每到夏天，我身边都有不少女性朋友嚷嚷着要减肥，而且他们都知道 “管住嘴，迈开腿” 这六字箴言。可是，每次夏天都要过完了，我在她们身上是一点变化也没有发现。一问，各个都说坚持不下去啊。正好今天的晨读分享是《瞬变》，两位作者借助著名的心理学模型 “大象与骑象人” 的生动形象给我们展示了如何让我们的行动瞬间改变：我们必须既要说服大象（感性大脑）又要说服骑象人（理性大脑），只有满足这两个条件，我们才会做出改变，并且能够持之以恒。既要学会指挥骑象人，也要懂得激励大象，还要帮助骑象人和大象走一条最容易走的路。具体回到管住嘴和迈开腿这件事情上来看，可以采取如下步骤：
第一步，自己的衣柜只放修身的衣服，够狠的只放紧身的衣服。把宽松、肥大的衣服通通捐掉或者送掉，只留修身合体的衣服。无处遁行的肚腩就只能自己保持吸腹的状态。坚持吸腹，养成习惯，肚腩就真的变小了。每天穿着修身的裤子，吃多了会很不舒服，这样吃到七八成，嘴巴不想停下来都不行。这样坚持至少两周，胃的容量就变小了。对于吃多就胖的人来说，这样瘦身的效果是立竿见影的。偶尔吃多了一点，就要通过迈开腿达到帮助消化的目的。当之前修身的衣服变得不修身之后，要把这一批衣服通通处理掉，再买一批真正修身的衣服来穿。
第二步，尽量跟身材管理得不错的朋友在一起，发辉榜样的作用，约着和她们一起有规律的运动和健身。或者加入运动打卡群，每天和小伙伴一起运动打卡，增加动力。如果实在不想出门运动，可以通过做家务，拖地等来帮助消化胃里的食物。最简单的，可以在家一边听着音乐一边走动一个小时。运动量看自己的晚餐量决定。禁止饱腹睡觉。暂时隔离吃货朋友一段时间。
第三步，时不时给自己送一竖鲜花，鼓励自己。不喜欢鲜花的，可以买一些自己喜欢的东西，比如首饰、衣服和书等等犒赏自己。
最后，尽量做到饮食规律，一日三餐，餐餐都不能缺的，甚至四餐都可以，但是每一餐只吃少量的食物。在以往的饭量基础上只吃七八分饱。少吃可以使人维持一个更好的精神状态，富兰克林就是这样通过少吃达到一个最佳的精神状态，以便能最有效地利用时间。少吃高热量和高糖分的零食和水果。
把自己现在的照片贴在镜子前和包包里，每天提醒自己管住嘴，迈开腿。当身材有正向变化时，再拍一张照片贴在镜子前和放在包包里，替换掉以前的照片。持续监督自己，只有对大象和骑象人双管齐下，他们才会乖乖地按照既定路线行走，我们才会收获满意的身材。
