跑步🏃日记25 -- 11月第6跑,11月以来最长距离的跑步16.67公里;应该也是平均心率最高的一次;

今日份的任务:

11月14日,周六早上争取跑个16公里,速度6:30就好。



今天可以比较自豪的说,较好完成计划,唯一缺点就是心率有点高,然后没有跑进6;

总体完成16.67公里,平均配速为6:01;算是超额完成任务;

最开始是没有想到会以6:01配速完成,预计差不多620就好;但是今天跑着跑着感觉很爽,虽然心率有点高,最后5公里都是在5分多速度,特别最后600米,还是以528的配速;

今天也算是为下周六、日的跑步热身,因为下周六要跑10公里,下周日要跑16公里,山地小马,小越野;

大概总结一下今天跑步的优点:

1)在开跑前,算是充分热身;健步蹲,踢屁股,高抬腿;充分热身后,一出去就可以保证在6:30以内配速;

2)基本匀速跑,虽然最快与最快差了1分钟,但是在正常的阶段基本不超过10秒;

3)今天16.67公里,中间都没有补给,同时跑完还觉得很有力量,原则继续跑掉5公里也没有问题,而且正常可以在600左右的配速;

今天跑得不过好的地方,还是主要的两点:

1)心率过快;

2)步频太慢;

3)就是第一公里还是慢了一点,但是个人觉得是正常,第一公里还是需要热身一下;

接下来下次长距离有没有要注意的事项:

1)是否可以将速度提升到600,然后定速前进;

2)心率还是需要控制,在跑步过程呼吸还是需要调整的。

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