现代社会生活与工作的压力逐渐增大，饮食不规律、快节奏的生活对于我们的肠胃是个很大的考验，加上运动缺乏，时不时会有便秘的困扰。
一去洗手间不复返，手机电耗尽，便秘让你时常陷入尴尬境遇？或是你也有过吃药来缓解的经历？
下面请跟随我进入这期的Q&A大问答：
便秘以后，不吃药的话如何通过饮食调理好？
Q:我年纪并不大，经常性的便秘怎么办呀？
A：
❶首先要先了解自己是属于那一类型的便秘。简单的说可以把便秘分类成三种:迟缓型，直肠型和痉挛型。
❷迟缓型只要是因为缺乏运动和饮食中膳食纤维摄入过少所引起的便秘。
常常有上厕所上不干净，卫生纸用很多张也擦不干净的现象。
❸再来直肠型，因没时间而忍耐。长期下来使直肠的神经变得反应迟钝，而较难感受到想大便的冲动。
❹这时常常会有肚子痛的感觉，便便很硬不容易排出，且有排不干净的感觉。
❺最后痉挛型，是因为日常生活压力大，影响自主神经，使肠子蠕动失去规律。
痉挛型便秘的特点是压力一大就没便意或是突然腹泻。
Tips：看自己便秘的特点来评断属于哪一类型便秘，才能够针对性的解决便秘的问题。
Q:怎样可以快速缓解便秘的困扰呢？
A:
❶要快速针对性的缓解便秘的困扰就是综合性的来治理便秘，不同种类便秘的处理测重点不同。
❷迟缓型需要增加运动和膳食纤维摄取量。
❸直肠型需要合理安排自己的排便时机表。
❹痉挛型要懂得怎么用正确的方法来面对压力，缓解压力造成的便秘。
❺要快速缓解便秘的困扰就是三管齐下，生活中增加运动量，特别是关于核心肌群的训练。
饮食中需大大增加膳食纤维和水分的摄取量，以及每天一定要养成定时排便的习惯。
❻最后就是用运动、打坐、阅读来提升自己的抗压性。
Tips：三管齐下，即可快速的缓解便秘的困扰。
Q：小孩子便秘的话该怎么办？吃什么呢？
A:
❶小孩子便秘多属于迟缓型。大多都是因为膳食纤维摄取不足而引起的便秘。有便秘的小孩首先在饮食中一定要注意以下三点。
❷首先要有意识地增加孩子膳食纤维的摄取量。
孩子的主食一定要换成五谷米饭。每天的主食只要吃对了，不仅可以把膳食纤维补充上，还可以摄取到更多的蛋白质和矿物质来帮助孩子生长。
❸第二是要督促孩子多喝水。记得我说的是水，不是牛奶，更不是饮料咖啡，水就是水！
水是膳食纤维的好基友，膳食纤维需要水分作为媒介来促进肠道的蠕动。
❹最后自己动起手来做酸奶给小朋友当点心。
自制酸奶可以有效改善孩子肠道健康，但一定要是自制的，而且是用专业菌种发酵出来的酸奶才有效果。
Tips：把这三点都做到后，半个月后大部分孩子的便秘问题都可以缓解的。
Q：孕期便秘如何避免？怎样通过食物来调理呢？
A：
❶孕期便秘除了上述的三种可能性外，还多了另一个必然因素就是：孕期子宫会随着胎儿的成长而变大。
❷子宫膨胀就容易压迫到直肠影响排便。要通过食物来调理，除了增加膳食纤维和水的摄取量外，还需要注意胎儿的生长速率。
胎儿生长过快，自然子宫也会变大。过大的子宫更容易压迫直肠引起便秘。
❸维持正常胎儿生长速度，控制饮食中糖份的摄取是很重要的，这也是常被准妈妈们忽略掉的一环。
怀孕期间摄入过多的糖，不仅容易让胎儿长胖，还容易引起妊娠型糖尿病。
Tips：所以要靠食物来避免孕期便秘，增加膳食纤维以及水的摄取量，减少糖份的摄取都会是很重要的环节！
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傅国翔，冻龄舒食家 、国家高级营养师、上海禾新医院营养科主任。作为自然舒食生活践行者，关注的不只是健康，更是天然的年轻态。
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