【写在“世界精神卫生日”前（10）】——健康心理，快乐人生（关注儿童青少年心理健康）
2018年10月10日是第27个“世界精神卫生日”，今年我国“世界精神卫生日”主题是“健康心理，快乐人生”——关注儿童青少年心理健康，旨在通过多途径的宣传教育，让儿童青少年掌握精神卫生、心理健康相关知识，使家长、学校、社会了解儿童青少年心理特点，全社会共同维护和促进儿童青少年心理健康，拥有健康快乐的人生。
一、儿童青少年心理咨询中的误区
如今许多原来不把儿童青少年情绪问题当回事的家长，已意识到孩子有心理疾患，还产生了主动求助于心理医生的愿望。
但不少家长的认识仍有一定的局限性，且对心理医生产生一些曲解，而使“心理瘀积”得不到很好的解决。
误区一：
看心理医生是很不体面的事 。
心理咨询在我国是新兴学科，人们对它仍有一种神秘感。来询者都是左顾右盼，鼓足了勇气才走进诊室，在医生反复保证下，才肯倾吐愁苦；或是绕了很大圈子，才把真实的情况坦露出来。
因为许多来咨询的人往往担心被他人认为患了精神疾病或是被当作怪人，去咨询就是有见不得人的隐私或思想道德品质方面有问题，表露出情感上的困苦是软弱无能的表现。
因而不少家长宁愿孩子饱受精神上的痛苦折磨，也不愿去就诊。
其实在人们眼里的心理障碍、“隐私”等，在心理医生看来往往就是大众较普遍的心理障碍和症结。心理医生不会取笑你，并有职责和义务为你保密。
而家长和孩子们丢下包袱、充分信任心理医生是诊疗的关键所在。
在心理学界常引用这样一则故事：一对西方男女青年约会，男方迟到了，当问及原因，自己陈述因看心理医生耽搁了时间，女方不但不责怪，反而更欣赏他，因为一来表明他有一定的经济实力，二来他有向上的精神，有改变生命质量的强烈愿望，不愿混混沌沌虚度一生。
在我国，同样的情形，女方则可能猜想男友是不是精神病人，会不会遗传，我还跟他谈下去吗等问题。
不同的国度、不同的文化背景、不同的认知，会产生截然不同的效果。
误区二：
把心理学当作“算命学” 。
有一则故事，两个久未谋面的老同学不期而遇，其中一个知道对方是心理医生，就让他算一算自己现在心中想些什么。
其实，许多来咨询的家长也有类似的心态。他们不愿或羞于把自己的内心活动吐露出来，在他们看来，反正你是心理医生，简单说几句，你应该能猜出孩子心中想些什么，要不你就没水准。
可心理医生并不是算命先生，他也没有什么特异功能，能看穿人的内心世界，他只是应用心理学现象及规律，对咨询者提供的足够信息进行合理分析，再进行客观的综合评估。
详尽地提供病史，才能帮助医患双方共同找到疾病的症结，才能保证医生作出正确的诊断，否则治疗可能导致南辕北辙。
误区三：
对心理咨询抱有过高期望。
许多家长和孩子把心理咨询神化，好象心理医生应无所不会、无所不能，好似一个开锁匠，什么样的“心结”一下都能打开，常常来诊一两次，没有达到所希求的“晴空万里”的心境，便没了下文。
其实心理咨询是一个连续的过程，心理干预是一种很艰辛、漫长的治疗过程，心理疾病常与咨询者的个性有很大的关联，就像一座冰山，积封已久，没有强烈的求助、改变愿望，没有恒久的决心与之抗衡，是难以冰雪消融的，所以来咨询时应持有打“持久战”的心理准备。
误区四：
把完善自我的责任推给医生 。
一些家长和孩子把心理医生当作“救世主”，把自己的所有心理“包袱”丢给医生，以为医生应该有能耐把它一一解开，而自己不须思考、不须内省、不须努力、不须承担责任。
在综合门诊，就是病人看病，医生诊断、开药，一切由医生说了算，病人绝对听从、配合，因而许多来询者自然而然地把这种模式带到心理诊室。
要知道，心理医生只起分析、引导、启发、支持、改变认知、助咨询者人格成熟的作用。
另外，来询者面临抉择，无从决断，希望医生帮忙拿主意时，应明白医生与咨询者是不同的独立个体，有与咨询者不同的价值观。医生无权把自己的价值观、好恶强加给咨询者。
“救世主”只有一个，就是自己，只有改变自己、战胜自己、再塑自己、最终才能超越自我。
而把自己完全交给医生，是推卸责任的表现，只会一事无成。
误区五：
心理咨询等同于思想工作。
家长和孩子中另一个极端的认识，是认为心理咨询没多大用处，无非是讲大道理。因而忽视或未意识到情绪问题是需要治疗的疾病。
一女孩因性强迫观念痛苦异常来就诊，家人反对并干涉：你就是想不开，想开点就是了。亦不让患者服药。
女孩得不到家人的理解支持，内心绝望，从而影响到治疗的连续性和效果。
其实，心理咨询作为医学中一门学科，有着严谨的诊疗程序，它们之间有交叉，但不等同。
思想工作者是说服对方服从、遵循社会的意识形态、道德标准、社会规范及集体意志。
心理咨询则是运用咨询技巧、心理分析等手段寻找心理障碍的症结，予以诊断治疗。
心理医生持客观、中立的态度，而不是对家长和孩子进行批评、教育。
这需要双方共同努力去战胜心理障碍。
还有一些心理疾病是在脑内一些生化物质改变的基础上发病，单纯心理疏导是很难达到治疗效果的，需要结合药物治疗，如治疗内源性抑郁症，决不是思想政治工作所能取代的。
二、儿童青少年内心强大的秘笈
生活并不是一帆风顺的旅程，广大儿童青少年需要让自己的内心变得强大来面对生活中的困境挫折。
内心强大并非易事，特别是在你陷入困境的时候。打破常规，大胆地另辟蹊径，需要足够的勇气、胆量和决心。
是故，让自己的内心变得强大，做更优秀的自己显得尤为重要。
（一）学会独处
孤独和独处并不是一件事，是两码事，而且经常会被混淆。
人们往往把交往看作一种能力，却忽略了独处也是一种能力，并且在一定意义上是比交往更为重要的一种能力。
如果说不擅交际是一种性格的弱点，那么，不耐孤独就简直是一种灵魂的缺陷了。
要耐得住寂寞，不随波逐流。
孤单是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤单。
所谓的成熟，就是你越长大，越能学会一个人适应一切。
在独处的时光中，找到自己真正热爱的，并培养自己独立的判断能力。
人只有先学会爱自己，才有能力爱他人。
如果你不学着与自己对话，便更难和别人交流。
越能独处的人，越能面对和理解困境，也越能与他人相处。
因为能瞬间换位思考，更能设身处地为对方着想。
（二）热爱运动
研究调查发现，持续10周，每周锻炼两次的人，在社交、智力和运动方面更加出众。
他们的外在形象和自尊心也相对更强。
最棒的是，相对于能够使得他们更自信的身体外在形象上的变化来说，锻炼给他们带来的即刻的、充满内啡肽快乐因子的积极性，才是使得他们自信的真正因素，而自信是内心强大的关键。
（三）经历绝望
经历绝望的意思，就是已经走过这段岁月。也许你还未曾绝望过，并不意味着你不坚强，但一定没有经历过绝望的人更坚强。
未绝望过的人生是不完美的人生。
绝望可能是情感、事业抑或无法面对的孤独等等。
强大的人不是征服什么，而是能承受什么。
一些事情，只有经历过了，才能明白其中的道理，和懂得人生的真谛。
绝望并不可怕，可怕的是失去勇气和激情。
经历绝望，但不要被绝望吞噬。
相反你要胜过它，如同战胜黑暗，迎接光明一样。
（四）热爱生活
罗曼罗兰在《米开朗基罗传》里写道：“生活中只有一种英雄主义，那就是在认清生活真相之后依然热爱生活。”
生活中的坏事总是不断发生，可还是有很多办法来解决困难。
永远不要忘记热爱生活，拓阔胸襟，追求真善美。
人生所有烦恼的事情，会不多不少的永远追随，只不过热爱生活可以使一个人更加理智冷静地分析处理这些问题而已。
（五）学会说不
旧金山加利福尼亚大学一项研究表明，你越害怕拒绝，就越有可能感到压力、力竭，甚至是抑郁。
内心强大的人知道拒绝是健康的，他们不卑不亢并有先见地清楚表达拒绝。
应该说不的时候，内心强大的人会避免使用这样的词汇“我觉得我不能”或者“我不确定”。他们自信地说不，因为他们知道拒绝一个新的承诺是对现有承诺的尊重，并且这给予他们成功完成现有任务的机会。
内心强大的人也知道怎么通过自我拒绝来实现自我管控。
他们延迟满足，避免冲动会造成的伤害。
（六）保持自信
“不管你认为自己能还是不能——你都是对的。”——亨利·福特
内心强大的人理解福特这句名言的意思为，你的想法对你能否成功的能力有着巨大的影响力。
这个概念不仅是一个激励工具——而是一个事实。
墨尔本大学的一个最新研究表明，自信的人比不自信的人来说，更可能进一步升职加薪。
三、儿童青少年情绪的自我调适
（一）放声的哭一哭。
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。
从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着中毒。
（二）痛快的喊一喊。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
（三）剧烈的动一动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
（四）畅快的聊一聊。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”。
不愉快的事情隐藏在心里，会增加心理负担。
找友人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。
也可以找心理医生进行心理咨询，在他们的科学帮助下消解烦恼。
（五）烦心事放一放。
把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
（六）浮躁中静一静。
人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。
决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
丁俊贵
2018年10月9日
