拆页一 自律之推迟满足感

选自《 第一部分：自律 》

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    不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。

“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。

她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。

她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」（必选）

推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。

    记得小时候吃甘蔗时，喜欢从上头开始咬，慢慢吃到根部，于是越咬到后面越甜，甘蔗的甜味一直留在心中。推迟满足其实跟这种吃甘蔗法有异曲同工之妙。
    推迟满足就是放弃暂时的安逸、快乐，努力解决当前需要面对的困难与痛苦，以获得更大快乐的一种方法。
      人生总有那么多的痛苦与不如意，面对苦难有两种态度：先苦后甜与先甜后苦。如果先苦后甜越觉得更甜，这是一种推迟满足感，是一种积极的人生态度，让人更幸福感与成就感。
      那如何推迟满足感呢？可从两步入手：
      第一，面对痛苦感痛苦。就是要直面问题，感受这份痛苦到底有多痛，对自己的伤害有多大，如果这个痛苦不解决会带来哪些不良后果。觉察到的痛苦越大越能激发起解决问题的勇气。第二，解决问题享快乐。找到一种可行的方法来解决这个问题，哪怕解决了一部分，就产生了成就感，这份成就就是更大的快乐。
      当我们感觉不解决面前就需要付出更大代价时，就要推迟满足，立即动手解决当前问题，克服当前困难。

「A1，激活经验」 （必选）

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

        对于推迟满足，自己有些事做得好，比如工作计划，总结等，可以打9分，而有些事做得还远远不够，比如部分复杂任务、及时整理房间之类，只能打3分。
      记得做学工办主任时，每学期开学第一周就会认真思考一学期工作安排，不管是招生、就业工作，还是党建工作，学生管理工作，把这些工作安排得非常稳妥，只要领导说要上交工作计划方案了，常常第一个上交。工作总结也是如此。这样一来让自己的工作得心应手，处理突发事件就游刃有余。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

      我妈妈是一位推迟满足的高手。记得小时候，每次妈妈从田野干活回来，回到家第一件事就是打扫卫生，晚上很迟回家，换下的衣服也会立马清洗，哪怕非常累，也会这样做。妈妈带给我们一个整洁的家居环境。虽然她没读过书，但每次都要求我先干完活再玩，问她为什么，妈妈总是说：先苦后甜甜如蜜。当时我不知道这句话的深刻含义，但确实一直留在我心中。

「A2，规划运用」 （可选，二选一）

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。

      整理房间的事经常拖延。因此接下来两周时间要用推迟满足法来解决这个问题。只要想到要搞卫生整理房间的事，就能立马动手做。
    具体做法：第一，房间没整理好，乱糟糟的会影响自己的情绪，心情不舒畅。第二，具体解决方法是想到了就先拿扫把，其次把桌子上的书移动一下下。如果做完了这些事就在表格上画个笑脸。