这次课程的目的是解决情绪上的痛点，运用觉察能力，观察看不见的情绪，减轻被情绪所困，做到积极主动。
情绪有很多种分类，爱的情绪，恐惧的情绪。大部分不好的情绪，都是有恐惧的情绪带来的。
课上讲了一个踢猫效应，之前没有听过这个说法。但举个简单的例子，马上就可以理解了。一个人在工作中不开心，带着情绪回家打了孩子，孩子不敢还手，顺手踢了身边的猫。猫大叫，跑出房间，被车撞上，车打轮，撞上了大树，树倒了，砸中了这个人的房子。
可能这时候有人会说，怎么会这么巧合，有点因果报应。现实中，这个事情多少都会有相关的影子出现，比如其中一小段的复现。一个人心情不顺，有可能就会把情绪，转移到不相干的人和事物上，作为发泄，以此类推。反复的踢猫效应，就掉入倒霉的状态。
言语带来的冲突，往后延伸，可能就到了情绪上，不良情绪是喂养我们小我的食物，小我的成长是不可限量的，有可能失去控制，疯狂的小我。提醒自己不要被小我限制住。
现在通过一个信念，来解决和帮助小我，任何消极负面情绪都有积极的正面意义。信念是可以感性的彻底相信，真的相信。
举几个例子，来体会一下。
愤怒和生气，给你巨大的力量帮你改变不能接受的事情，然后再去去解决
焦虑，关注点有问题，找寻关注，自己拥有的资源和能力不足，需要额外的能力去提升，去学，去练，降低自己的期待，后者抓手思维，去提升
恐惧，特别害怕。过往情绪的投射，可以提高系统的灵敏度。
任何消极负面的情绪背后都有积极的正面意义，当你的情绪上来的时候，你要考虑的一件事儿是被我的情绪来了，我要怎么处理一下我的情绪？那你只有处理了你的的情绪，你才可以做的更好。
流程是运用5分步骤
1、觉察——分离小我——问我怎么了
2、倾听，小我你想表达什么，和情绪有关的词，说完，说透
3、理解，小我要表达的是什么
4、调整，情绪的质量，方向和大小。实用训练是，任何消极情绪都有积极的正面意义。
5、行动，指标、治本
所以当情绪没有了，就可以开始后面的行动了。不要让你的小我束缚了自己。
这时候觉察就非常重要，分为4个阶段。
1、不知不觉：情绪发生，被情绪抓走，没有任何选择权。心智，大脑思考，就可以知道我知道我知道这件事。有觉察，我知道，我知道我知道
。
2、后知后觉：犯了错误，自己知道自己来承担。
忍受其中的困难，觉察到正经历着痛苦，才能忍受痛苦。
3、当知当觉：佛祖的境界。念头一起，立马觉察到。
4、先知先觉：还没有发生，就已经觉察到。有效的经验，都是先知先觉。不要以为自己，做不到先知先觉。
最后，记得提醒自己不要让小我束缚了自己。
