1.收紧腹部肌肉,背朝下平躺,双手自然平放,双脚并拢,小腿与大腿成V形自然平放,用后腰的力量把大腿往腹部胸部方向提,有收紧力即可自然放松。反复10次。
2.减去小肚腩,双手自然平放,双脚并拢,用腹部的力量把脚尖往高处抬,双脚与后腰平板成90度或接近90度为佳,如果自己承受不了,就一点点来。往复15次,分3组。要长期坚持,而不要建议三天打鱼两天晒网。
3.增加脚部柔软度结实臂部,以后腰及屁股为支撑点,小腿半曲如V形,双手抱头,腰部用力起身,同时抬左手右腿,向支撑点
4.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉,半身侧躺,一手成近L形,上半身抬起,靠手和大腿平放支撑,另外一只手贴在另外一只大腿上,大腿往上抬至最高处,自然慢慢落下。
5.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉,双手平放,双脚并拢,把脚尖抬至最高处,落下时双脚像踩单车一样慢慢踩到了自然放下,反复10次即可。贵在坚持。
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