告别疲劳！让身体每天都充满动力6个技巧！

有没有发现，每天我们都给自己列了很多事务清单：看书、跑步、写作等等。但只要下班一回到家，看到沙发就陷进去了，哪还有精力再去做别的事情。

也许你会觉得这就是懒癌，是从骨子里发出的，无法根治，但真的是这样吗？

在如今的时代，思考逻辑和创造力才是最具竞争力的东西，精力也就成为了重要资源。所以学会管理精力是一门很重要的学问。

精力状态的呈现会导致不同的结果，那些出席会议的领导们，看起来都是精神劲十足，而那些整天窝在家玩游戏的人，总是给人一种浑浑噩噩的感觉，两相对比，精力重要性不言而喻。

常听到青年人因为过度劳累而猝死的新闻，这就是精力消耗过大，程序员、设计师都经常面临精力被耗干的局面。精力分配好，身体运转才能正常。

精力管理有个金字塔结构，分为四种相互独立又彼此关联：体能、情感、思维、意志。

最底层——体能：当身体不好或者体力匮乏时，心情也会被影响到。

往上一层——情绪：情绪不好的时候，容易失控，会做出错误的事情。

再上一层——思维：过度运用思考，会极大损耗精力。

最上层——意志力：意志力是保持以上三者的屏障，所谓意志力可以战胜一切。

看完了结构，你会明白精力这东西时体力、思考、情绪和意志相结合的产物。

比如我们总说着要每天写多少字，但是提笔又不知道写啥，还犯困，这休息是没用的。真正需要的是补充脑力思维，阅读、运动等方式进行聚焦，有思路才有得写。

还有当我们待在一个人际关系不好的组织里，总会觉得很疲惫，这时候休息越多越没效果，真正的原因是自己的情绪被糟糕的人际关系捆绑，处理好关系才是缓解疲惫的良药。

既如此，那精力要怎么管理呢？

想让精力得到很好的补充，最主要的第一点自然是休息，休息可以快速恢复精力。一般来说如果大脑集中注意力工作一个小时，就需要休息个10分钟左右，可以借此消除疲劳感。事实证明工作一个时间段主动休息一会比连续工作几个小时再休息的效果要好很多，番茄钟也是这个道理。

而且，休息的时候找同事聊会天，也可以迅速缓解疲劳，让思维跟上。如果是坐在电脑前工作，则可以到休息区做一些简单的运动，让身体伸展下，会很有用。

中午午睡也是恢复精力的好方法，大概20分钟到半个小时，这样下午的精神状况就好多了，不然一般到四点就会犯困打瞌睡。

另外，通过安排每天的工作内容，也可以进行工作分工。早上大脑活跃可以做创造性的工作，下午情绪高涨就做一些沟通性的工作，晚上趋向安静就做一些学习性的工作，以此找到自己的节奏。

除了休息，第二点恢复精力的方式就是饮食。困乏时喝杯水，或者吃点小零食，可以迅速恢复精力。饿的时候会影响身体动力，吃太饱也会使得精神疲惫，所以饮食最好是少吃多餐，正餐不要玩命吃太多，饿了就给身体补充点零食。

第三点是运动。运动使得呼吸加重，不仅身体血液加速流动，大脑供氧也加快，而且有组消化。每天固定地跑步或者其他锻炼，能让体力保持在一个高质量的水准，精力也相应提高。

第四点是保持积极情绪。一个每天都开心工作的人比每天都苦着脸工作的人，精神要好上好几倍。消极情绪本身就损耗一个人的精力，这也是为什么“人逢喜事精神爽，愁上眉头心事多”的原因，积极乐观的情绪能让人放松，精力自然也就快速提升了。

第五点是培养属于自己的爱好，比如听音乐或者玩游戏。当精力非常低迷，听音乐可以缓解压抑的情绪，同理玩游戏也如此，让游戏的乐趣带来快乐的情绪，身体的疲惫感一退，精力就恢复了。

第六点是聚焦。一下子做太多事情，不仅会让心神混乱，也会让精力耗费，最后事情没做好人却筋疲力竭。尽量让时间聚焦在一件事情上，处理好手头上的事再去接着完成其他，让精力用在重要的事情上。

总结下今天跟大家分享了精力重要性，精力的金字塔结构：体能—情感—思维—意志。

恢复精力的6个技巧：休息——饮食——运动——保持积极——培养爱好——聚焦。

说到底，精力的管理更是让身体、情绪和思维统一的表现。在疲惫的时候，不妨让自己葛优躺下，让大脑放空，让身体跟着音乐的节拍扭动起来，精力自然就回来了。