还记得上节课我们把思维的发展比作河流吗？一条河要流动，需要三个条件。

第一个条件是河流落差产生的张力，也就是我们上节课讲的创造性的目标。可是只有这个不不够，张力并不是那么让人舒服的，因为它会让我们一直处于处于紧张的状态。

今天，我们就来看看河流流动的第二个条件----河道。我们来思考如何把张力变成自己的行动力。

我来介绍一种特别的，增加行动力的思维方式-----WOOP思维。

不知道你有没有这样的经验：当你为自己的碌碌无为而内疚的时候，你自然就会下决心期或者做计划。下了决心以后，你的自我感觉好了一些，张力自然就释放了。于是，行动的动力反而减少了。

有些时候，我们会买很多书，却从来不读；

买了健身卡，却从来不去；

买了许多课，却从来不听。

以前你会以为是自己的意志力不够，没法坚持。现在你知道了，买书、办卡、买课本身就有目的，就是为了减轻目标带来的张力来缓解我们的焦虑。

大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。有时候因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力做过了，行动的张力就被消减了。

有一种说法是，人需要积极乐观的幻想，来为我们的行动提供希望。所以当一件事遇到困难时，我们总是会幻想克服掉困难和达成结果之后的场景。

可是从张力的角度，积极乐观的幻想可能也没那么好了。回为它可能会减少你行动的动力。

比如，有一个研究就发现，幻想自己成功减肥的女生，她们的减肥成效要远远低于那些幻想自己会遇到困难的女生。

乐观幻想不会带来的另一个问题，就是当我们感觉到幻想受威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。

最典型的例子就是，如果在幻想中你是一个很厉害的人，你会害怕去接受挑战，因为如果接受了挑战而你失败了，那幻想就没法持续了。

心理对照法：先想好处，再想障碍

乐观并非一无是处，乐观最大的好处就是可以带来希望。我们要把乐观和悲观结合在一起。今天我们来介绍一种方法-----心理对照法。

心理对照法就是为了防止过于乐观的幻想降低我们的张力，我们就需要在想象乐观前景的同时，想象一下实现愿望的障碍在哪里？让我们先想象愿望达成的时刻，再泼一盆冷水下来，让我们面对现实。

举个例子：我有个朋友是学计算机制，毕业以后到了一家IT公司做技术支持。可是他觉得支持没有什么公告性，不是他想做的，他想做产品经理。

这是一个未实现的目标，有很大的张力。

按照心理对照法，一方面，你要想象斧愿望实现以后的场景。比如，你设计出了一个很牛的产品，有很多人用，你自己工作很开心。

可是另一方面，你也要想象转型到产品经理所遇到的障碍。比如，你需要学很多新的东西，你的思维方式需要改变，你还需要接近做产品的同事，看看是否有这样的机会。

这就是心理对照法。已经有大量的研究表明，心理对照所产生的行动力，要远远比只是做积极幻想，或者只是想消极的障碍要大得多。

需要说明的是，心理对照的顺序是很重要的。我们需要先想做成以后的好处，再想可能遇到的障碍。

如果先想困难再想可能的好处，很有可能让你把目光集中到了障碍上，这时候目标的张力还没有建立，你就会觉得困难重重，同样会妨碍你的行动。

执行意图：治疗拖延症的有效工具

执行意图工具就是，当你想未来要做什么，用一个条件语句-----“如果……就……”。

为什么我们大部分计划没有效果？是因为大部分计划都是一个笼统的概念，大脑并不知道什么时候，什么地点，要做什么。

还记得我们讲过的“场”的概念吗？如果我们想触发一个行动，我们要布置珍传为线索的环境，这就是场。

可是，如果你要做的事情在未来呢？你可以用这个句式。你可以把“如果”的项设置的比较明了。比如：“如果我到家后，马上辅导孩子作业”“如果辅导完作业，就去健身。”“如果困就睡觉，拿走手机。”

一般来说，你预埋的行为线索越具体，到这个时间地点后，你执行的概率要大得多。

WOOP思维：克服障碍的计划

把心理对照法和执行意图工具合起来就是WOOP思维。

W----Wish,就是愿望。

O----Outcome,最好的结果是什么？（这两项是增加行动的张力）

O----Obstacle,设想可能遇到的障碍。

P----Plan,计划。这个计划就是用“如果…就….”这个句式写的。（这两项是增加行动的执行力）

举个例子：

我有个朋友在一个事业单位，工作了两年，觉得自己的工作没什么价值，每天觉得很累，想回学校重读个心理学的研究生。(wish)

可是，虽然他工作清闲，每天回家，还是不太想看书。他来问我，有什么办法提高行动力。

我就问他：“如果你考上了理想院校的研究生，会有什么好处呢？”(outcome)

他两眼发光，说：“那时候我就有一个更好的平台，有更多志同道合的朋友。我会遇到更好的老师，跟着他学习心理咨询，最后还能找一个自己更喜欢的工作。”

然后，我接着问：“那你考研的过程中会遇到什么障碍呢？”(obstacle)

他的目光就暗淡下来了一些，说：“我是跨专业考研，难度很大。想上的学校竞争又很激烈。所以，有时候会情绪不好、没有信心，觉得好多内容都没法掌握，甚至会跟自己说，反正我也考不上，干脆就别准备了。”

于是，我就问他：“那如果你情绪不好，你会怎么克服呢？”(plan)

他想了想说：“如果我感到情绪不好，可以去找朋友聊聊，可以写写日记。”

我又问他：“那万一你觉得自己反正考不上，不用好好学了呢？”

他说，“如果我这么想，那我就跟自己说，无论考不考得上，我都应该为自己的梦想去奋斗一次。”

我说：“好，那你就把它写下来，做成计划。”

他真的照着WOOP的格式写了。过了一段时间，他来向我道谢，说确实效率提高了不少，情绪也好了很多。

今天我们讲了WOOP思维工具，我希望你能够借助这个工具，更理解行动张力的本质。

我们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有奔头；同时要脚踏实地才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望星空，又能脚踏实地的工具。