时地给予陪伴和支持，那么就能从中获得坚持下去的力量，直到把行动变成习惯。
6、用一个仪式和程序来结束一天
用一个清单来完成这个过程。我通常把手机放在远离床边的地方充电，用“天猫精灵”音箱听听睡前轻音乐，或者用“潮汐”App的睡眠白噪音来助眠。关注睡眠质量，关注健康，平凡如我们，对自己最好的投资就是晚上十点上床睡觉，早晨六点前起床跑步！
7、早起困了，更没有精神怎么办？
生物钟的养成需要一个时间，一周就会有变化，一个月就完全可以养成。通过我对自己和易效能伙伴的观察，无数易效能学员都可以做到早起。
早起不要急着出门，出去晨跑也要循序渐进。长期晚睡又想早起，特别不建议。这类朋友，也不要马上睡回笼觉，可以离开床冥想。不建议咖啡提神，可以多喝水，在阳光充足的地方学习或工作。中间可以打个盹、午休。刚开始可以用上闹钟，等到养成生物钟的时候，就不要闹钟了。
8、一年四季，世界各地，需要不要调整？
建议以日出时间作为起床时间，倒逼入睡时间，我是在小程序“更早”每天打卡，获得当地日出日落时间、天气与温度的。
只有生活方式能够拯救自己！改变了生活方式，体检单上的箭头，在新一年的体检单上才会消失或改变。
自律，带来无限自由！
