看见书名就知道这本书讲的是怎么睡觉，虽然好奇，但受惯性思维的影响，觉得无非就是介绍一些自己有可能做不到的方法，从而提高睡眠质量，但事实却并非如此。
我们经常有意无意地听到每天睡够8小时，晚上11:00前必须上床睡觉的理论。如果做不到，就会有一大堆对身体有害的影响正在或即将发生。但是，现代人霸屏的生活模式大都做不到这样规律，所以几乎每天睡觉时都充满了焦虑，失眠的时候就更不用说了。
试想一下，我们的祖先在远古时代是怎么进入睡眠的呢？可能是在一个漆黑的大山洞里，一家人围坐在火堆旁边，长者开始讲故事，大家慢慢睡去，篝火逐渐熄灭，只听见均匀的呼吸。然后，当日光渐亮，大家慢慢苏醒过来。这其中，有没有我们可以效仿之处呢？答案是肯定的:
睡前只做助眠的事情
卧室灯光以暖光为主，陈设简单，温度够低
入睡时房间尽可能又黑又静
早上用晨光唤醒自己，拉窗帘或打开日光灯
不强迫入睡，不为睡眠焦虑
除此之外，本书还介绍了一个表和一套方法，我们可以共同了解一下：
一、学会利用生理节律表
1.早上6:30血压上升时，起床不要太匆忙，否则将造成一天的生理压力；傍晚6:30血压最高，不要进行剧烈运动，否则将有猝死的风险。
2.上午9:30到10:00灵敏度最高，适合开展工作；下午2:00协调性最佳，适合开展谈判沟通或游戏。
3.下午3:30反应速度最快，适合从事敏捷类工作或活动。
4.下午5:00心肺功能最强，肌肉力量最大，适合锻炼身体或进行户外活动。
5.晚上9:00开始分泌褪黑素（使人产生睡意），睡前应远离抑制褪黑素的蓝光，如各种电子设备屏幕，否则将影响睡眠。
重点是利用好节律表，而非必须遵守。
二、以周为单位的R90睡眠法
1.90分钟是睡眠的一个基本周期，分为四个阶段
第一阶段：非眼动睡眠——打盹，似睡非睡
第二阶段：二阶非眼动睡眠——浅睡易醒
第三阶段：眼动睡眠——深度睡眠，身体启动修复功能
第四阶段：快速眼动睡眠——进入更深层次睡眠，开始做梦。
每个睡眠单位的最后一个阶段都会做梦，而我们能记住的一般是最后一个90分钟的最后一阶段做的梦。
2.按照90的倍数睡觉
一般情况下，一天睡大约5个睡眠周期（7个半小时）为宜，一周35个最理想。当睡眠以周为单位时，每天的睡眠就可以打破平均的状态，也就是说你不必每天为了睡不够时间而焦虑，一周以内完成所有睡眠工作就可以，此为革命。
所以，每天不管多晚睡，只要从起床时间往回倒推，计算出90的最大整倍数，就可以知道应该几点开始睡，能睡几个周期，然后提前10分钟上床，安然入睡，早上按时起床，神清气爽。例如，你平时7点起床，今天加班应酬12点才到家，那么，计算得出可以睡够4个周期，你可以悠闲地洗澡，听音乐，00:50上床睡觉，完全不用自责。
遵守90分钟的原因是，只要醒来时处于一个完整周期的结束，精神就会感到很舒服，如果从中间的其他阶段中醒来，就难免觉得没睡醒，会有比较糟糕的睡眠体验。
3.失去的睡眠无法补救，身体会自然调节
我们的身体存在着调节机制，虽然90分钟内的四个阶段不变，但是阶段的顺序和时长会根据每晚睡眠周期的长短而变化。例如，如果你在非常累的时候进入睡眠，深度睡眠阶段会插队提前到来，而且占据整个周期的较大比重，这就是有时候我们刚进入睡眠阶段就开始做梦的原因。所以，根据个体的不同状态，每晚的周期会有所不同。
4.无论你是哪种类型，都是正常的
本书中将人们的作息分为：早起型、晚期型和不规律型三种，这些类型并没有优劣之分，不必因此烦恼。
三、入睡前及起床后的注意事项
本书的作者，也是曼联及许多知名足球队的睡眠教练，还建议睡觉前和起床后都留出90分钟时间做些准备工作。当然，很多人可能不具备这种条件，但我们可以关注一下对我们有帮助的事情。
1.入睡前的注意事项
轻微的运动；
减少家里的日光灯，放些舒缓的音乐以减缓自己的节奏；
不要大量饮水，入睡前3个小时结束最后一次进食；
把卧室的温度调低（16-18摄氏度）；
最好不要躺在床上看书；
关闭电子产品，最好不要拿到房间或尽量减少使用（助眠需要除外）；
下载你的一天：回顾一天的工作和生活，拿出纸笔记录当天的收获，给没做完的事情一个安排，给今天一个结论；
检查门窗，给心里一个安全感；
侧卧在床上，尽量用鼻子呼吸。
2.起床后的注意事项
轻微的运动（樊登老师介绍的养生法：在床上平躺伸三次懒腰，侧过身膝盖弯曲抱于胸前，从胸腔深出一口气，搓脸捏耳，用拳头使劲敲打大椎，起床用木梳梳头）；
打开窗帘或日光灯唤醒自己；
不急于看手机；
洗脸、刷牙、吃早餐、排泄；
上班路上收听或收看咨询。
四、一些误区和一些问题
1.养成一个准点起床的习惯，最好不要睡不符合自己生物钟的懒觉，因打乱生物钟而多出来的时间对睡眠并没有什么帮助。周末想要多休息一会儿的正确做法是：按时醒来，可以在床上看书，看电视，听音乐。
3.床垫不是越贵越好，侧躺屈膝，后背能成一条直线就合格。
4.侧卧睡眠时，有力的手在上更有安全感
5.床垫用满十年需要更换，床品以纯棉为主
6.夫妻两人同睡，床越大越好，尽量背对背睡减少干扰
7.睡眠不足时可以利用下午1:00到3:00间小睡，90分钟做不到可以睡30分钟，如果担心睡不醒可以睡前喝杯咖啡（拿铁除外），睡不着也没关系，躺下放松。错过中午，还可以利用黄昏打个盹。
8.90分钟也可以作为工作间隔时间，站起来休息一下
听完书后最大的感受是破除执念，解放内疚感和焦虑情绪。比如不要利用安眠药入睡，也不要因为不想睡就摄入过多咖啡因。不困就看书工作，困了就算周期睡觉。上夜班的人回家不用强迫自己先睡觉，完全可以吃过早饭，和家人聊会儿天，目送家人上班后再安安生生睡觉；倒时差时，如果当地是白天也可以先照常工作，晚上再睡……总之，在睡觉这件事上，一个好的心态和90分钟的配合很重要，而要建立良好的生活习惯还是得靠自律！
