宽恕是什么？在上期说到，宽恕就是解决问题，宽恕有四个步骤，每到下一个环节，都需要我们按下一个按钮，那个按钮就叫“我愿意”。不管是宽恕自己还是宽恕别人，宽不宽恕，抉策权都在你手里。

这期，要教大家，通过看电影、看电视的方式来学习宽恕。

马楠老师有段时间看《甄嬛传》特别着迷。剧中人有句话“喜怒不形于色，心事勿让人知”让马楠老师叹服，这句话说得太好了。对剧中有心机的女人也特别有感觉。比如有位侍女被华妃利用给甄嬛下毒，用那个毒药水煮药罐的盖子，毒药就浸润到盖子里了。然后为甄嬛熬药时，就用这个盖子，水蒸气就会把盖子内的毒药熬进了药里。看着这个情节的时候，马楠老师就会很感叹，怎么那么聪明呢？真是太有心机了！真是太佩服了！

什么样的人才会佩服别人有城府？什么样的人会佩服别人有心机？才会羡慕别人聪明？我们可以思考一下，一般是认为自己没有心机，认为自己笨，认为自己没城府的人，才会羡慕别人有心机、有城府。自己不具有的，自己做不到的，才去羡慕别人的。

同时还有另外一种情形。我看某电视剧，女主角很美丽善良，但是又特别单纯，她给自己的闺蜜介绍男朋友，那个男人特别花心，她还不停的撮合。我看到这里就特别有感觉，我忍不住要骂她，怎么那么蠢啊，那个男人那么花心，还一个劲儿地要推给闺蜜，真是蠢啊，真是没有眼力见啊！

我就开始思索了，我怎么看到这里反应那么大呢？好像是从女主角的身上看到了自己的影子，我自认为自己就是太单纯，太蠢。我认为女主角蠢，其实是我的投射啊。

每次做了错事，我就会狠狠的批判自己太蠢。走错了路，浪费了时间，骂自己蠢！买东西多花了钱，骂自己蠢！很多时候，对自己特别苛刻。我认为自己蠢，于是特别看不惯别人的蠢！我对自己苛刻，于是也容不得别人犯错。可人非圣贤，怎么可能不犯错？于是很多时候，我非常的不宽容，对己对人都是如此。

发现不妙，认领课题，是宽恕的第一步。我发现我对自己犯错有严重批判，确实是个课题。承认隐藏想法，找到习惯做法，是宽恕的第二步。我的隐藏想法就是“犯错的人很蠢！”，习惯做法就是喜欢批判自己，也喜欢批判别人，然后喜欢把犯错定义为“蠢”，于是经常觉得自己不够聪明，自卑。收回投射，自我负责，是宽恕第三步。我看别人蠢，其实是自认为自己蠢，投射到了别人身上。重新选择，是否继续，是宽恕第四步。要走到这第四步，可真不容易！这几十年来，我都是这么认为自己蠢的！

直到今天，写这篇文章的这一刻开始，我想重新选择了，我不想再继续这样的模式了。我信念里的“我很蠢”，我要继续去相信吗？只要犯了错，就是蠢人，这是真的吗？我决定宽恕自己曾经犯下的大大小小的错！我决定不再用“蠢”来定义自己！我是什么样的人，完全是由我自己来定义的。“我很聪明”和“我很蠢”，前一句会让我自信，后一句却让我挫败与苛刻，我为什么还要紧抓着后一句不放？此刻，我要重新选择了。

如果做到了真正的宽恕，你就不会为其所困所累。你不会因为钱多就开心，钱少就不开心，生活被钱所掌控。你想穿高跟鞋就穿，不穿也可以。你想去考研可以，不考也不焦虑。你想化妆就化妆，素颜也没关系……那些都不会再掌控你的生活。

谁痛苦谁改变。疗不疗愈已成定局，何时疗愈因人而异。

你也可以试一下，曾经看过的电影电视剧，几部一部，几个情节都行，尝试总结让你有感觉的情节，都有哪些关键点，关键词语，总结出来。看看和自己的关联，找自我认定(自己对自己的看法)，我是不是那样的人，那我是什么样的人？我会不会让人看出来我是那样的人？都是用什么方式，什么办法去防御的，看到这些方式后来撤销防御功效，最后是否重新选择？