我有个朋友，很努力很上进的一个女孩，哪里都好，唯独有个毛病让人受不了：爱抱怨。
她还不是一般地爱抱怨，从天气，到工作，到家人，似乎没有任何一件事是让她满意的。一不小心，就会沦为她的情绪垃圾桶，一整天都被搅得心情不好了。
现代人的压力都大，房贷车贷，疫情蔓延，股市熔断，除了叹口气继续生扛之外，难道我们什么都做不了吗？要知道忍字头上一把刀啊，时间长了都是内伤。
为了不害人，也不害己，这些压力和负面情绪需要找到一个释放的窗口。运动的效果不错，不过最近很多健身房和运动场馆都关闭了，这时候不妨写写减压日志吧。
减压日志怎么写？
也别太拘泥于形式了，目的既然是为了减压，那怎么HAPPY，怎么放松就怎么写呗。左手一支笔，右手一只本子，先写起来再说。当然，如果你美术功底好，也可以用画的，还可以贴上漂亮的贴纸，这就是全球只此一份的限量版。
减压日志写什么？
每天你遇到的奇葩人，奇葩事，种种无可理喻的悲惨遭遇，都写出来吧，倾诉在本子上。这里很安全，没人看得见，没人检查你的错别字，也没人纠正语法错误。本子是你最忠实的朋友，它可以完全扮演好倾听者的角色，任由你宣泄情绪。
减压日志的作用？
释放情绪，疗愈心灵肯定是第一位的了。我记录完第一篇减压日志后，顿时觉得卸下了千斤重的包袱。当时，工作上的压力很大，生活中几乎找不到能够理解我，给与我合理建议的人选。于是，我就在日记本上写写画画，然后奇迹地发现，在有效舒缓压力的同时，我自己居然渐渐厘清了思路，找到了解决问题的突破口。
一段时间之后，我的心态变得更加积极了，每次在减压日志上记录的，也多是一些正面的“小格好”，生活中让自己感觉幸福、成功、正能量的事。比如，我会记录自己打中的可转债名单，视其为天降横财，给自己小小的鼓励。又或者，学会了哪些新知识、新技能，我都开心地记录在上面，每次打开看看都会带入到那种喜悦的情绪里。
减压日志何时写？
我的建议是，千万别太拘泥于时间了，有空就写吧。早起写的那叫MORNING PAGE，也就是记录自己一天要做的事情，开启一天的好心情。晚上写当然也可以。每天晚上入睡前的10分钟时间，留给自己，在日记本上写下一天的经历、总结。或者如果你10分钟都抽不出来的话，可以随时带在身上，通勤路上，排队的时间，写上两笔都可以。
手写好过键盘记录
因为手写的时候对大脑的刺激更强，而且自带温度，每次读起来瞬间都会带入到当时的状态。至今，我还保存着很多年前的同学录、贺年卡和信件，都是手写的。但是电子邮件在我心里的位置就没有这么重，基本上就是速食快餐一下，留不下太深的印记。
每当捧起自己歪七扭八或者整整齐齐书写的日志时，都像是在读属于自己的一本自传。上面深深浅浅的文字都记录下了各种成长的经历，值得一辈子珍藏。
开启自我发现之旅
达·芬奇、贝多芬、达尔文、荣格、弗洛伊德、爱因斯坦、巴菲特……为什么这些牛人都在写日记？到底是牛人喜欢手写日记，还是写日志这件事使他们从普通人变成牛人？大量研究证实，手写日记确实对人生产生关键作用。
有一本书叫做《手写人生》，其中介绍了手写日记可以净化负面情绪，包括焦虑、抑郁、悲观、愤怒……让你反思、分析、理解生活经历，倾听内在的声音，实现真正的自我成长。
手写日记是自我疗愈的过程，也是一个将创造性可视化的过程，释放思想的力量。书中称， 每天手写15分钟，5天见效，其抗抑郁效果堪比药物，还能化解悲观情绪、保持人格同一性、减肥不反弹、改善睡眠、记忆力增强7倍、工作效率提高30%、实现梦想的可能性增加50%。
养成习惯的21天
据研究，养成一个习惯大致需要21天。不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，时间越长习惯越牢固。所以，最初的21天需要让自己适应手写的习惯，慢慢适应它，渐渐就变成了每天生活的一部分。
我的建议是，先从每天5分钟开始。5分钟的时间对谁都不是难事，睡前把一天的经历回顾一下，整理情绪、梳理思路、提出愿景、制定计划。慢慢地，你会发现自己变得越来越积极主动，越来越有执行力，负面情绪神马的就让它成为你和日记本的小秘密吧。
