谈到自律这个话题，就会不由自主的感觉到和自己不太搭边儿，在我看来，自律的人都是知道自己应该干什么，就去干什么，效率高，干扰少，坚决果断，能够抵制住外界以及内心的各种诱惑。
多么想自己也能成为那样的人，听完永澄老师的分享会，又一次感觉刷新了认知，并决定运用老师的方法去尝试去执行，提升自律能力。
首先，明确概念，自律是什么？自律的八大误区有什么？
1、自律还不简单？就是坚持坚持再坚持！
2、自律就是每天都要做！做一会停一会，那还叫自律吗？
3、自律好枯燥好无聊！
4、我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？
5、自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！
6、自律靠的就是意志力，只有意志力强大才能自律。
7、我做不到自律，所以我不是一个自律的人。
8、自律强的人，在各个方面都可以做到非常好！
在这里我们或多或少对自律有误解，真正的自律是什么呢？
自律是用来解决问题的，如果没有遇到问题，就可以不用自律。
当我们遇到问题时，反应在甜面包热汤模型中，小我的自然反馈模型可以简化如下：
遇到问题（触发器），小我感觉到痛苦，激发逃避的动机，行为表现在拖延、逃避、自我欺骗、情绪波动等类似反应。最后获得保护小我不受伤害的奖励。
遇到问题就感觉痛苦，不断循环，不断强化，这样的机制让自己停留在舒适圈里，无法成长。
这样的机制也是我最普遍发生的，遇到很多事情，第一反应就是逃避。逃避问题，问题待处理，或者总有那么多理由和其他事情让自己不去做。
自律怎样来解决问题？自律可以解决什么问题？重要信念
在这里，需要明确一个重要信念，相信并使用它，遇到问题时，可以这样对自己说：
［信念！！！］对成长来说，问题是最重要的，问题是成长的契机、机会。不要担心会遇到问题，因为这表示成长的机会来了。
我以前没有这样的信念，最喜欢的就是一帆风顺，最好不要遇到什么事，最好都按照自己希望的那样发生。这样的想法真是足够天真，这是小我避害的倾向，喜欢待在舒适圈，走出去害怕遇到困难，不走出去，一直羡慕外面，挣扎或者不知道怎么办。但是如果不大胆走出去，如果一直害怕困难，迈不开第一步，就永远停留在舒适圈。
如果不知道那个重要信念，不知道问题是成长的基石，会持续痛苦下去。
有了这样一个信念，就有了直面挑战的勇气。终究，问题是待完成的，这是必须要面对的，跨出一步后，小我也有想体验解决问题后的快感吧。
自律的概念：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
如果没有自律，就没有意识，不能觉察到问题是成长的基石，认为问题会带来痛苦。
如果没有自律，就不会尊重现实，更多的是逃避，不敢直面。
如果没有自律，就不会承担成长责任。但凡遇到问题，可以用这样的话术来对自己说：这个问题是我的问题。不要把问题归结于他人等外界因素。
问题是成长的基石，只有面对问题，解决问题，才会带来成长的机会。逃避了才是真痛苦，解决了才会真自由。
自律五步走
自律的五步：推迟满足感、直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动。
首先如果失败了，遇到问题了，不要逃避，不要着急评价，评价是小我的满足。
其次，直面现实，你的现实究竟是什么？直面现实的关键是告诉自己，我现在面对的是一个需要解决的问题，不管喜不喜欢，愿不愿意，都要直面这个现实。
承担责任，可以这样告诉自己：是的，无论如何，这都是我的责任。
承诺改变，这个现实不管多困难，我都要尝试改变。
采取行动，成长必须要动起来。真正迈开第一步，就启程了。
阅读《少有人走的路》。
FACT模型的四个要素
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
这个模型可以短期提升自律，如果认为自己能力不足，没有价值，拖延等问题，使用这个模型，助你摆脱。面对情绪问题时，可以使用短期自律提升工具，帮助理解自律的要素，快速提升自律。
应用
比如要和同学去逛街耽误了考注会，怎么解决？
1、推迟满足感：比如我想去逛街，我想要休息，尽量不要满足小我的需求。
2、面对的现实：要考证。
3、我的责任：我要考过。
4、承诺改变：我要去改变，我要去图书馆看书，做题等等行动。
5、然后立刻去执行。
可以试着面对自己的问题，利用上面这个模型，解决自己的问题。以往自己只是简单的觉察，但是通过上面的分析，可以明确自己接下来的行动，有了方向，也就有了动力。自律是任何问题得以解决的第一步。经过短期刻意训练，一定可以提升自己的自律能力。
