一 热身运动
1 四肢运动.
(活动你的四肢,唤醒你的身体）5分钟
2 拉伸运动
(伸展你的身体,让你的横膈膜有力度）5分钟
3面部按摩
(去除惺忪，唤醒你的面部肌肉) 5分钟
二 提打挺松(基础训练)
1 提颧肌
（提笑肌）保持5分钟
2 打开口腔
(咬苹果）上下开合20下
3 挺软腭
（半打哈欠）保持5分钟
4 松下巴
（放松下巴）左右甩动10下
三 唇舌训练
1 唇的训练（告别讲话吐字无力）
喷唇 50个
撮唇 50个
撇唇 50个
绕唇 50个
2 舌头的训练
告别大舌头，平翘舌不分
伸舌 30个
顶舌 30个
转舌 左右各50个
弹舌 100个
3 唇舌综合训练
po音de音交替练习 5分钟
四 气息训练
（丹田发声，保护嗓子）
1 狗喘气
开口50个
闭口50个
开闭口交替练习50个
2 慢吸慢呼
（闻花香）20个
3 换气练习
（换气数数字）100个
4 快吸慢呼（喊阿毛）
5 快吸快呼（狗喘气）
五 共鸣练习
胸腔共鸣
发“嘿”“哈”50个
鼻腔共鸣
发“m”“n” 50个
口腔共鸣
发“a” 5分钟
头腔共鸣
发“eng”20个
发“好”20个
四腔共鸣练习
月亮圆，月亮缺，缺了圆，圆了缺， 一年又一年，一月又一月。
