19世纪，心理学家巴甫洛夫以铃声为刺激作用于狗，原本因为食物才分泌唾液的狗照样流下了口水，这就是经典性条件作用的过程。生活中，我们所说的“望梅止渴”、“谈虎色变”也是同样道理。这不禁让人起脑洞：假如我们培养习惯时，也能像巴甫洛夫的狗一样，受到一个刺激，就立刻开始反应，甚至不需要意识的中介作用，想必人人都能消灭“拖延症”，成为上进的好青年。
这个想法貌似很扯，但并非完全没有道理——事实上，人们经常运用一些强化手段，将令我们感到愉悦的事物作为开始工作、学习任务前的无条件刺激，一段时间后，大脑会把这个行为和回报联系起来，在持续更长时间之后，大脑就不需要这个硬性建立起来的关联来促进行动了，这意味着，一个习惯形成了。
古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中探讨了培养习惯的三大阶段：“反抗期”、 “不稳定期”、 “倦怠期”，并针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。虽然这本书的书名比较心灵鸡汤，但内容实用性很强，特别是作者在书中，还专门开辟了一个章节来盘点这种提升动力，建立持续行动的刺激，称之为“持续开关”，并分为“糖果型开关”和“处罚型开关”，前者包括奖励、被称赞、游戏、理想目标、仪式、去除障碍，后者包括损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力。每一种开关都适应不同的人和不同的情境。
对于我个人来说，“糖果型开关”所得到的刺激作用比“处罚型开关”要有效，在这方面我可以举出很多例子，比如：
1、在家吃完饭以后立刻用蓝牙耳机连上喜马拉雅、中读等app，只要听有声书，我就有动力洗刷碗筷、清洁厨房。正能量满满的文章能够提升我的热情，也让我在这个过程不会那么无聊。这就属于上述所说的“游戏”模式。
2、仪式感。我习惯以练字一页，或者摘抄几句近期阅读的书中文句，作为接下来长时间伏案工作、学习的启动仪式。笔尖在纸间摩擦的窸窣声往往能使我平静下来，更好地营造出专注的氛围。
3、在很多文章里都提过，菜鸟开始健身的第一步就是去除障碍。作为“800米常年不及格”的卫冕者，我在开始健身之前就列出了所有会妨碍行动的因素。健身包一定要收拾好，晴天就跑步，雨天就跟着keep做瑜伽，时间不够有8分钟的拉伸训练，实在累到不行就饭后贴墙，哪怕散步一万步也行。现在绝不至于是个长跑者，但跑个三四千米还能做到。
4、我会把所有需要长期完成的任务分解成小方格，以涂色表示进度。空白的小格子涂满颜色本身就让我很有快感，再加上这些格子积累到一定程度还可以兑换成RMB，清空购物篮中的种草清单，这就是“奖励机制”所起到的作用。
……
在不同情况下，寻找到适合自己的“持续开关”非常重要，我们可以根据书中提供的思路多加尝试。那么如果将“持续开关”与行动相连呢？古川武士列出了习惯形成不同阶段所需要注意的事项：
第一阶段：反抗期（1-7天）习惯的起步要简单，并且记录客观事实，重点在于每天执行（其实也就一个星期左右）。
第二阶段：不稳定期（8-21天）要开始建立习惯机制，把我们所要培养的习惯，以时间、做法、地点的方式化为固定的模式，认真执行，同时设定例外规则，让计划保持弹性，宁可降低难度也不要完全放弃。
第三阶段：倦怠期（22-30天）在原有习惯的基础上，添加变化，以度过厌烦的情绪。如果跑步，就改变路线；如果学习英文，可以使用不同教材。同时，要思考下一项要挑战的习惯，并且开始拟定计划，这样做不仅为提高现阶段的动力，也能够以蓄势待发的心情投入新的挑战。
当然，想要培养下意识也能轻松做到的习惯，并不是一蹴而就的事情。毕竟人家巴甫洛夫的狗也是通过不断刺激才达到实验成果。不同级别习惯的形成，所耗费的时间也不尽相同。不过，反正我们有足够的时间，终究会舍得不曾舍得的舍得，会习惯曾经不曾习惯的习惯。
