人脑由数以亿计的称为神经元和神经胶质的细胞组成。每一个细胞都复杂得像一座城市……这些细胞（神经元）由一个极其复杂的网络连接在一起，用人类的语言根本无法形容，再新的数学理论也无法解释。通常每个神经元与周围的神经元之间有约1万个连接。而神经元有几百亿个，这就意味着，1立方厘米的脑组织里的连接的数量，就和银河系的恒星一样多。脑干上面的小脑负责让肌肉对感觉做出反应，从而控制肢体的运动。再上面是大脑，包括基底核（控制习惯）、边缘系统的其他部分（控制情绪反应和一些动作）大脑皮层（产生记忆、思想和意识）。大脑皮层最新和最发达的部分，即看起来像一堆肠子的脑灰质褶皱，称为新皮层，人的学习、计划、想象等更高级的思想就从这里产生。正因为有新皮层，人的学习、计划、想象等更高级的思想就从这里产生。正因为有新皮层，所以人类的脑灰质比例显著高于其他物种。
研究显示，如果你能坚持某种行为约18个月，你就会形成一种几乎要永远做下去的强烈倾向。
一、理解右脑思维和左脑思维的差别。
1、左脑按顺序推理，分析细节，并擅长线性分析。左脑型或“线性”思考者分析能力强，通常被形容为“明智”；
2、右脑思考不同类别，识别主题，综合大局。富有“街头智慧”的右脑型或发散思维者，通常被形容为“机灵”。
二、最好养成最有价值的习惯是利用痛苦来激发高质量的思考。
如果你能养成这种习惯，你将明白是什么造成了你的痛苦，你该如何对待痛苦，而这将大大提高你的效率。
坚持友善地训练“较低层次的你”，以养成良好的习惯。要训练潜意识的、情绪性的自我，就像教育儿童听话一样。你需要坚持慈爱友善地训练它，以让自己养成好习惯。
从身体锻炼到学习冥想，很多练习都没给人脑带来物理性和生理性变化，从而影响人的思维与记忆能力。威斯康星大学的研究人员对一些练习了一万个小时冥想的憎侣进行研究，发现他们大脑里的伽玛波显著多于常人，而伽马波与认知和解决问题的能力有关。哈佛大学附属麻省总医院的一项脑成像研究发现，大脑中与学习、记忆、自我意识、同情心和内省有关的区域活动增多，杏仁核的活动减少。改变最好的方法是心理练习。和体育运动一样，也会痛苦，但你可以通过形成常规、奖励和奖励分三步走的“习惯回路”能起到重要作用。给练习以回报，“重装”你的大脑，让它喜欢上学习和有益的改变，痛苦就会消失。
