前面我们了解了什么是写作疗愈，写作疗愈同时也可以用四个关键词来概括。
第一个关键词：书写即疗愈，有问题的时候，立即坐下来写；
第二个关键词，完成即疗愈，一旦开始写，一定要写完，不要半途而废；
第三个关键词，直面即疗愈，要勇敢面对自己的问题，不要隐藏也不要回避；
第四个关键词，社群即疗愈，要融入社群，借助群体的力量，解决自己的问题。
✎书写即疗愈
有一句话叫做你妈觉得你冷。很多时候父母总是觉得为了孩子好，什么事情都要过问，觉得孩子不懂事，不知道自己是为了她好。
很多时候这种“自以为是”的想法造就了许多的矛盾。因为孩子会觉得父母在乎的也许不是自己，而是她们的面子和虚荣。管得太多，孩子会形成心理上的反感和厌烦。
父母吃过的苦，犯过的错，希望通过自己的教育让孩子不要走自己的“老路”。但是孩子总不能够体会到父母的用心良苦。
初心，一开始的出发点是因为爱，但是在不知不觉当中，用语言、行为表现出来的可能已经“变质”，当事人还不自觉。
把问题和矛盾写下来，顺着思路理清楚之间的关系，找到最初的意愿，看看是否事与愿违。很多时候，我们不能总把自己的意愿强加给别人，就算是自己的孩子也不行。
划重点 不安的时候就坐下来写
心里有顾虑、有疑惑，不要放任不管，而是立即开始写。因为，早做比晚做要好，把问题消灭在萌芽状态，损失是最小的。
其实答案就藏在现象的后面，通过简单地分析，原因就水落石出了。
其实只要开始写，一切就非常简单。
书写即疗愈，起来写，一切都会朝着好的方向转变，这就是写作疗愈最神奇的力量。
写作疗愈练习5 把一直困扰你的问题写出来
我们每天都会遇到很多问题，问题也有大有小，有的问题一转眼就过去了，而有的问题可能会困扰你很久。
想一想，最近有没有什么问题一直在困扰你，它是什么？到底是怎么回事？把这个问题写下来，试试看，写的过程中，你有没有什么新的发现。
写作创可贴
1.出现问题的时候，把事情的来龙去脉写出来，不要有所遗漏。
2.将一切负面情绪通过文字进行倾诉，舒缓内心。
3.从内在寻找错误，并勇于承认错误。
4.写完后，放下所有负担，减轻压力，从自身做起，寻求改变。
✎完成即疗愈
“三分钟热度”好像很多人都有这种毛病。什么都想去尝试，但是并不能够坚持下来。也许这样的事情发生多了，就会自己给自己贴上一个标签：我没有毅力，我做事情都是这样……
很少有人会追究，为什么我事情都不能够完成呢？为什么有开头，就没有了然后？
静下心来，理清思路。
这些事情都是我喜欢的吗？我是出于什么样的目的去学习或者做这件事情？我没什么坚持不下去？是跟风还是自己真的想做？时间安排合理吗？
生活需要仪式感，完成何尝不是。事情并不是越多越好，学习也是，没有完成的学习，只有一个开头的学习，不如静下心来找到一个适合自己、自己感兴趣的认真学完。一百个开头都不如一个认真完成。
完成一件事的关键：一是专注，二是兴趣，三是思考，四是自律。
划重点 写完就“好了”
一个没有长性的人，做什么事都是三分钟热度，浅尝辄止，很多事只开了个头就放弃了，这带来很多的挫败感，导致我们做事更加拖延。
一般来说，患有拖延症的人总会给自己的拖延找借口，但其实内心里，她们还是会有隐隐的不安和自责。
写作带来某种仪式感，而且顺着自己的内心写，完成一篇文章似乎也不是什么难事。完成一篇文章可以给我们带来巨大的成就感。最关键的，通过写作，可以把乱成一团的生活理出了头绪，这种能让自己疗愈的写作，让我们看到了曙光。
写作疗愈练习6 写一写你的特长或者兴趣
你可能是个普通人，做着普通的工作，过着普通的生活，但有没有一件事是你的爱好或者是你特别擅长的？如玩游戏，刷朋友圈，聊天，看书，看电影……写一写你的这个兴趣或者特长，分析一下它到底对你有什么影响。
写作创可贴
1.事件回顾。客观地将自己所遇到的问题罗列出来，不要掺杂个人感受，可以适当地按照事件完成度进行排列。
2.尽可能理性地根据目标选择、目标驱动力、目标分配3个要素查找原因。
3.对找到的问题，提出可行且易操作的解决办法。
4.完成本篇习作，作为疗愈自己的第一步。
直面即疗愈
再大的困难，你只要勇敢面对，恐惧就无所遁形。
“困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。”有些困难并不是过不去，而是我们的心态在遇到困难的那一刻就自己先垮了。
不知道你有没有遇到过，在心情好，心态平和的时候去做事情会比较顺利，劲头也高。但是心情不好，心烦意乱下做的事情会比平常要效率低，容易出错。
正常情况下都是如此，何况是在遇到困难的时候。但是往往我们在遇到困难的时候大都会想到最糟糕的结果，虽然不是想要一种盲目的乐观，但是也不能要盲目的悲观。被自己的情绪左右，就会很难找到解决问题的方法，如果情绪放大了困难，那么就会没有最糟糕，只有更糟糕。
划重点 真相也许没有想象中那么可怕
其实，事情已经发生了，不管我么怎么想，都改变不了事实，我们唯一能做的，就是去面对一切可能会出现的结果。
先让自己的头脑保持冷静，然后分析不同结果的影响和可能的应对方法。当把一切都安排好之后，那么心里的大石头落地了。
很多时候，我们都是自己吓自己，真实情况也许没有想象中那么可怕。把害怕的事都写下来，让它们暴露在阳光下，反而就不害怕了。通过写作，把问题分析清楚，自己也会得到疗愈。
写作疗愈练习7 人生中最大的一次挫折
每个人都会面对失败和挫折，但每个人应对的方式却不一样。
回想一下，你过去或者现在都遇到过什么挫折，你是怎么处理的。
请以“人生中最大的一次挫折”为题写一篇文章，记录这个挫折，分析原因并找出应对办法。
写作创可贴
1.写下当前所有的负面情绪，尽量写齐全，包括恐惧、担心、焦虑等。
2.透过负面情绪，分析影响心情的原因，找到恐惧和焦虑的具体事件。
3.做出最坏的打算并写出来，直面挫折。
4.平复心情，变恐惧为坦然，寻求下一步解决方案。
✎社群即疗愈
“这一刻的我，发现自己是那么的无助。什么事情都得一个人来扛，需要帮助的时候，电话都不知道应该打给谁。父母远在千里之外，我只能报喜不报忧，而这里的同事更不适合求助。也没有太过交心的朋友，没有人能够帮我，没有人能够在我脆弱的时候陪伴我。无论发生了什么事，无论自己能做到与否，我都必须硬着头皮一个人上。有那么一瞬间，我感到前所未有的绝望，感觉自己仿佛站在一座孤岛上，四周是一望无际的茫茫大海，任凭我百般呼唤，都没有人应答。巨大的孤独感充斥着我所有的细胞……”
不是我们生活在孤岛上，而是自己为自己建立了一座孤岛。
社群很大部分都是一些志同道合的人，这样的人会有更多的话题。虽然这个世界上没有感同身受，但是并不代表没有人能够安慰你和帮助你。也许这个帮助并不需要太多，一个认同，一个拥抱即是安慰。
结婚前后，双方感觉到累很大程度上是没有重视自己的角色转变。一个人的支撑会很累，但是两个人一起努力，再苦也会甘之如饴。只有相互理解才能走得更长远。婚姻是两个人的事，如果长时间都是一个人在付出，那么他是会累的。
很多时候我们都习惯从别人身上找原因，往往忽略了自己本身。
划重点 一滴水在大海里才不会干涸
一滴水只有在大海里才不会干涸，一个人也只有在集体里才能获得更多温暖。
我们可以找到自己志同道合的朋友，用自己最喜欢的方式。
爱是需要传递的 ，我们不能总是依靠自己，要学会放松和心理疏导 。是个人都会累。累了，那就找一个属于自己的小窝，给自己放松下来，好好交流一下。明天又是美好的一天。
写作疗愈练习8 其实这并没有什么大不了
所谓当局者迷旁观者清，你身边有没有深陷困扰的朋友？如果让你写一篇文章劝劝她，你会怎么写？
请以“其实这并没有什么大不了”为主题写一篇文章。要列出朋友遇到的问题，设身处地地帮他分析，最终给出答案。通过这样的换位思考，也许下次你就更了解如何寻求别人的帮助了。
写作创可贴
1.将所受到的压力全部写下来。
2.用文字梳理思路，寻求解决的办法。
3.反思自己有哪些不足的地方，寻求改变。
4.不断地用文字与他人进行交流，获得安慰和陪伴，缓解压力，疗愈自己。
写作可以使我们静下心来，同样也可以使我们找到志同道合的朋友。
我们并不是一座座孤岛，我们可以通过自己的方式去疗愈自己。一个人的力量再强大也是有限的，集体的力量才是最强大的。今年的疫情就给我们上了很好的一课——团结就是力量。
写作并不是万金油，但是它可以是活络油。万变不离其中，所有的果，都有造成它的因。只不过是我们习惯了平时的生活状态，很少去深思。有些因很容易找到，但是有些要绕很多的弯，它藏得很深，很容易被我们忽视。
只有理清脉络，让前因后果都展现在我们眼前，我们才能更好的去解开它。“解铃还需系铃人”，我们如果偏离了方向，只会离答案越来越远。所谓的“差之毫厘，谬之千里”就是这个理。
