《静下来，一切都会变好》

郑一群编著

80个笔记

  前言

>> 哲学家周国平曾说，比成功更重要的是，一个人要拥有内在的丰富，这种内在的丰富就是心灵的宁静。人世间许多大的智慧都是在宁静中悟到的，在宁静的时候，人们会自我审视、看清自我；认清他人，看清世界；如果说人生是一次航行，那么，我们的思想就是航向，有了丰富的思想，你的航行就不会偏离轨道。

  第一章 静下来自我审视，学会接纳和认可自己

>> ？因为太在乎别人的眼光、不懂得关注自己的内心

>> 我们是为自己而活的，幸福是属于自己的，他人只能旁观，却不能真正感悟，按照别人的期望经营生活，很可能会让自己离幸福越来越远。因此，如果我们想要感受到真正的美丽和幸福，就要学会关注自己。一个人只有首先学会关注自己，看到自己的内心，才能真正接纳自己。

>> 接纳自己的第一步就是让内心淡定，只要你的心是纯净的，那么，你就能接受幸福，接受快乐，淡化痛苦。

>> ，我们要学会走自己的路。

>> 我们要学会接受不完美的自己。

>> 当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以在适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。

>> 假如不能很好地认识自己，了解自己真正追求的是什么，不知道人生的目标，那么，就很容易形成自满、自负、自我陶醉的心理，甚至还会产生虚荣心理。

>> 在这个世界上，既没有十全十美的人，也没有一无是处的人。不管是谁，都有自己的优点和缺点，只要认真对待，就能够扬长避短，更好地面对生活。不管对待什么事情，我们都应该坚持唯物、辩证的观点，一分为二地看待和处理。只有掌握科学的方法，才能重新审视自己，苏醒并自觉，重新正确地认识自己。

  第二章 静下来清除心灵垃圾，除旧才能迎新

>> 学会释怀，不必为昨天的事纠结

>> 人也不能活在过去，因为过去已经成为了历史，一去不返，无法改变；人唯一能够真切把握的就是今天，所以我们要活在当下。

>> 正确的做法是把握好今天，活在当下。

>> 只有那些努力享受当下，从过去的经历中吸取经验并且合理地计划未来的人，才是最健康、最快乐的人。

>> 要想轻装上阵，走好生活之路，就要及时地放下难以背负的沉重包袱。”

>> 与己无关的事，不必纠结

>> 千万不要费劲唇舌为自己辩解，也不要在乎别人说了什么，你首先和唯一要做的就是做好自己的事情。

>> 不在意别人怎么评价你，编造关于你的是是非非，甚至是恶意攻击你，那么，你的大度和宽容最终能够使人们认识真正的你，进而认可你、肯定你

>> 扩展心胸，小事不必烦恼

>> 人生苦短，有很多美好的感受值得我们去体味，不要为小事浪费美好的时光。

>> 读书是一个使人静心的好方法。

  第三章 静下来与自己相处，专注身心方能提升自我

>> 要想学会专注，我们首先要控制自己的思想，从而管理好自己的心，专注于自己的心。所谓专注，就是把思维集中在一个点上，心无杂念。

>> 处于闹市中的我们，都要给自己一段独立思考的时间，尝试着在静想中捕获灵性。

>> 在富兰克林的身上，有一种非常重要的品质，那就是他经常独处、反省自己。正是这种品质，促使他不断地发现自己的缺点，不断改进，成为一个拥有很多美德的人，从而最终走向成功。

专心地写日记就是静心的一种方法

>> 让自己安静下来，学会静想，是提升自己的最好方法

>> 独处是让内心清静下来的绝好方法，是一种美好的体验，独处固然寂寞，但却有利于我们灵魂的成长。

>> 对于静想，首要的要求就是专注，即暂时放下所有的思绪，全身彻底放松，将一切意念集中在身体上，幻想自己置身于一个鸟语花香的美妙地方，使自己的身心得到完全的放松。

>> 事实证明，呼吸频率与压力水平直接相关。

>> 要想学会用调整呼吸的方式来缓解压力，我们首先需要学会深呼吸。

>> 会把注意力集中在呼和吸的气息流动上。

>> 当你感觉情绪压抑、心情紧张的时候，当你感觉在生活中失去方向、陷入迷茫的时候，请学会安静地独处，给自己留点时间用于品味生活。找个清静的地方待一待，从纷乱嘈杂的现实中退出来；在安静、沉寂中思考自己的人生，扪心自问想要怎样的生活，学会独处，让自己躁动不安的心逐渐归于平静。

  第四章 静下来放空心灵，放下才能自如

>> 无欲则刚。真正的放下，才是一种大智慧、一种境界。因为不属于我们的东西实在是太多了，只有学会放弃，才能给心灵一个松绑的机会。

>> 只要我们降低自己的欲望，顺其自然，不要强求，就会发现自己会变得更加安静，更加自由。

  第五章 静下心来积累实力，虚怀若谷，低调谦逊

>> 静下心来积累实力，虚怀若谷，低调谦逊

>> 说话、做事讲求弹性、把事做得更加灵活、进退得宜，无论在社交还是求取成功的过程中，你都会如虎添翼！

>> 虚怀若谷，欣然接纳他人的建议与批评

>> 生活中，那些听不进去他人意见的人，他们的弱点就在于，他们认为一旦接受了别人的批评就等于服从他人，就没了面子。而实际上，这不仅能帮助我们成长、弥补自身不足，更能树立我们在他人心中谦逊的形象，从而拉近人与人之间的关系。

闻过则喜

>> 在我们的成长过程中，有人批评甚至咒骂并非坏事，有人这样对你，至少说明，你是个有价值的人。所以，当别人批评你时，你千万不要为此不悦，反而应该欣然接受，他无偿地告诉了你现在正处于什么样的位置，你应该怎么做才能更好。

  第六章 静下心来沉淀自己，摒弃浮躁方能自在逍遥

>> 静下心来沉淀自己，摒弃浮躁方能自在逍遥

>> ，和自己比较，不和别人争。你没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。你要相信，只要你去做，你也是可以的。为自己的每一次进步而开心。

放支与别人相比。而要与自己的过去相比，与昨天的自己相比，看自己欲望是否比昨天少了，好习惯是否比昨天多了

>> 和自己比较，不和别人争。你没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。你要相信，只要你去做，你也是可以的。为自己的每一次进步而开心。

>> 珍惜身边的人。无论你喜不喜欢对方，都不要用语言伤害对方，而应该尽量迂回表达。

>> 人们之所以生活得快乐，是因为心思简单；之所以内心平静，心态平和，是因为心胸开阔，豁达大度；之所以从容自如、气定神闲，是因为内心宁静、淡定。

>> 要想获得心灵的宁静，不再迷失在对物质的追求之中，我们可以从简化生活开始，降低自己对物质生活的要求，削减不必要的开支；淡化自己对名利等身外之物的追求，充分享受内心的安祥体验。

>> 假如为了追求太多的东西，就相当于为自己的生活套上了沉重的枷锁。

>> 即使工作再忙，也不能让自己的心跟着工作一起忙得无暇顾及身边的人，更不能因为工作置家人于不顾。如果心也跟着忙碌的工作一起忙得失去方向，那么，你的忙碌就失去了意义

>> 让心沉静下来，远离扰乱心神的世事

>> 最好的方式是一个人静下心来捋顺思路，只要思路理清了，很多如一团乱麻的事情自然就会理清了。

>> 怎样调整自己的心态，使自己沉淀下来呢？不妨参考以下几个方面：首先，自我反思。不管遇到什么样的问题和矛盾，都要先反思自己的行为是否有问题。

>> 其次，要学会换位思考。换位思考是一种效果非常好的方法，每当遇到想不开的事情，就可以站在别人的角度和立场上去思考问题。

>> 再次，转移注意力。很多人都发现，在遇到烦心事的时候，假如总是对它念念不忘，那么，就会越想越生气。反之，在生气的时候找些其他的事情做，或者想些开心的事情，就能够在无形之中淡化自己的愤怒情绪。

  第七章 静下来面对得失成败，胸怀宽广，福祸自便

>> 静下来面对得失成败，胸怀宽广，福祸自便

>> 决定人心态的是人的理想、人生观、世界观。一个大气的人要具有远大的目标，正确的人生观，要胸怀宽广，执着进取，挑战自我，不屈命运，坚信自己，积极思想。这样，我们一定能保持良好的心态，即使生活给予我们挫折，我们也会怀着理解的心态给它一个微笑！

>> 越放下，越自在。放下看似消极，实质却是积极的生活态度。在人生的旅途中，我们需要放下的东西太多，有欲望、伤心、痛苦等，也有飘渺的追求，当你放下这一切时，你就能够感受到生活的美好，心灵的愉悦，还会避免很多尘世中的纷争。

  第八章 静下来修养身心，抵制诱惑，淡泊名利

>> 《论语别裁》中说：“有求皆苦，无欲则刚”。

>> 内心淡然，不为名利分心

  第九章 静下来感悟人生，戒掉抱怨，珍惜生活

>> 做到“淡泊名利”，不与人争抢，并加强合作，进而弱化竞争，今天你成他人之美，那么，明天他人也会成你之美，多一份信任和友爱，才会多一份友谊。

>> 与人交往，凡事争第一，很容易成为众矢之的；而只有低调行事、懂得隐藏自己，即使吃点亏，你也赢得了人心，那么你自然就是别人眼中的“好人”，拥有了好人缘，荣誉和信任必将接踵而至。

  第十一章 静下来修炼淡定心态，宠辱不惊

>> 静下来修炼淡定心态，宠辱不惊

>> 如果我们想获得真正的快乐和幸福，或者希望成就一番事业，都必须做到内心淡定，

>> 淡定一点才是最明智的生存之法。少说话、多做事、充实内在，你自然能脱颖而出。

>> 淡定是一种心态，是一种面对世事不急不躁、饱经世事后的坦然。那些内定淡定的人，即使遭受了他人的恶意攻击、辱骂，他们也能保持快乐的心境。

>> 忍耐不仅仅是一种以退为进的智慧、一种谦卑的姿态，更是一种修炼内心、让自己的心免受世事纷扰的力量。一个洒脱的人绝不会因为一点小事与人斗气，而是以微笑示人，表达友好；

>> 生活不用太较真，这只会让自己伤害得更深

>> 在每一个人的成长过程中，难免会遇到一些坎坷与挫折，遇到一些不尽如人意的事情，在这个时候学会“舍高取低”，懂得弯腰，以一种隐忍的沉默来面对，以一份从容的心态来面对眼前的境遇，这就是一种曲中求直的境界，是一种审时度势大智若愚的胸怀，更是一种处世的智慧。

>> 人们常说，心底无私天地宽，无论是社会还是个人，都需要正气，它指引我们正确做人、正确做事。有了正气，我们就能看穿欲望陷阱，就能避免迷失自己。

>> 不管遇到什么事情都要冷静，不管遇到多大的风浪都要坚定自己的立场。

>> 弃掉名利，感受云淡风轻

>> 功名欲是人类一种不合情理的欲望。如果我们能懂得控制自己对名利的欲望，学会静心，就能抛下名利的枷锁，去过云淡风轻的日子，你就能获得快乐！

>> 凡事顺其自然；遇事处之泰然；得意之时淡然；失意之时坦然；艰辛曲折必然；历尽沧桑悟然。

>> 控制自己的心态，我们只有学会静心，才能以不变的平常心面对世事。

  第十二章 静下来自我觉察，给自己一面镜子

>> 正念就是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不作判断。

>> 无论我们处于顺境还是逆境，我们都要学会运用正念来让自己的心静下来，然后学会反省自己的行为，反省自己的思想。任何时候，学会反省自己，始终是最明智、最正确的生活态度。

>> ，什么是反省呢？反省——即检查自己的思想行为，找到思想和行为中错误和不足的地方。

>> 情商至关重要，而习惯性地觉察自我情绪的变化则是高情商的一个重要标志。通常情况下，能够及时觉察自我情绪的人，可以根据环境条件积极主动地调适自己的心理、判断情绪的影响、作出合适的行为反应。这样一来，必将使你更加游刃有余地应对人生。

>> 不管是面对自己喜欢还是讨厌的人，不管是面临自己有能力解决还是无力面对的事情，我们都必须学会怎样与自己的负面情绪平安相处，理解并且接纳它们。只有这样，我们才能渐渐地走向成熟。

>> 只有及时觉察自己的情绪、控制自己的情绪、转移自己的情绪，才能够更加灵活地处理事情，使自己从容处事，不被某些人和事情左右。

>> 要想保持正念，就要有意识地觉察自己，

>> 假如我们致力于体会当下，不管是情感、呼吸还是诸如吃东西之类的简单行为，都是在积极地培育心境。

>> 有意识地强化并且保持正念，

  第十三章 静下心来面对艰难困苦，心灵因感恩而平静

>> “不要抱怨玫瑰有刺，要为荆棘中有玫瑰而感恩。