今天继续和大家一起分享这本书：《如何高效学习》，前面我们讲述了这本书的第一个重点：《如何高效学习》每个人都必须要有自学能力，这个学习法是关键

以及第二个重点：《如何高效学习》：整体性学习的七种方法，了解之后终身受益。

今天我们分享最后一个要点：如何提高学习效果？

 Learn More,Study Less

每个人学习都希望像这本书的书名一样，Learn More,Study Less，花的时间少，却希望掌握更多知识。那什么是有效学习呢？作者介绍了一种方法：费曼技巧。

费曼是何方神圣？

理查德·D·费曼,是一位美国物理学家，诺贝尔奖获得者。他讲过一个故事：他跑进数学系，挑战任何一位普林斯顿大学数学系的教授，即不管这些教授告诉费曼多么复杂难懂的数学知识，只要他们使用简单的术语，也就是不得使用费曼觉得生僻复杂的单词或术语去描述，费曼就一定会得出同样的结果。

实际上，在现实世界里，我们中的任何一个人都可以使用这个被称作费曼技巧方法。

费曼技巧是一个让我们大幅度提高学习效率的学习技巧。我们可以通过以下四步对费曼技巧进行练习和把握。

第一步，选择一个我们想要理解的概念。拿出一张白纸，把这个概念写在上面。

第二步，设想我们要向别人传授这个概念。在白纸上写下我们对这个概念的解释,设想对方对这个概念毫无所知。我们这样说的时候会更清楚地意识到关于这个概念自己是否理解透彻。

第三步， 如果我们感觉某个部分不清晰, 就回顾一下书本。无论何时感觉到概念不清晰, 我们都要回到书本并重新学习感到模糊的那部分, 直到我们完全理解，一清二楚，每一个地方都能解释清楚。

第四步，简化语言表达。我们尽量要用简洁的语言表述内容，言简意赅。

费曼技巧，是以教为学。当我们要教会他人的时候，必须自己了解清楚，才能表达明白。以前高中的时候，英语老师，有一种很特别的教学方式，他每节课的前面十分钟，都是我们学生轮流讲课，每一位轮到的同学前一晚就必须自己把内容学习透彻，第二天在课堂上跟其他同学讲。这样做，看起来很费时间，但是我们所学到的知识，却真的是更多，也真的是学到了，因为在教其他同学之前，我们必须自己了解清楚所有细节。

好了，了解完费曼技巧，我们来看看怎样做一个高效率的学习者？

秘籍1 能量管理

能量相当于我们的精力，保持精力充沛，我们才能够提高学习效率。

如何保持精力充沛呢？有两个要点。

第一要点，是增加能力储备

首先，我们需要保持规律的运动。众所周知，适量的规律的运动会让我们精力更充沛。因此，我们最好每天抽出40分钟到一个小时左右来进行运动。

其次，我们要保证自己足够的睡眠。时下，很多人喜欢熬夜。熬夜对身体不好，我们还是保持规律的作息，睡七八个小时，保证大脑得到充分休息，以便第二天精力充沛。

再次，我们要保证吃得正常。我们要拒绝吃三高食物，最好吃一些粗纤维、粗粮等，保持身体血糖水平稳定。我们还要注意喝足够的水。此外，我们可以试试饮食当中少吃多餐，每次吃七分饱，这样可以保持营养供应稳定。

第二要点，是执行循环式的作息计划

面对大量的工作时，我们可以设定90分钟休息一次，或者一个小时休息一次，这样处理，我们会更加集中精力做事。一天当中，我们可以选择晚上休息，那么就需要白天完成工作，晚上就让自己放松一下。一周里面，我们可以安排一周休息一天，把七天的工作用六天时间完成，剩下一天用来休息和恢复。

秘籍2 不要“学习”。

作者斯科特·扬说他从不“学习”。这本书叫做《如何高效学习》，不“学习”，是怎么回事？

想起我们高中时候，备战高考，恨不得一天48个小时，争分夺秒背诵公式、记单词、做题等等，恨不得整天都在书桌前学习，其实这种“学习”，并不见得有效，就算我们不睡觉，也不可能一下子消化那么多知识。

斯科特·扬说不要“学习”的意思是指不要长时间地坐在书桌前做这种假象“学习”，不要整天抱着书本，就算看不进去书，眼睛也一直盯着，这样对于知识的摄入根本毫无用处。我们要做的是，学会利用好时间，规定自己在一个小时内，学习完某个知识点，然后开始对这个知识点进行反复咀嚼，一直到弄明白。每学习一个小时，就停下来，让大脑休息一下。我们要学会有规律的学习，而不是在乎形式学习。我们要学会活学活用，把自己从这种枯坐式的学习中解放出来。

秘籍3 绝不拖延

假如有一项任务，完成日期是下周四，我们会选择哪个时间？

A.尽快完成

B.在今天至截止日期之间的某个时间，一次完成

C.星期三晚上

D.星期四早上，上课前十分钟

大多数人会选择C或者D，这两个完成时间都非常紧迫，作者并不赞同，而A作者也认为不太好，他认为最佳答案是B，就是在收到任务通知和截止日期之前选一个时间，集中完成，这样我们就比较从容，不用“临急抱佛脚。”

作者认为周/日目标体系是最好的对抗拖延方法。这样的话，我们知道每日的目标和每周的目标，可以一个一个对照执行，时间到了，任务也都完成了。

秘籍4 批量处理

批量处理的意思是把类似的任务、零散的工作集中时间处理，一次完成，这样利于节省时间和经历。

比如，我们在写作的时候需要互相评论，我们就选择一个集中的时间，一次性评论完，这样就不用分散精力。

秘籍5 有组织

作者提出，把物品放在一个地方，摆放整齐很重要。我们的书籍、笔记和文具这些都放在一个地方，这样学习起来，找起来简单，而且不用花费时间去整理。作者建议我们随身携带一个笔记本，记录素材和听闻，日积月累，便于查找。作者还提出我们最好做日历和做事清单，这样便于我们执行计划，井然有序，快速完成任务。

《如何有效学习》中，斯科特·扬的学习方法除了对学校考试有用，对于我们毕业后的自学者也极为有用。作者在最后提出，我们可以通过三种方式做一个高效的自学者，通过养成良好习惯、克服挫折障碍和设定学习目标，记录学习过程这三步，我们可以成为一个有效的自学者。

好了，这本书的内容就差不多了，让我们来回顾一下这本书的要点。

首先，我们讲到了，整体性学习的策略。整体性学习是运用大脑里已有的知识，对信息进行整合。知识点之间是互相联系的，而不是单一的。整体性学习的基础是将知识联系起来以达到记忆和应用知识的目的，开始学习的最佳方法是比喻、内在化、基于流程的记事和画图表法，利用各种有效方法，我们对所学的知识有一个统观的认识。每一门学科，我们都可以用整体性学习的策略和技术来进行有目的的学习，整体把握以后，再联系实际应用，学以致用，把知识变成自己的财富。

其次，我们讲到了，整体性学习的七种方法，它们分别是快速阅读法、笔记流、比喻法、内在化、图表法、联想法以及挂钩法。每一种方法都有其优势，我们每个人的感知和学习能力不一样，每个人对每种方法的把握程度不一样，但我们可以尝试每一种方法，从中找到合适的方法，或者试着把所有方法都结合起来应用，以达到最大的学习效果，这样做，我们将大大提高整体性学习的效率。

最后，我们讲到了，怎样做一个高效的学习者。通过学会“费曼”技巧，学会以教为学，全面掌握自己学习的知识；通过对自身的生活和时间管理进行优化规划，营造最好的学习氛围和身体状态，把学习变成一项有趣的事情，掌握它的规律，逐步成为一个高效的学习者。

正如著名科学家、科普作家高士其所言：

“对世界上的一切学问与知识的掌握也并非难事，只要持之以恒地学习，努力掌握规律，达到熟悉的境地，就能融会贯通，运用自如了。”