不知道从什么时候开始，道歉、内疚成了我们的一种习惯。
好朋友不开心，明明不是我们的错，却很内疚，觉得自己不是一个合格的朋友。
明明已经很努力学习，但因为没考好，就很对不起父母，觉得自己不是一个省心的孩子。
甚至，我们会为了自己的存在而感到内疚，就像在电影《被嫌弃的松子的一生》中，松子受尽了欺骗、背叛，但她却依然觉得这些都是自己的错，她不断自责，在房间里写满了“生而在世，我很抱歉”。
可以说，内疚已经成为我们习以为常的情绪了。
01 内疚是人人都有的情绪
内疚究竟有多普遍呢？
有研究表明，人们每天大约两个小时就会感觉轻微内疚，每个月大约有三个半小时左右感觉严重内疚，在某些情况下，内疚还会持续几年甚至几十年。
也就是说，基本每天我们都会因为一些小事而感到内疚：
工作出了一点小错误，内疚。
远离家乡，在外工作，没时间陪父母，内疚。
好不容易有时间和伴侣享受一次二人世界，但是想到这几个小时候要把孩子丢给父母照顾，内疚。
当然这些轻微的内疚不会给我们造成伤害，甚至会成为我们人际关系的润滑剂。
比如当我们在和恋人吵得不可开交的时候，她留下了眼泪，内疚会让我们心软，从而停止争吵。
当我们因为工作太忙而忘记妈妈生日的时候，内疚会让我们停下手头的工作，给她送去难得的问候。
所以说，内疚不是病，它只是一种因为我们犯错或者给他人造成伤害而产生的非常普遍的感觉。
但如果内疚感长期萦绕在心头，让我们变得委屈、压抑，它就会成了我们的心病。
在《情绪急救》一书里，作者盖伊·温奇博士称，这种不健康的内疚，主要有三种表现形式：
未解决的内疚：我们虽然承认了错误，但是不确定道歉是否有用。或者我们给对方造成的伤害太大，对方想原谅都无法原谅。
幸存者内疚：当我们的亲朋好友离开人世，作为幸存的那个人，我们会觉得自己本应该和他们一起离去。
分离的内疚：当我们只考虑了自己，而没有考虑别人的感受时所产生的内疚。比如只考虑自己要发展事业没时间结婚生子，但没有考虑父母年迈想要子孙满堂，这时候产生的愧疚就是分离愧疚。
02 内疚让我再也开心不起来
不论是哪种内疚形式，它都会让我们很难用过去的方式生活，而是陷入到内疚造成的心理创伤之中。
当我们深陷内疚中的时候，我们没有办法再去享受生活。那些曾经让我们开心的事情，都失去了魔力，再也没有办法让我们兴奋起来。
不是我们不喜欢这些事情了，而是我们不允许自己这样做。我们内心会有个声音告诉我们：“如果这么做了，就是对不起那个受到伤害的人。”我们并不想加深自己的罪恶感，于是禁止自己去做那些开心的事情。
比如在《另一种选择》一书里，Facebook首席运营谢丽尔的丈夫意外去世之后，她每天都以泪洗面，认为是自己没有及时救助丈夫才导致他的离世。甚至当她安心睡觉、想起丈夫的某件事而哈哈大笑的时候，她都会内疚，觉得为什么丈夫走了她还可以这么轻松。
再严重一些，有的人可能会为了减轻自己的内疚感，而进行自我惩罚，比如自虐、绝食，甚至是自杀。他们觉得只有这样，才能洗清自己的罪恶。
03 比起行动，内疚是最简单的解决方法
究竟是为什么，让我们那么容易同情别人，却总是不愿意放过自己，甚至不惜伤害自己呢？
其实是因为内疚，是最简单的解决方式。
有时候我们经常会看到这样的桥段，一个人在道歉，另一人说：“道歉有用吗？道歉就能改变这一切吗？”
确实，对于受害者来说，如果只是一句简单的道歉，而没有其余实质性的行动，虽然在心理上得到了慰藉，但却是没有办法改变现状。
而对于施害者来说，道歉、内疚则会让他们觉得，我已经把我能做的都做了，我不是故意的。
另一方面，我们还会通过内疚陷入到“如果我……，就会……”的幻想当中：
“如果我当时不批评他，他就不会难过了。”“如果我多点时间陪陪她，她就不会有遗憾了。”
也就是说，我们会通过内疚来暗示我们，其实我们并不是没有能力，什么都做不了，只是我们没有做而已。
这一切，都在安慰自己，我们有能力去掌控自己的生活。
04 我们要如何走出过度内疚的困境？
我们究竟要怎么做，才能摆脱这种过度内疚造成的困扰呢？盖伊·温奇博士在《情绪急救》一书里总结了两个方法：真诚的道歉和自我原谅。
1.真诚道歉
正如我们前文所说，有时候我们深陷在内疚当中，是因为我们不知道自己的道歉究竟能不能解决问题，也不知道对方是否接受了自己的道歉。
在这种没有解决的内疚中，我们每日都如坐针毡。
所以，与其一个人胡思乱想，不如给对方一个真诚的道歉，放下自己心头的大石头。
我们可以先对发生的事情表示遗憾，和对方说声“对不起”，再用用真诚的态度请求对方的原谅。
其实步骤很简单，关键就在于你要让对方相信，我们真的对自己给他们造成的伤害有清楚的认识，真的是发自内心的感到抱歉。
这时候，我们可以尝试用以下五个步骤来真诚地想对方表达自己的感受。
· 引导对方把他的经历完整的表述出来。
· 不管你是否认同对方的观点，都站在对方的角度，去复述这件事情。
· 站在对方的角度，告诉他你认为你对他造成的影响。
· 告诉他你对他情绪的理解，并且表达同情和自责。
也就是说，摆脱内疚的关键在于，你是否可以真诚的向对方表达你的真实想法。
2.自我原谅
如果我们道歉后，能获得对方的原谅当然是最好的。但很多时候，有些伤害无法弥补，即使我们做了最大的努力，也没办法获得对方的原谅。这时候，要想缓解痛苦，我们只能试着去原谅自己了。
首先，我们要对自己曾经的行为承担责任。
自我原谅不是让我们去逃避自己曾经犯下的错误，而是在承担结果之后依然无法得到原谅的自我救赎。所以自我原谅是建立在承担责任的基础之上。
其次，我们可以进行一系列的训练来宽恕自己，和自己和解。
比如我们可以先客观描述自己的错误行为，总结给对方造成的伤害。然后思考，有哪些因素是情有可原的？这些因素又是如何导致我的行为和后果的？
通过这一系列反思，我们大概可以评估自己在这次事件中的责任。
当问责完毕后，我们就需要想办法通过赎罪，来自我原谅。
我们可以思考，我们要做哪些改变，才能减少我们再犯同样错误的可能。然后我们再想办法去做一些有意义的事情，来弥补内心的愧疚感。
比如有个小姑娘因为偷了父母的钱，一直很内疚。于是她就想办法在课余时间自己赚钱，把这笔钱补上，还给父母买了礼物。
内疚是人人都有的情绪，并不可怕。可怕的是我们为了逃避道歉、解决问题，而深陷在内疚的情绪中走不出来。
以上，祝好。
