一：身心更加有力量了。

二：静心品质提升

三：学会了内在圆融

四：敢于要了，敢表达了

五：在当下更专注了

六：体验到了富足，丰盛，无条件的爱

七 :破了执念关于美丑。

课程的这几天，每天都是5点多起床，学会了茶灸，茶气缓缓的进入身体，很舒服。

让我养成了一个早起，止语，茶气温养百脉，起床做动态静心的好习惯。

有一个早上做一个小时的动态静心时，恐惧身体支撑不了，觉得累想偷懒，把举高的手放低时，

老师说了一句：把手举起来，不会死的！疼痛是假的！瞬间又爆发了勇气和力量，继续投入的抖，

果然是克服了意识上的限制，有好几次在这类似的运动中，力量得到重新爆发，让我对疼痛，坚持

力量，有了不同的认识。在生活当中，这几年学的也不少，这几年反倒有一种疲软的状态，好逸恶劳。遇到事有不面对，

遇到不舒服疼痛的地方，有逃避用舒适把自己裹起来，根本坚持不了。真心真性没有炼到。

而老师的课，真正让我领悟到，身体力行。上课很累，每天晚上都是顶着酸胀的肩颈，全身痛，第二天5点很早起床。晚上11点多还坚持练完瑜才睡，恰似这样的节奏，

且不论课程本身的内容，已经对我是一种提醒和训练，告诉我：你的身体潜力是可以开发的！疼痛是假的！你可以继续做更多的事！

你是可以承受，有力量的！死不了的，就往死里整！

我好像有很久没有这样去面对满满的一天，去面对自己的痛和力量了。回到生活中，我告诉自己，逆着自己的习性去修持才有出路，反正死不了！

我需要炼造自己的力度和勇气。

老师曾说在静心里一切都有，是圆满，是知足是爱。在课堂上我体验到了，就在我们将内在的情绪尽情释放后，围坐的那一刻,内心是如此的平静，柔软，第一次不想说话，就是内在满满的

就那么坐那儿，听其它人分享，毫无评判，内在有慈悲宁静温柔，什么都好，无所求，只是临在。默默的只想做点服务，给老师端杯水，给同学递一点水果。不知不觉间精致到吃番茄和葡萄还剥着皮。积天问我怎么还要剥皮呢，

那一刻就只有那一份温柔流动心间。

真的是如实如是，静心里都有一切。从此种下一刻种子，在生活中去带着觉知，在事上去训练，后来发现越是难以动手的事情，进行的过程中可以获得的静心品质越高.从此知道自己要的不是一件事的结果，而是做这件事的静心。

同时用老师教的方法释放情绪，接着静心到来。带着静心的品质滋养自己，观察自己。向外追逐的自己可以常回家，静心是家。

很久以来，内在有一个小女孩，她孤独时常在夜里哭泣，她渴望有一双温暖的臂膀和胸膛，可以理解她支持她照顾她，让她不再恐惧金钱收入住所和未来，可是一直三十多年，这个人还是没有出现。

她也投射暗恋过一些人，可是终究她就像一个人活在一个美丽的肥皂泡里，没有那个他进来，也没有那个怀抱，她也没有出去。最后她不断的发现在外在的任何投射都无法满足她的需求，她觉得很绝望。她强大时又好像什么都知道都不怕，可是脆弱时又只像一个躲在角落等爱委屈哭泣无力的小女孩。迷惑了很久，直到老师有一天讲那个内在的圆融是自己内在的阳性和阴性能量。当角色对话扮演时，我对着同学说我的需求，我的不满，我的接纳和不接纳时，我接纳我的接纳和不接纳，我接纳我的抵抗时，我的评判时，我感受到内在被爱了，被圆融了。接纳与不接纳同在，那个内在的小女孩和那个临在的男孩同在。当音乐响起，一首首情歌，就是内心唱给自己的歌，就是内在对自己的爱，感受到自己苦苦向外追逐了那么久，却没有好好爱自己，不知道爱就在自己里面，我的左边和右边合抱，就像内在小男孩和小女孩合抱在一起，告诉我他们会相亲相爱，再也不离开自己。我可以是自己的临在，我可以是自己的力量，我是爱本身，爱在我这里，不在别人那里，别人那里没有爱，只有我投射的执。我不需要去爱任何人，我不会去爱任何人，我只需要爱我自己，静心和我自己在一起。在我这里。

同时老师也给我们讲了一些经历，讲了两性关系的本质，同时更加尊重每一个男性，和理解男性，也理解关系了。也在心底感恩生命里出现教会我亲密关系的朋友和爱我，我爱的人。破了那层狭隘和恐惧。

这一次我很幸运，有一个很可爱的室友，靖子，她也像我的镜子。在她身上，我看见了她的敢要，而我的不敢要不坚定。比如我们去大理城买东西，她会坚定的买好自己要买的，而我会考虑很多比如时间比如别人比如上课时间。她总会在第一时间，有需求有要求去表达，去请求，而我会默不作声，委屈求全。我看到了我的不敢要，不敢表达。比如在课堂上的活动，我想上去，结果同学上去了，我就再等等，我又想上去，结果又有一个同学比我快点，我就退让了，第三次我想上去，隔壁同学轻轻说一句，那个谁要先来吗，我又退让了，我从不敢大声说出，或争取那就是我要上！后来在心里折磨了半天才坚定。想起平时在生活中也是这样，不捍卫自己的权利，不敢表达要求，甚至到发工资的时候，别人不给我都不要。没有主动，等着一个顺其自然。很多时候因为什么都想要，也因为什么都不确定，不敢要，错失了一些机会和时间。

在晚上逛大理城的时候，我也和老师说起这个点，老师说，因为我当下不知道要什么，在当下不够专注和静心，所以没有智慧，当我知道自己真心要什么了，就有了一切智慧和行动力，在宁静里有一切答案。

于是，我试着去锻炼自己。我返回我曾看了一眼又摸了一下衣服的路边摊，带着专注和明确的想要，和老板谈我要的衣服，价位，结果不到5分钟，我买好我想要的衣服和以我满意的价格。整个过程非常宁静笃定，而小摊老板也感受到了我的笃定，以我要的价格给我没有半句废话。那一刻感觉到满满的力量感。果然当在当下知道自己想要的，便有了一切方向和智慧。很感恩这一次老师的点拨和经历。

在大理城晚上逛的时候，老师一路问圈，知道，不知道，我跟在后面，也在体验，当下脚知道在哪里，不知道明天后天在哪里，当下脚知道在哪里，知道方向在哪里便足矣，当下脚知道，就是力量。所以那一路走路也成了一件很有意识的事，老师像一位慈爱的母亲，一路教我们走路。“膝盖放松，胯放松，脚后跟有力。。。扎根”，那一晚大理古城街边的灯光下，我们走来走去，成了很美好有爱的回忆。我们就像孩子，才蹒跚走路，然后有一点点觉悟，就忍不住和老师分享。我想老师看到我们每一点进步都是很欣慰的。

这一次课程我很幸福，课程有许多欢快的部分，每个人都绽放出女人最美的一面，大家一起跳舞，角色扮演，女性能量绽放。第三天中午在大理古城街道积天给我买了一件很漂亮的民族风的裙子，当时觉得有点贵最后还是敞开接受她的礼物，我拿到手的那一刻，我感觉它像一束玫瑰花，颜色也是红橙色，灵魂感受到满满的被宠爱，好像海底轮开了的红色莲花，刚好下午我们是关于开海底轮的。她自己是金黄色，我们一起穿着去上课，还臭美坐在客栈小桌边对着小花拿着曼陀罗本拍照，后来围着篝火一起跳舞，那条裙子一直伴随着在大理和香格里拉所有期间，原来这样就满足了，因为对方是圆融的，自己也是圆融的，这样爱的流动很舒服。后来陆陆续续收到了拥月的吊坠，一个粉色桃花的吊坠，是要送给老师的，还有圈圈的耳环，老师适合我，都给了我。

老师带我去了双廊，去了杨丽萍的太阳宫，很美的艺术空间，当面对洱海，躺着玻璃房的阳台上，喝着酸奶时，感觉到人还可以这么精致的活，很富足那一刻，被填满的甜蜜和美好。老师在阳台的沙发上给我桃花吊坠开光加持，面朝洱海，阳光撒在她身上，她闭着眼睛很美很美，我拍了一个小视频在心里记下了这一刻的美好和明媚。直到现在想来，那都是心里好美的温暖富足的时光。我替老师和同学拍了许多照，每一次给她们拍时美好都定格在了我的心里，原来除了自拍给人拍照如此美好。那一刻那个充满美与艺术的房间就是我们的，满满的富足感。那一个下午，阳光很暖，酸奶甜和咖啡很香，每个人都很富足。

从双廊回来的路上，我收到了一个”大礼物“，师傅提议我们去扎染坊，我一进去，老师问我感觉如何，我看到那个龙图腾的布有点不舒服，就开始评判了，正式因为带着这样评判觉得什么能量沉重的暗示心里，我走到一副美女图布前，我莫名的看着它觉得丑陋恐惧，我没有看出来内心一直在评判里，看这副看着不舒服，那副看着能量沉重之类什么的，果然身体就是跟随我的评判不太舒服，后来在老板的建议下，我们和老师一起染一块我们自己的布和图案，老师说要曼陀罗的图案，然后我们跟着老板在布上用线缠绕打着小结，我的布结缠的很小巧很随意，当我看到布上一个另一个同学缠了一个和我完全不同的结，又粗又大用的线紧紧密密麻麻的缠着，我看得不顺眼，随口吐槽了一句:好丑! 被老师听见了，老师让我练习对它说:你好美，我相信这就是美。我嘴巴里一遍一遍说着你好美，心里不接纳，还是觉得它丑，圈圈站在旁边 ，我还和圈圈对视一眼问:你觉得它美吗？圈圈也觉得它丑，然后老师就让我们两个人对着那个大的布结一遍遍说：我相信这就是美，前期我们都是不接纳的，我和圈念着念着就哈哈大笑起来，后来像念经一样又继续对它说：我相信这就是美，很奇怪的事情在我内心悄然发生了，我果然觉得它美，它特别，它很紧实了，然而我再去看我自己的那个当初我觉得美的那些个我觉得小巧的，我觉得我自己的扎的丑了，而且松松垮垮，我的美的标准变了，我惊叹于自己意识的变幻和标准的不可靠性，同时也了悟了，它是美，并非我的标准，而是因为它的特别，独一无二，我终于明白了老师让我们在大自然找一片相同的叶子，找最丑的和最美的，我一直在找，一直觉得都丑，因为我心中有一个我的标准，而没有一片叶子是我心中的标准，它们就丑了。那一刻，我觉悟到，万事万物因其独特性，独一无二而美，不再是我的标准。我的标准都是可以变化的，而它们的独一无二就是美，我开始接纳眼睛里看到的一切。开始接纳自己的外表，接纳自己所有存在的独一无二，回到生活当中去，当事情与预期不一样的呈现的时候，也能接纳，去欣赏它的独特性的呈现。这对于我是一个很大的突破，因为我的眼睛以前一直在挑剔美。ps:而且后来我们认为最丑的恰是最美的曼陀罗，打破了我们的限制。

因为了悟到这点，对于当下所呈现多了接纳和欣赏，对这就是美和独一无二，在每个当下都是美和独一无二的遇见！

在香格里拉，和老师一起，很幸福，全程都没有怎么自己操心，跟着老师和导游，我们去了普达措，在那里真的是完全一句话都不想说，甚至那么爱自拍的我，也不想拍照，就很静很静的在湖边走着，已经满足，没有什么念头。（对比回到广州念头纷纷，真的是感叹地域神奇的磁场），整个过程也没有高反，老师也交了呼吸法，跟在老师后面，看着老师照顾着父母那份自在和爱，深深感动。想着哪天能如此陪同父母旅游，如此和谐该是多么幸福。

在香格里拉，我们去了虎跳峡，当是旁边有人说1000多个阶梯，下面很热，要不要坐轿子下去，我当时没有特别想下去的冲动，想想在上面拍几张就算了，后来我看到老师起身，就跟上去，说我也下去走台阶，老师说，这里能体验到极致的静心。这句话深深的印在了我的心里，我脱了鞋 上下虎跳峡，感受峡谷底 万马奔腾，磅礴气势，感受好像海底轮爆发的很有力洪流，浊气全带走。

后来回到广州后，我遇到我不愿意做有难度的事的时候，想起老师那一句;这里可以让我极致的静心。

除了风景外，对我而言，最鲜活的一个呈现是我们的导游，我从未见过那样的人，那么尖锐，那么坦诚，也那么有信仰热爱他的民族家人家乡，同时也毫不留情对于他看不习惯的，刚开始一上车，他的尖锐，抨击就出来了。

我立刻对他产生了评判，心里想，怎么这样的人，不热情还骂人，这么不礼貌，我没有见过，感觉好倒霉遇上这样的导游。而且还很凶，感觉不到汉人导游特有的寒暄。一路上他都很坦诚，也很尖锐，这种真实让我是不舒服的，我平时总是斯文对人，礼貌又微笑的。一开始我们坐在前面两排，老师就默默的给他发送爱，我看待他则是一个刺头青，后来经过第二天，有了深入的了解，发现那就是藏族的那个表达方式，他说到的，都做到了，比如给我们最好的酒店，吃的地方，他不会夸大其词，比如哪些地方要消费，哪些地方不用，怕我们上当受骗给我们讲了很多旅游的内幕，同时也坦诚他需要我们购物充业绩有收入，但是很坦诚的明确的要求，我一开始不想买什么，后来想到自己一直想要一个玉镯，就想要不来都来了，就给自己买一个，他认真的给我选了几个，对比了一下，采纳了他的建议，透过他，第一次了解到藏族，藏族文化和信仰，同时自己的包容性，世界观更打开了。用他上车的时候那句话说，不要现在评价我，等过了两天，彻底旅途下来时再来评价我，不过你怎么评价我都与我无关，真正是一个自由真实坦诚的人。同时在那里感受到了他们的信仰，对生命平等。

另外在土司家吃饭的晚会上，我见识到了藏族男人和女人的阴阳和合的能量，男人奔放热情有张力而温柔，跳起舞来就好像是草原的王，女人温柔满足热情坦诚，很有意识的民族，载歌载舞的晚会，喝着青稞酒，烫着火锅，献哈达，后来在院子外的篝火晚会跳舞，当时人太多有点不想跳，内心突然闪过一个念：我的每一个行动，舞蹈都在宣告和创造我的实相，于是我开始跳起来，跳着跳着我就兴奋了。。挺有意思的流动。

这趟旅程当中，感动的还有老师和她妈妈的互动，我看到老师亲吻母亲，母亲像个孩子，安安静静的，温柔的拿着瓜子给我们吃。我想，可能我们都需要这样的表达，亲吻自己的母亲表达爱，也许目前对我来说不容易，我相信慢慢的以后会是这个方向，感恩老师爱呈现。老师说她把西方的爱的表达和东方的禅结合起来，赞！