男人的颜和身材，重不重要？

可能在越来越拥有女性自我意识的今天（咦，我怎么会说出这么严肃的话？）

男人的颜和身材变得越来越重要了。

毕竟，爱情是有激情期的，

当激情退潮，看着他那帅气的脸庞和秀色可餐的身材，

起码还依然有兴趣papapa.

在这里，我不反驳那些喜欢胖界男人的女人，

毕竟爱吃肥肉的人也不少，纯属个人口味而已。

但肥胖的男人丁丁会变短还会变软也是个经过验证的事实。

就算这也不在乎，这里也要提醒对方“小心肝”。

脂肪肝和肥胖是一个互为影响的因素，

而脂肪肝再往严重的程度发展，就是肝硬化和肝癌了。

如果你说，没事，有遗产。

那就当我什么都没说。

事实上，男人的颜值和身材也是正相关的，

不信你看这几位典型代表

保持良好的身材同时，

似乎还可以抵御岁月这把杀猪刀，

无惧岁月的男神郭富城、吴彦祖、吴奇隆、钟汉良等，

均是爱健身爱运动保持身材。

所以，拥有一个有颜值有身材的男朋友，

真的不难，

拉着他去运动去健身，

少喝酒不油腻保持睡眠。

每一个胖子都是潜力股。

想要快速拥有良好身材，

到健身房锻炼是最好的方法，

毕竟专业的事要到专业的地方去。

实在不行，每天跑步、快走，都是保持良好身材的好办法。

如果你的男朋友还反驳：外面雾霾那么大。。。。。

那你就打落他的牙齿间的香烟，

让他照下面的方法锻炼起来吧。

每天二十几分钟，送你一个男神。

训练安排：时间循环组

以下由8个训练动作组成，做一个8动作循环组；先做上肢训练动作1至动作5，再做下肢训练，形成循环组。隔天训练，每个训练动作持续30秒；共做3至4个循环；循环组内无间歇或尽量少间歇，循环与循环间休息3分钟。

1、力竭式俯卧撑

训练作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积；提高力量耐力和机体抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。

动作描述：俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算完成一次动作。下降身体时吸气，上推身体时呼气。做到力竭，并记下所做次数。

下斜力竭式俯卧撑（如果你有一定基础，且觉得俯卧撑太弱的话）：双脚踩上牢固的床沿，双手扶地，身体挺直，头向下，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。还是利用斜面原理身体更多的体重压在上肢上，增大俯卧撑的难度。

2、海鸥式平板支撑

作用：该动作是平板支撑的升级版。提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。

动作描述：由俯卧撑位开始，肘关节屈曲成90度，以前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。将一只手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下；靠另一只手臂保持身体平衡。然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作。完成12至15次，换另一只手臂。

适用于弱胖男的替代动作：

平板支撑Plank

作用：训练腰腹肌肉保持身体平衡的能力，尤其对俯卧位支撑能力的提高效果明显。在刺激腹直肌的同时可以刺激到腹横肌。是腹肌训练动作中少有的静力动作训练。

动作：俯卧撑位开始，肘部成90度，使身体重量由小臂、肘关节和脚尖完全支撑，掌心相对，头部保持中立位，身体成一条直线。保持这一体位60秒以上。注意通过均匀调整呼吸来增加身体的平衡性。

3、桥式空中举掌

作用：该训练属于复合平衡训练。可提高核心力量，并增加腰部骶棘肌肌力，对预防长期久坐形成的腰肌劳损有一定预防作用。同时可增强臀部在保持仰卧位身体平衡时的力量输出。对腰背部的稳固度也有利好。

动作描述：平躺于床上，两脚掌踩在床面上，双手向后撑床面，起桥，使臀部抬离床面，身体成一条直线，膝部弯曲成90度，双臂伸直。两只手交替向空中伸，就像欢呼击掌的样子。

4、平板支撑+撑起

作用：是平板支撑的升级版，训练腹横肌在动态俯卧位的等长收缩能力。

动作详解：平板支撑位开始。然后移动手臂成俯卧撑位，再返回平板支撑位。.每个位置保持2至3秒。

5、俯卧原地登山

作用：提高核心力量及地面俯卧位平衡能力，同时对大腿后侧和臀大肌有伸拉作用。可以缓解伏案工作造成的腰臀部疲劳感。

动作详解：俯卧撑位开始。将一侧膝盖向前伸，尽可能让膝盖接近胸部，感觉臀部后大腿后侧产生明显拉伸感后收腿回归俯卧撑位；然后换另一只腿完成该工作。两腿交替进行。

6、单腿手枪深蹲

作用：有效训练股四头肌，腘绳肌和臀大肌。并且对机体的单腿站立平衡能力有良好训练效果，该能力对大步的踏跳，连续出腿攻击有明显辅助训练效果。同时下蹲的过程是腿部肌肉退让性离心收缩，对高处跳下时的腿部肌肉离心收缩缓冲能力有明显提高作用。该动作有一定难度，其训练可作为居家时对健身房大重量杠铃深蹲的替代。

动作详解：单腿站立，收紧腹肌以保持身体平衡。慢慢下降身体使支撑腿大腿与地面平行，抬起的另一条腿尽量向前伸；同时，随身体的下降，两手掌心向下前平举以进一步保持抬起的腿不着地。整个人就像一把手枪，手臂是枪筒，支撑腿像枪把，抬起的腿大概就是枪的扳机。下蹲后起身时可随身体的站起，放下双臂。下蹲时吸气，站立时呼气。

注意：身体下蹲时，支撑腿膝盖不超过脚尖。

替代训练：

（1）可以单手扶住墙或固定家具完成手枪深蹲。

（2）弱胖男替代训练：徒手双腿深蹲。

动作详解：双腿站立，保持身体平衡。慢慢下降身体使大腿与地面平行；同时，随身体的下降，两手掌心向下前平举。下蹲后起身时可随身体的站起，放下双臂于身体两侧。下蹲时吸气，站立时呼气。仍然是身体下蹲时，支撑腿膝盖不超过脚尖。

7、转体摸脚趾训练

作用：此动作在最为简单，在学校体育课时大家就时常做过。该动作可以有效伸拉臀部和股后肌群，同时对腰部和肩关节柔韧性亦有良好训练效果。其可以作为力量训练的热身训练内容。

动作详解：两腿分开站立，站距略宽于肩；两手成侧平举状。前躬身成90度，转体以左手抹你的右脚脚趾；然后返回站立位。重复30次，然后换另一边右手抹左脚脚趾。

8、枕头扭转箭步蹲

作用：枕头扭转箭步蹲是静力训练腿部和臀部肌肉，同时充分伸拉大腿前侧、髂腰肌、腰背和后肩的复合训练动作。可提升机体平衡能力，同时可缓解伏案工作产生的腿部、腰部和背部的疲劳感。如果可以，两口子一起来吧，作为你们夜晚加分题的一个热身也是不错呦（加分题？难道还有别的题？）

动作详解：从右脚在前的箭步蹲位开始，双手抓住一只枕头成前平举状，然后身体慢慢向右扭转到你的最大扭转限度；让你的左大腿前侧，左背，和左肩后侧产生充分拉伸感，然后缓慢回归前平举位。这样的扭转完成15至20；换另一条腿。