文/小面包
书目：《睡眠革命》
作者：[英] 尼克·利特尔黑尔斯
001『睡眠周期』：
我的睡眠质量一直都很好，入睡快，不夜起，极少做梦（也许是我无意识）到点准时起床，起来神清气爽。这一点真的让我非常满意！
每周有一天特殊的时候，那就是值夜班，常常可能会熬夜，所以第二天我必须补觉，我常常会睡到自然醒，然后活动半天，晚上接着按正常时间睡，这样我才能保证恢复日常作息。
我一直以为，睡眠好也可能是有些人天生的，但是看了今天的晨读分享，感觉很实用，原来睡觉也有大学问。很多点我们可以借鉴一下。
我目前的睡眠习惯是：12点睡，5点起，保证5个小时，今天学习了睡眠周期，我想下周开始会做一些调整。按照90分钟一个周期，保证4个完整周期来算，我要在晚上11点睡，早上5点起。相信有了科学的方法，我的睡眠状态会更好的保持。
002『睡前的几个小习惯』：
①睡前两小时不喝水，不吃西瓜等水分高的食物。以免夜起上厕所。
②睡前做运动，跑步，郑多燕，Keep ，或者几个仰卧起坐，让自己的身体稍感疲惫，能让你入睡更快。
③热水泡脚，或者冲个温水澡，有助于缓解疲劳，改善末梢血液循环。
④睡前一小时不玩手机，不受电子产品干扰，可以改成读纸质书，或者画画，练字，冥想都可以，记得睡觉前关网关WIFI ，以免夜间消息打扰。友情提示：千万别看太过兴奋的影片（比如：恐怖片，悲情剧……）
⑤ 睡前可以躺在床上回顾一下当天，大概计划一下明天，提前预习有助于缓解焦虑情绪，但是记得：别带着压力和情绪入睡，睡前清零。
拥有一个好的睡眠，是一切计划得以高效完成的基础，别在傻傻狠睡，睡的高效，才是王道！
希望今天的分享，也能带给你一些启发。感谢成长路上有你相伴，晚安。
电影《最爽的一天》
