类别：自我控制 管理
书名：《自控力是训练出来的》
著者：[美]哈德克
译者：陈玮
出版：中国华侨出版社
字数：260千字
版次：2013年6月第1版
印次：2013年6月第1次印刷
格式：纸制印刷版（成都市图书馆借阅）
评分：★
本次阅读时间：20170406-20170427，历时22天
笔记 94 条 | 共计 10175 字 | 建议阅读时间 25 分钟
01. 自控力就像肌肉一样，使用之后是会疲劳的。我们的自控力并不是恒定的，观察发现人们所表现出来的自控力是波动的。
当自控力进入“自我损耗”的状态后，就很难做好自控力损耗之前容易做好的事情。
02. 使用自控力的最佳状况是激励我们做“应该做”且“想要做”的事情。
03. 可以将自控力的运用分为四个方面：控制思维、控制情绪、控制冲动、控制表现。
04. 我们抑制冲动并不意味着完全没有冲动，而是努力控制自己的反应。
05. 许多人会给自己列“任务清单”，在一段时间内既计划着减肥，又打算戒烟，还想要让自己的脾气好一些、家里更加整洁、工作更加努力……而事实上，过不了多久，他们就懈怠了，最后，一件事情也没有达成，还把自己弄得精疲力竭，意志全无。这实在不算明智的举动。
他们清单上的任务太多了，而几乎没有人能够用有限的自控力去做大量的任务。我们只有自控力投入一项任务中，才有可能获得成功。下决心每次只做好一件事，这已经具有足够的挑战性了，我们实在没必要兼顾生活的方方面面。只有学会理清自己的目标，把自控力放在当前的一件事情上，才能做到合理地运用自控力，达到最佳效果。
（格桑菩提子注：原来如此！可算找到问题原因了！以前的自己，实在是太好高骛远了！）
当习惯养成以后，自控力对行为的控制也就变成了无意识的，这样，自控力发挥起作用来也就轻而易举了。
集中精神改变一个行为习惯，通常更容易训练自己的自控力。但要注意，无论我们采用什么方法进行训练，都应该是间歇性的。
06. 有研究显示，疲惫并非一种身体反应，而是一种感觉、一种情绪。
所以，真正控制我们行为的是大脑的监控机制，也就是我们的自控力，而不是身体本身。
07. 成就天才的奥秘之一，就是在自己所研究的事情上高度集中注意力。
08. 有研究表明，有清晰而直接的命令，我们的自控力会提高得更快。
09. 我们利用大脑进行思考，或者以自控力来约束自己的行为、情绪时，也需要消耗大量的血糖。葡萄糖本身并不进入我们的大脑，而是在体内转化为神经递质。神经递质是大脑用来传递信号的化学物质，若我们消耗了这种物质，思考能力和自我控制的能力也就会减弱。
人在血糖较低时，会很难控制自己的思想和行为。
在日常生活中，我们所面对的事情对自控力的要求越高，对甜食就会更加渴望。
10. 许多人都具有取得伟大成就的条件，但是他们却有着一个共同的弱点，那就是在遇到困难时缺乏毅力，不愿意继续坚持，轻易选择放弃。
11. 实现完美自控力的第一步，就是设置明确的目标。而对于大多数人来说，所遇到的问题并不是没有目标，而是目标太多。
12. 富兰克林的“美德检查表”：他做了一个小册子，每一页都列着美德检查表，每个表上都画出了7列13行，在每一列标明星期几，每一行则代表一个美德。每天结束后，他都会认真审视自己，并在没有做到的美德所在的格子里做个黑色的标记。这个计划还包括“每一周重点关注某一个美德”，即将这周需要重点关注的美德列在第一位，其他美德只是采取一般程度的关注。到下一周重点关注另一个美德，并将上一个变成一种习惯，使之能够无意识地保持下去。
13. 明确而清晰的目标的确可以使自控力发挥更好的作用。
设定的目标若相互冲突，就会阻碍我们实现每个目标。
14. 应把长期目标和短期目标适当结合起来。
我们不仅应该设定长期目标，还应该将长期目标划分为无数个短期目标，并对其进行具体的计划。
15. 将最重要的事情安排在我们意志力最强的时间去做。
16. 铸就自控力的55个能用法则，需要重点关注的是：
（1）如果对自己处理事情的方式有疑虑，那就什么也不要做，耐心地等待新想法的诞生。
（2）培养沉着冷静的个性。
（3）无论何时，千万不能发怒，也不要任由烦躁不安的情绪肆意爆发出来。
（4）情绪不稳定时，不要做出任何决定。
（5）若需要对问题进行深入思考，在思考之前不要做任何决定。
（6）做出决定后不要后悔。
（7）永远不要做出不可能实现的决定。
（8）最完美的意志力并不是不顾一切地凭自己的蛮劲去克服所有的环境条件限制，而是利用所有的有利条件达到自己的目标。
（9）自己都无法理解的动机不要让它潜入心里。
（10）做出重大决定时，要将整个精力集中在做决定的这一件事情上，并告诉自己：“我一定要做到！”
（11）脑子里同时在琢磨其他事情的时候不要做出任何决定，因为在钓鱼的同时又去狩猎，两件事情都不可能做好。
（12）永远不要在处于被动的情况下作出决断。被动的决断往往是脆弱的、盲目的。
（13）在实现目标的过程中，难免会遇到令你灰心丧气的情况，但是不必惊慌，应该耐心地等待情绪重新振作起来，然后再继续行动。
（14）当对某件事情心存疑虑时，不要盲目去做这件事。否则，只会使自己明晰的判断受到干扰，使之前清晰的思绪变成一团乱麻。在缺乏信心的情况下，不要采取任何行动。等到自己重树信心，再着手去做。
（15）不要忧虑。没必要为过去的事情和将来的事情操心。
（16）千万不要忽视对任何一个可能的后果进行深入考虑。
（17）一定要大胆地进行联想，思考所有的后果，并清楚地看到所有可能的后果。
（18）在深入思考的时候，一定要将结果和动机区别开来。作出判断的时候，应该先考虑后果，再思考动机。
（19）我们必须清楚地意识到，自己最强烈的愿望还是实现长远的目标。将自己的关注方向朝向这个目标，我们才更有机会实现它。
（20）千万不要做出任何可能伤害别人或者伤害自己的事情。
（21）用最高尚的自我价值标准衡量自己的动机。
（22）在任何情况下，都不要做出违背自己真实意愿的行为。也许别人的建议是对的；但是从长远看来，我们可以从自己的判断中得到启示。记住，永远不要放弃自己的判断，因为这是对自我的一种认可。
（23）培养积极乐观的心态，使之成为根深蒂固的习惯。
（24）永远不要追随或者模仿别人。
17. 任何活动都需要投入大量精力。
把精力用于实现自己所设定的长远目标。
18. 应该试着反复研读这些法则，走到它们在你的心中根深蒂固，成为潜意识的一部分，然后它们就会逐渐成长，随着时间的推移，它们必将会成为你的第二天性。同时，也应该不断地这样提醒自己：“这些行为法则，我已经完全吸收了。我这样做一定会取得非常棒的效果，因为只要我对自己的情绪和心态进行合理控制，它们就会逐渐提高我的人格魅力和做事能力。”
19. 世界上没有绝对的坏事，幸与不幸，主要是取决于我们自己如何去看待。
20. 学会悦纳不完美的自己。
练习一：从别人身上找到自己的投影。
别人的缺点，很有可能也是我们自己的缺点，只是很多时候我们不愿意承认罢了。如果你发现自己对某些人的某种特质非常敏感，那么就应该注意了，你可以以此为契机，找出自己内心被隐藏或者排斥的特质。
21. 世界上发生的事情并没有绝对的积极与消极之分，我们对那些经历的看法完全出自于主观判断。
22. 学会悦纳不完美的自己。
练习五：接受自己的特质。
首先，列出一些能使自己产生剧烈波动的词，即你的消极特质。如小肚鸡肠、脾气差、自私等。
然后，面对镜子，大声地对自己说：“我是……我非常……”。
对于每种特质，都要重复足够多的次数，走到你不再对这种特质产生情绪波动为止。可以每天针对两种特质进行练习，慢慢地，你就会接受你所有的消极特质。
23. 从小事入手，改变自己不良的思维习惯和生活习惯。
我们的思维习惯和生活习惯都会影响到我们的幸福感。
24. 抱怨并不能从根本上解决问题，它甚至还可能使问题更加严重。消除不满情绪的方式并不是单纯的释放，而是积极地寻找原因，处理问题。
25. 消除抱怨的方法四：改变自己思考问题的角度，花全部的精力去看自己所拥有的东西。
将注意力放在自己拥有的事物上，并且懂得珍惜美好的人，才能够做到真正的不抱怨、不愤恨。
26. 消除抱怨的方法五：当你发现你正在抱怨时，请马上停止下来，并进行反思。
27. 由于愤怒总是在我们毫无防备的时候突然爆发，很容易击溃我们自己的心理防线，从而让自己任意妄为，做出许多令自己后悔的事情。绝大多数的人在一生之中都会因为愤怒而使大量的人际关系崩溃瓦解，这是一笔多大的损失！
28. 其实，许多情况下，焦虑是不必要的。我们的日常生活中出现的许多焦虑情绪，都是源于自己太过敏感的心理。
29. 林肯的心理结构有四个特点：
一是林肯在遇到挫折时，并不觉得自己软弱无力，相反，他总是觉得自己能掌握自己的命运；
二是林肯从不夸大困难，在他眼里，困难总是暂时的、有限的、局部的；
三是林肯从不认为挫折是自己造成的，但总是愿意承担起改善困境的责任，不推卸责任，但也不过分自责；
四是林肯有幽默感，他最擅长运用自嘲与调侃来调节内心的负面情绪。
30. 内心强大之人，都是心境平和的。
31. 主动帮助他人，体现出自己的价值。
32. 超越自我的方法之练习六：坚信每个问题都有解决的办法。
33. 培养个人魅力的62个金科玉律，需要重点关注的：
（1）千万不要轻易动怒。
（2）不要将不愉快的想法告诉别人。
（3）为了胜利，不要疏远离间、孤立无援。
（4）不要以居高临下或者卑躬屈膝的态度对待任何人。
34. 如果你觉得过去总是不能表现出自己的人生价值，做什么事都力不从心，那么就应该试着努力改变自己的习惯。
要改变自己的习惯，提升自我能力，必须先从我们的思维入手。
35. 培养自控力，就从培养持之以恒的注意力开始。
36. 保持自信的做法，想象并对自己说：“我要身体健康，我要富裕起来，我要获得生活中更美好的东西；我必须得到它们。我要在工作中竭尽全力，实现我追求的价值，我一定要得到它们。”
37. 去除一切杂念，聚精会神，将思想完全投入到练习中去。
38. 如果你对噪音非常反感，那就不要去想它们。不能平静地对待外界的干扰，反而会让干扰加重对你的影响。
39. 一定要记住，感觉的转移其实就是注意力的转移罢了。
40. 神经系统训练的练习九：
自然站直身体，将思想集中于自我。要平静，现在，坚决地、绝不支援地宣告：“我吸纳一切有益的力量！我向所有美好的影响敞开：身体和思想的力量正在变强，一切都完美和谐！”说这话的时候，要平静有力。多次重复这句话。保持态度积极，即使是一丁点的消极情绪都不要表现出来。最良好的精神状态，才是自控力的最佳生活场所。让自控的感觉充满全身，让自己站在三重健康境界上——健康的身体、健康的思想、健康的精神。
每次练习保持15分钟，然后略微休息一下。每天早晨至少要练习一次。长期坚持下去，获益无穷。
41. 神经系统训练的练习十二：
找一把椅子，认真缓慢地走过去坐下来。让你每一个运作都富有自控力。坐着的状态，不要随意松垮，也不要不自然、坐姿僵硬；而是在放松的同时，让上身始终笔直。现在轻缓地站起来，起来的动作也要集中精神。让你的自控力把优雅和自然完美地结合在一起：不管是坐姿，还是站姿，还是走路的姿势，都要将其培养得优雅从容。不管在什么动作中，将这种重要的感觉体现出来，因为它意味着“我精力旺盛，我活力无限！”如果你有贫血，消化不良的病症，或者总是感到神经紧张，这个练习会带给你非常大的帮助。
做这个练习，每次练习15分钟。长期坚持练习，对你大有裨益。
42. 练习双手可以培养精神和提升自控力。
提高手的灵敏的练习6：
去学做一些有用的手工活，熟练掌握各种工具的运用——以达到锻炼自己双手的目的，比如切割、雕刻等等。假设你都已经熟练了这些，也可以去练习某种乐器、素描或是水彩画，等等。
下定决心去掌握一种工具，坚持不懈，直到你练习的目的已经达到。
43. 要想工作取得最佳的成效，就要对手中的工作有这种完美的协调感觉。在你所从事的工作中，你必须将自身的这种感觉不断强化。即使你已经非常熟练地掌握了某项工作，也还是要注意不断培养那种驾轻就熟的感觉。（嗯！践行之……）
44. 镇定沉着是人成功的必需品质。
45. 在你的活动中，要让自控力时刻体现出来，让思想也始终提醒你：“注意！我决心培养强大的自控力，用我的全部精力去训练、增强自控力。”
46. 帮助保持镇定的练习一：
（1）让身体自然起立，自然呼吸，让尽情始终平静，缓慢地默数100下。保持身体站直、站稳，且要自然，不要有任何动作，呼吸和眨眼除外。不要让身体摇晃，也不要瞪眼。继续保持这一姿势，数完之后，放松，开始休息，休息的时间和刚刚数100下的时间一样。之后再重复上面的动作，休息，共做6次。
（2）坐下，让上身直立，姿势自然。和上面的要求一样，让心情平静无波，默数100下，放松。再重复运作，再放松。练习6次。
每天练习，坚持10天，适当休息。这里强调的所有的时间要求一样，都只是一个示范，实际的练习和休息时间，可以视情况自由延展。
本章中提到的练习，我们都应当不断实践内化，让其陪伴我们一生。即便是你的身体正在动作中，也要有时刻保持平静的习惯。将这一点变成你的本能。
47. 14条保持身心健康的准则，需要重点关注：
准则2：适时适量，保证良好的休息。
准则3：我一定要用强力的意志，将愤怒、苦恼、嫉妒、沮丧、不满、焦虑等负面的情绪永远从思想中驱逐出去。这点非常重要。
准则4：以下三条，谨记遵守：
（1）让生活富有规律。要成为自己的主人，而不是努力。
（2）少吃油腻的糕点和食物，少喝刺激性的饮料，尽量做到。
（3）随时保持身体洁净。勤洗澡，洗澡之后，要把身体擦干，多用凉水漱口，大病初愈的例外。
准则10：保持身体和穿着整洁干净。
准则12：对健康有害的东西，要毫不客气地抛弃。
准则13：培养自己拥有随时保持头脑冷静的能力。
准则14：感悟和拥抱美好的事物。
48. 提高专注力的练习：
49. 培养专注力的唯一途径就是持之以恒地努力，并无取巧的办法。
50. 精读一本书收获的益处要远多于马马虎虎地读很多本书。
51. 提高思维能力的练习二：
你正走在一段风景漂亮的小路上，看看小路四周的风景。你认为它美在什么地方？想出这个问题的答案。现在对风景做更深层的思考，风景是什么呢？想清楚这个问题。
继续对自己发问，这里的风景是什么样的？然后将风景的概貌和突出的特点观察一下。它还有更突出的特点吗？对细微的地方进行观察。这些细节美在何处？对风景的整体的作用是什么呢？如果可以改动一下，怎样改才会更漂亮呢？改动某个地方，确定能增强整体的美感吗？这个地方让人觉得美的因子，你已经全都发现了吗？
当你第二次经过这里时，思考一下，你熟悉这个地方吗？它以前是不是更漂亮？其他说过这个地方漂亮吗？你认为美的地方，你觉得别人也认同吗？别人认为美的，你也认同吗？他们看到的色彩、形状、轮廓、比例以及力量对比、交织搭配等，你觉得和你看到的一样吗？他们被这样的风景唤醒了一种相同的情感共鸣，你相信吗？
你的大脑只要经历了这种不停发问的过程，思维就会形成思考的定势，自主地沉浸进思考之中，越来越有深度。
伟大的思想来源于深刻的思考。每次练习的时候，根据情况灵活调整，因为场合不同，引发你思考的问题也会不同。每天让自己用此方式积极思考，坚持练习，至少6个月。
练习到一定程度时，就会熟能生巧，这时你看到的一切东西，都能在你的分析和思维的过程中，为你揭示某些有价值的秘密。
52. 一定要注意用词的简洁和准确。夸大的词语，若非特殊文体，一般都是不用的，将你的修饰限定词，再砍去三分之二试试。随时要注意用最简短的话语，表达最多准确丰富的内容。
53. 提高思维能力的练习六：
对某一事物，进行认真的思考，可以参照前面的思考方法。尽可能在脑子里做到全面、清晰。将思考的主要内容用记忆力记住，不要逐字逐句地记忆，稍微慢一些也没有关系，你大可以多用几天的时间，直到那种思想在你的脑子里初具雏形，你可以随时用纸记录下来。在心里默想，你正在和人交流你的思想。等你完全想明白了，就可以大声说出你的思想。
你可以对着一群人演说，情绪要热烈。可以用手势增强你的力度，相信自己即使全世界的人听到你演说，也会被振奋。不要担心任何事，也不要害怕出错，把其他所有事情都暂时忘记，将这件事做好，拿出你全部的热忱。演说的时候，让自信真正由内而外的散发，就好像你的思想是你的独创，独一无二，而他们第一次听到。
每天抽一段时间进行练习，坚持几个月。事实证明，这个方法的效果非常好。你的思考对象并不特定，一切的实物、现象或概念，都可以利用——政治、商业、农业、杂志等等。练习一段时间之后，将思考的对象逐渐转移到一些比较生僻，或是领域范围较窄的事物上，以增加思考的难度。
54. 之所以要研究专注的思考，是为了养成全面思考的习惯，能将影响当下的方方面面的事物充分地掌握，发现一切可能的原因和结果，更好地做出决定，是“做”还是“不做”。没有全面思考习惯的人，就不能全盘考虑问题。
55. 提高记忆力的练习十：
每天晚上回顾一下，自己在白天出现过什么想法？哪个最有价值？做了什么事情？最强烈的感受是什么？采取过什么重要的行动？实现自己的计划了吗？如果否，原因是什么？思想、情感、行为改善或提高了多少？有什么动机？动机明智吗？值得吗？下决心在第二天做得更好，并将它纳入第二天的计划中。
56. 提高记忆力的练习十一：
每天都要学到一点新东西，坚持下去，让它成为陪伴你一生的习惯。学习的内容，尤其要面向那些与自己的职业无关的领域。这能拓展你的知识，也能考验你的毅力，还能提高记忆力。
57. 有一个练习记忆力比较好的法子：站在一个高处俯视，然后闭上眼睛，将所看见的东西尽量全部回忆起来。比如你可以看一间房间，观察它里面的装潢，陈设，家具的大小、数量、颜色、质地，房间的大小、形状，等等。然后闭上眼睛回忆，一开始可能记不住多少，也很模糊，但是长期练习后，你可以做到扫一眼就看清并记住所有。
你还可以在每天晚上睡觉前，逐一回忆白天接触的人和事，多加练习。
凡是有助于记忆的方法，都可一用。
要始终坚信，每一次练习都是十分有价值的。
58. 你的习惯决定了你的未来。
59. 重复的行为形成习惯，良好的习惯导向成功。成功就是反复地做简单的事。
21天以上的重复会形成初步的习惯；90天以上的重复会形成稳定的习惯。
60. 现在，请大声地、郑重地对自己说：“今天，我将开始我全新的生命，我精力充沛，自信坚强，我坚持每天拿出积极的行动，坚持每天阅读，决不放弃，坚持跑步，坚持学习礼貌，坚持尊重别人，坚持每天认识一个陌生人……我一定要一直坚持，没有人能阻碍我的成长。”
每天对自己说这句话，它会带给你强烈的信念，当你将这句话变成你的一种习惯，融进血液的时候，你就会发现，每天起床时都会热情高涨的开始全新的一天，你不再对生活中的阻碍感到恐惧，会变得渴望面对各种挑战。你会感觉到从未有过的轻松快乐。（格桑菩提子：实践！实践！实践！）
61. 有礼貌的人较之有用处的人更能受到别人的欢迎。
62. 成功者必备的八种习惯
之三：忍受孤独，着眼未来。
之七：学会放松。
之八：善于总结。
63. 有一个很简单的方法，可以让内心不断强大起来：用眼睛寻找生活中的美，始终保持微笑。
64. 如果你要是抱怨，或对别人的行为，说三道四、指指点点的话，那么这实际上你不是在评判别人，而是在损害你自己的人格形象。
65. 随时准备一个小本子一支笔。每做一件事之后，就抽几分钟想一想，想想你做过的事情，以及完成情况如何，用了什么方法，怎样可以做得更好。将每件事的经验都及时地记录下来，这将会是你最宝贵的财富。
66. 不自觉的撒谎，尤为可怕，需要特别警觉。
67. 改掉说谎的坏习惯之练习一：
一般而言，一个人言简意赅地说明一件事时，他不大可能说谎。因此，我要养成说话简明的习惯，即使这个练习需要很长时间和很大的耐心，我也一定要持之以恒。
68. 改掉说谎的坏习惯之练习二：
说话实事求是，尽量不要主观想象。你要像法庭上的法官和律师一样，只讲求真正的事实，不能臆想，不能猜测。
69. 改掉暴躁的坏习惯之练习一：
如果你尽力压制激烈的情绪，过一会儿这种情绪就会消失。所以，当你暴跳如雷的时候，心里默数30下，然后你的暴躁情绪就会缓解。如果你长期这样做，暴躁的习惯就会逐步改善。
70. 改掉暴躁的坏习惯之练习三：
让你的心情始终保持愉快。将悲观沮丧的事情抛诸脑后，心里只想着高兴的事情。对于自己的过错和不快，不要钻牛角尖，将它们都忘了吧！
71. 改掉暴躁的坏习惯之练习五：
对一件事情，不论在何种情况下，都要乐观的心态去看待，看它令人喜悦之处。将这一条要求作为自己的心灵准则，永远不违背。
72. 改掉暴躁的坏习惯之练习六：
碰到一件事情，尽量想它好的一面、积极的一面，不要将事情想得太糟。
73. 改掉暴躁的坏习惯之练习九：
多和那些性格开朗的人交往，你会在他们身边感受到积极的气息。多谈论美好的事物和前景。离那些整天愁眉苦脸的人远一些，这并不和与人为善的原则相冲突。如果你要和他们交往，那么你就要保证自己很开朗积极，而且不会被他们影响。
74. 改掉暴躁的坏习惯之练习十二：
记住一句话：人要活得快乐。不要让任何人任何事刺激你，让你因此忧伤，或是生气不耐烦。
75. 改掉邪恶的想象之练习一：
（1）有规律的生活起居。
（2）清淡饮食，不喝酒，尽量避免饮用对身体有害的饮料。
（3）每天洗澡，让身体保持洁净。
（4）决定事情果断坚决，想好一件事，就立即行动，不要犹豫，拿捏不定。
（5）体育锻炼，不需大强度，但要系统坚持。
（6）头脑随时保持清醒，不想没有益处的事情，不参加混乱的活动。
（7）培养高雅的爱好，远离猥琐下流的趣味。
（8）让心中有一个纯洁、善良、有尊严的崇敬对象。
76. 改掉邪恶的想象之练习三：
随时找一些实际生活中的麻烦，然后不断提出问题、分析问题，将事情的各要素进行透彻的分析，直至找到满意或是可行的解决之道。这种活动能让你的思维运动起来，你就不会无所事事。
77. 将自己的各种坏习惯列成清单随身携带，经常拿出来看看。给每个习惯设定一个整改期限，只要你坚持，就能彻底改掉它们。
（格桑菩提子注：同样，也可以将想养成的好习惯列一个清单，随时监督自己变得更好。）
78. 用最准确最精当的语言讲话。
79. 不论是在日常生活中，还是在特殊场合里，讲话的风格始终一样。
80. 克服思想不集中的毛病的练习一：
找一些语言优美的句子，慢慢地阅读，将句子中每个词语的意思都理解透，一直坚持，走到你拿起任何一个句子都能快速地理解为止。
如果你在读的过程中，有其他错综复杂的想法，一旦出现，就马上停下来。然后集中精神，重新读这句话。反复地这样做，走到你在读这句话的时候，脑子里只有与这句话有关的想法。
理解了这个句子之后，将视线从句子本身上移开，然后想句子表达的意思。如果你“走神”了，那么就对脑子“清屏”，重新再想。
81. 克服思想不集中的毛病的练习四：
如果你在某个问题上想入非非，那么果断地停下来，问问自己：“这样的空想，于我有什么益处呢？这样的空想，跟我正要去做的事情有关吗？对我要做的事情有帮助吗？”进行有益的思考，强迫自己去思考，适当地加以联想。
82. 克服废话多的毛病之练习一：
想想最近几个月经历过的重要的、但是最后却没能取得圆满成功的事情。想想你在做这些事的过程中都说过哪些话。一句一句地分析，将你觉得影响了你成功的那些话分析出来。
每做一件事之后，都将过程中说的话回想一遍。把它们都写出来，不时地看看。慢慢地你就能养成言语谨慎的习惯。
83. 克服废话多的毛病之练习二：
如果你说话比较啰嗦，说一句不简练，那么你就应随时注意，用最少的话去表达最多最准确的意思。不相关的话，一句也不要说出口。
84. 克服废话多的毛病之练习三：
如果你在想某个问题时，组织了一个很长的句子，那么你必须看看这个句子里的用词有没有语义重复或是不必要的。想办法，尽量让这个句子简洁易懂。把它写下来，读一遍，觉得怎么样？还能写出更加简练的句子吗？努力试着修改。
现在尝试将这个意义完整的句子，变成一个含义相同，但是词量只有三分之二的短句。接着再一次压缩。通过几次压缩之后，你就会发觉，原来你在平时说话的过程里，浪费了那么多的精力。
85. 克服废话多的毛病之练习四：
努力让你所有的讲话，都凝练简洁。过几个月你就会发现：你虽然在压缩句子，你的词汇量却增加了，以前搜肠刮肚才想到的词，现在信手拈来；你的讲话，越来越简洁有图，妙语连珠。
86. 克服废话多的毛病之练习五：
你可以选择一部大部头的作品，自己来缩写。或者挑选那些文字简练的名家作品，每天坚持读一些，可以进行适当的背诵。这个练习，不需要你刻意练习，只要你坚持，就会在不知不觉中改善你以前的说话习惯。
87. 克服粗心大意的毛病的练习一：
每天早上起床的时候，规划好一天要做的事情，然后一一记住。中午的时候，再记忆一次，确保自己不要将计划好的事情忘记了，如果已经忘记了，就及时调整回来。这样做的好处，既可以让你把所有的事情做得井然有序，不会手忙脚乱，又可以克服粗心大意的毛病。
88. 克服粗心大意的毛病的练习二：
对自己要记住的每件事情进行一番自问：“我要记住这件事情的目的是什么？”“我记住了对我有什么好处，对别人有什么好处？”“如果我忘记了，对谁会造成伤害或损失？”
89. 克服粗心大意的毛病的练习三：
计划了的事情，就要坚决执行，在规定的时间里处理完成，决不拖延。想要做一件事情时，也要立即去做。如果不能立即去做，就想想自己为什么必须做这件事，什么时候才能去做这件事？然后，计划好，决不再变动时间。
90. 克服粗心大意的毛病的练习六：
保持情绪平和，不激动，让头脑冷静。
91. 克服优柔寡断的毛病的练习之三：
随时注意情绪，不要激动，头脑时刻清醒。
92.克服优柔寡断的毛病的练习之四：
一心一意地做一件事，做事的时候心无旁骛。
93. 克服优柔寡断的毛病的练习之十：
按照时间规定做事，可以有效降低优柔寡断的程度。比如每天严守日程安排，准时约会，精确到分钟。
94. 克服自以为是的毛病的练习之七：
经常反省反省自己生活方面所犯的错误。想想你的错误给谁造成了伤害，将那些伤害铭刻在心里，想象如果你自己也承受这样的伤害，你是什么心理感受。用这种心态，去感受别人，那么你就会减弱你自以为是的程度。
