一个人的五百公里

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健身日记59篇
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2016年9月4日,app上记录的跑步里程达到了500公里,给自己定的年目标提前好几个月完成了。我是5月底开始决定跑步的,决定的时候也没有想太多,就是单纯的想跑了,也稀里糊涂的给自己定了一个年目标500公里。

记得写下500公里的目标时,笔尖都是发抖的,心想这可是500公里啊,目前自己连2公里都是连跑带走坚持下来的,500公里对当时的自己来说,可谓是遥遥无期。



如今取得这个成绩是我撞破头也没有想到的,现在距离年底还有三个多月的时间,也就是说我提前三个月完成了目标,只用了不到计划一半的时间。

这让我认识到目标这件事看似很遥远,实则是很近的,有时候你都想不到自己会具有如此大的潜能,很多情况下,我们是把自己低估了,却不知道身体中还有个强大的自己,那个自己力量无穷,魅力无限,在你的内心不停地向你招手,向你微笑,你只需走过去成为他就是了。


500公里的目标达成后,我把年目标改成了1000公里,我相信这个目标很快就会完成的。

时间回到5月27号。

那天是自己决定跑步的第一天,由于没有使用软件记录,没有数据。我清楚的记得那天跑步时的情景。时间大概是晚8点左右,换上短裤,穿上吊带背心,穿上平时的板鞋,关上门就出去了。

我围着租住小区的道路奔跑,跑到差不多半圈的时候,也就七八百米的样子,我的身体就开始出现各种反应,最为明显的就是呼吸急促,大口吸气,大口呼气,肺部像是炸了一般。心跳极快,脑袋晕晕,脚下的步伐也变得沉重,我看着眼前的道路,感觉超长无比。那时的自己心想刚跑这么远,就这个样子了,也太弱了吧,那个500公里的目标岂不是天方夜谭。

我不停地告诫自己,鼓励自己,不能放弃,在自我的驱动之下,我终于跑完了一圈,第二圈走走停停勉强也坚持了下来,跑完看了一下手机,大概用时12分,那时的自己已是筋疲力尽,大汗淋漓。

后来有了软件记录才知道这一圈是两公里,两公里用时十二分。这就是自己第一天的战绩,可谓是惨败而归。

****认真分析这次跑步后,我认识到成绩是一点一点来的,不能急。于是我改变了跑步策略,把原来已经很慢的速度再降低,降到身体能够承受即可,说白了也就比走强一些,我也不再关注时间长短,速度快慢,跑着舒服就行了,但是每天的公里数一定要跑够。第一周给自己的目标是两公里,然后是三公里,每增加一周,每天的跑量增加一公里,一周至少跑五次。跑到5公里,十公里的时候多停留一周,好让身体有适应这种强大,后来的实践证明,这个计划还是挺靠谱的。****

时间来到6月6日,也就是跑步第三周。
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坚持跑完两周多以后,感觉身体素质强了许多,呼吸也不再那么急促,小腿部位肌肉也不再那么疼痛,速度也提升了不少,这进步的速度超过自己的预期,内心因此欢喜了许久。

按照原来计划的跑量,这周应该跑四公里的。第一天跑完四公里后,身体没什么异常,呼吸正常,腿脚肌肉也没有什么异样,那就多跑一公里吧,于是自己就多跑了一公里,跑下来身体除了腿部肌肉稍微有些酸疼外并没有太大反应,于是接下来的一周时间里,我每天跑步五公里。这一周下来,身体慢慢适应了这种强度,腿部肌肉基本上没有了疼痛的感觉。

时间来到7月17日,也就是跑步第八周。
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我在自己的健身日记写到,今天十公里跑的第一天,感觉很轻松,没有特别累的感觉,跑起来很轻,很快。今天天气很好,很适合跑步,微风清凉,湿度适宜,伴着音乐的节拍,仿佛整个世界都是我的。

那一天,是我人生当中的第一个十公里,在我的印象中得跑得最远的一次是在上大二的时候,那天我心情不是很好,于是自己一个人围着操场,一口气跑了七公里,直至自己再也跑不动,跑下来的时候已是筋疲力尽,汗流浃背,我瘫坐在操场上的草坪上,大口大口地喘息。

之后就再也跑过这么远的距离,尤其是工作以后,基本上就没有怎么运动过,十公里对那时的自己来说,好遥远,也许一辈子也不会有十公里。****没想到人生中的第一个十公里却在大学毕业四年后出现,虽不早,但也不算晚,像一位久违的老朋友。****

时间来到了7月31日,也就是跑步第十周。
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这一天我跑了20公里,累计跑程达到300公里。那天天气很清爽,很适合跑步,跑到十公里的时候,意犹未尽,心想索性就挑战一下自己吧,再跑十公里。

于是我继续奔跑,结果在14公里的时候,呼吸急促,步伐沉重,腿部肌肉酸疼,脚趾也有些许的疼痛,同时内心放弃的声音很响。于是我停下来由跑步改成快走,大概走了5分钟左右,身体感觉好受了一些,就继续上路了。等跑到18公里的时候,上述的感觉再次袭来,而这次来的更为猛烈的一些,疼痛感强烈了许多。于是我再次停了下来,改成快走,这次比上回多走了几分钟,等到难受的感觉好些的时候,我就又上路了。

接下来的两公里,也许是我目前为止跑得最为艰难的两公里,腿部肌肉酸疼,步伐特别沉重,呼吸很是急促,心肺也很难受。那时的身体已经不听使唤了,完全靠自己的意志坚持了下来。

跑下来后,我努力拍打自己的小腿,试着让它放松下来,拍打让腿部的疼痛感轻了许多,但还是很痛,走路也不稳,站着还吃力,于是我坐在路边的牙石上,努力拍打着自己的腿部,就这样持续了大概30分钟,之后疼痛感才轻了许多,身上的汗水也落了,这时我才起身回到了宿舍。

这次的跑步经历也让我付出了一些代价,那就是我右脚的两个趾甲变黑了,脚上也起两个大泡,开始的几天还有些疼,随着时间疼痛感消失,但是趾甲盖变空了,又过了几天,趾甲盖也掉了。



我以为自己是特例,后来翻看跑步的论坛时,发现好多人有过类似的经历,有的人说这是跑步者的勋章, 看到这句话,我太开心了,说明我进入跑步者的行列啦。到时我就可以自豪的说,我也是一位跑者,我为此付出了努力,这就是我的标志。

****不过建议不要像我这样激进,最好还是一步一步来,按照计划执行,看似很慢,实则很快。跑步是一辈子的事情,不要太着急,我们的目的是要把跑步变成我们生活的一部分,而这就需要漫长的时间,所以只要坚持跑就是了,跑得快与慢都没有什么关系,只要跑着舒服就可以。****

时间来到了9月4号,也就是跑步第15周。
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那一天我清楚的记得自己跑了14公里,累计跑程达到500公里,完成了年目标。跑完后我对着天空大喊了一嗓子,一是排解跑步的疲惫,二是抒发内心的喜悦,喊完后感觉痛快极了。跑完这500公里,我是异常兴奋的,接下来的这一天,我都处于喜悦兴奋的状态。

500公里看似很遥远,没想到这么快就完成了,之前的担心和害怕完全没有必要,跑就是了,管这么多干吗呢,许多目标是在行动中发现的。500公里跑完了,那就再跑500公里,这就是我下一阶段的目标。

****不行动,你永远不知道你有多强大。跑步这件事也是一样,跑起来就是了,你不跑当然就发现不了。在跑步中我发现了那个强大阳光的自己,一个未曾谋面的自己。只要行动起来,你也会发现的。我想这就是跑步的真正魅力所在,总能让你发现惊喜,发现美好,发现那个期待已久却未曾谋面的自己。****

****我们都是自己的金矿,一直在等待着我们去发掘,朋友们跑起来吧,让我们一起去发掘那个金子般的自己吧!****

最后给大家几点建议,这可是亲身实践的哦:
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1、关上门,先跑起来,不要想太多;
2、开始跑步时,不要妄图迅速达到较高的水平,跑着舒服,跑得开心就好,力量都是一点点攒出来的,只要坚持跑就是了;

3、我们跑步的目的不是一时兴起而跑步,而是要跑一辈子,要把跑步融入我们的生活的;

4、想要通过跑步来减肥的朋友们,除了跑步之外,在饮食结构上一定要注意,减肥的本质是摄入量小于消耗量,同时配合无氧运动,效果会更好;

5、每天跑量达到5公里以上的时候就要给你置备一些装备了,最为重要的就是一双专业跑鞋,牌子很多,关键是合适,建议去专业体育用品店;

6、记得要奖励自己哦,跑这么远,这么累,你值得奖励,就像我跑量达到300公里的时候,我就给自己买了一个专业运动耳机,500公里的时候,去外面大吃了一顿,不要对自己吝啬哦;

7、记得要劳逸结合哦,跑累了就休一天,可以三天打鱼,一天晒网,也可以两天打鱼,一天晒网,只要坚持就好;

8、跑前和运动后记得要放松身体,这是避免身体损伤的最简单方法哦;

9、建议买一本跑步的专业书籍,没事拿来看一看,市面上这类书有很多,内容也都差不多,随便拿来一本看就是了;

10、建议下载一个运动APP,我用的是KEEP,当然还有悦跑圈,咕咚等等,用这类软件的主要目的是记录自己的运动数据,有了数据通过分析数据,才能更为深刻的了解自己;

11、建议跑步后,就开始写健身日记,记录平时运动的感受和心得,我的这篇文章就是通过翻看自己的健身日记写出来的,相信我这是一笔很大的人生财富;

12、建议参加有关跑步的社群组织,这里面你会发现同类,收获友谊,通过交流你也会解决平时所遇到的困惑,更为重要的有了社群的力量,你会更有动力坚持下去。

我是月青山。爱她、爱生活、爱运动的闷骚男。决心彪悍的有志青年。
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