张萌萌姐《精力管理手册》读书会作业

学员：张一林

来自冬梅姐读书会

第二周作业（6.15~6.21）

一．读书摘要

精力管理不是一开始就具备的能力，而是在逐渐自我修炼的过程中形成的。你练习得越多，精力管理的能力就越强。通过练习精力管理的技能来提升精力，也是作者张萌萌的亲身经历，学习精力管理更是改变我人生的选择！

二．金句/语录

   1.学习精力管理是改变人生的选择。

作者张萌萌过去并不是一个精力充沛的人，就像一块耗电特别快的电池。甚至在高强度的工作中，由于精力跟不上，她的身体还出现过严重的健康问题。创业三年被查出甲状腺有多处结节，后来在150天的系统训练康复，包括饮食、休息、运动等，把自己练成了精力管理的践行者，实战派。

    2.首先，你要给自己找到一个让自己重新焕发生机的时间点。

精力管理只要你学会它，即使刚开始还不会用，他也会变成你不能删除的“知识储备”，让你不知不觉地朝着这个方向去做。经过初级阶段有技巧的刻意练习，精力管理将成为你熟练掌握的技能。它将像呼吸一样成为你的本能，你再也不需要刻意去练习，就能在职场和生活中轻松掌控精力，就像一节电力满满的电池，以充沛的精力维持高效的工作与生活状态。

    3.其次，从此刻开始，把精力管理纳入我的视野。

从现在开始，我将跟萌萌姐一起练习精力管理的技能，掌控自己的精力状况，更好的安排时间，让我从此拥有充沛的精力，能更高效的应对工作和生活中的挑战。

    4.最后我要认识到精力管理才是时间管理和效率管理的前提。

效能三角形：时间管理、效率管理、精力管理。

时间管理是教你如何腾出时间，拥有更多可控时间；效率管理是让你迅速进入高效状态，拒绝“懒癌”和拖延症；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。

    5.你就是你最好的潜能导师。

三．思考题

Q1请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；

我的人生蓝图是通过10年的时间，提升自己的销售能力和专业能力，把我们公司打造成，中国家具企业最专业的产品设计，咨询，落地的顾问型公司。同时建立自己家具家居设计培训学校，孵化更多的设计专业级实用人才。

Q2在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章如何管理疲惫和压力；第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；第三章，正确休息；排解压力的关键；第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章，为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章，反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章，构建精力蓝图，掌控人生的工具）；

 第六章，因为第六章讲到了反复铭刻术是自我修炼精力管理的方法：

1.让好习惯成为你的应激反应，好习惯能够帮助你属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮你留出精力和再生时间。

2.保持“仪式习惯”的持久力。养成习惯的过程是最煎熬的，很多人在这一阶段容易打回原形，这是因为没有做好系统性的工作。养成习惯需要建立一套“仪式习惯”的系统。

3.训练目标“肌肉”：时间和行为准则规划  ;第一确立目标，第二找专家定向咨询如何做目标设立与目标分解。第三步制定时间和计划。

4.“仪式习惯"：压力与恢复的平衡

压力会消耗精力，压力每时每刻都会产生，我们需要及时释放。张萌萌释放压力的方式是：不停地喝水，多次加餐，拍照，运动健身，喝咖啡，敷面膜，泡脚 。所有习惯的养成都是从有意识思考变成无意识思考的过程。一般坚持一年习惯就基本养成了。

5.自我精力管理计划：增加坚持成功概率

（1）思考，要解决的问题是什么？列出清单，把目前所有遇到的问题和困扰列出来，然后进行五大方面的解析。第二步制定计划。第三步记录进展。第四步对失败进行分析。

Q3请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；

1.感到压力：状态不好的时候接打客户电话。

2.感到压力：和客户交流的时候理清不了客户的思路或者自己的观点得不到客户的认同。

3.感到压力：时间不够了，但任务没有完成（例：每天的计划没完成，）。

4.感到压力：约了客户，但是没有想好要讲的思路。

5.感到疲倦：和朋友一起出去谈客户，自己老是插不上话，也引起不了客户的重视，但是自己又没办法提前离开。

6.感到疲倦：例如都晚上24点特想睡觉，但每日复盘还没有做。

Q4请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；

1.计划每周的四次健身。（目前没开始）

2.参加每周两次的演讲沙龙。

3.每天早上带领公司员工读羊皮卷。

4.每天早起打卡，让我看到了我的打卡记录，又完成了一个21天。

5.客户签单，客户打款等。

6.看到，听到我们给客户设计的产品大卖。

Q5与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

1. 爱拼才会赢

2.年轻的战场

3.阳光总在风雨后

4.海阔天空

5.我的未来不是梦

四．启发与收获

启发：一个人要有好的精力，体能是基础，所以我制定了自己的健身计划。

收获：1.精力管理要找到我们高能量时刻。2.为体能充电有方法。3.我们可以通过一些方法为意志力充电。4.做好精力管理是实现高倍速人生的途径。

附思维导图