心里有说的话，但没有说出口。心里假想他能做到的但实际没有做到的，说到底还是内心想象的他太美好了，导致无法接受现实中的他。
比如：早上他出门时，我心想着有没有垃圾让我他提下去的，好像没有，那就不说了。之后等我自己下去时，发现昨晚点外卖有垃圾，垃圾桶也满了。于是内耗开始了：“他每次都这样子，我不提醒他就不看也不管，从来不主动做这些家务活，烦躁死了！”
再比如：他先下去开店门，等我下来一起去吃早餐。之后我下去了看店里没人，给他发了信息我先去吃了。之后吃早餐时，发现他还没来，打了电话问了问，他说去取鞋了，我顿时语塞。一开始答应得好好的一起吃早餐，临时去取鞋是不是也应该提前说一声呢，好像我这个人不存在似的，难道他需要我就出现，他不需要我就消失吗？太不在乎我的感受了吧。于是内耗开始了：“他既然答应我一起吃早餐，就要说到做到。临时有事，是不是得提前告知对方一声。这样子什么都不说，直接做自己的事情，一点都不在乎对方的感受。太气人了！”
把这些“我以为他……”这个句式开头的句子给删掉，不要想下去了，越想越糟心，越想越难受，因为这是我以为的他会做的事情，实际上现实中的他是不会做的。所以导致了我心里的不平衡，产生了自我内耗，对他有很大的情绪。
掐掉这个源头和念想之后，心情会轻松很多。
