参加训练营有四天的时间了，在我控制了饮食以后，体重每天都很均衡的下降。

今天听了第一课后，有了新的认识，减肥不仅仅是为了美，健康，魅力，还要提高社会竞争力。

只有正真的想要提高和维护这个状态的时候，我们就可以维持健康的生活理念。

怎么设定减肥的目标呢？

科学验证，每周瘦2－3斤，一个月可以减6－10斤，可以保持身体平衡状态。如果体重大的可以拉长时间，多减一些，就可以达成目标。

我们都知道，肥胖的原因是摄入量大于身体的需求量。

身体的摄入只能通过吃来解决。

身体的消耗，可以通过基础代谢，食物的热效应，日常的劳动和运动三种方法达成。

基础代谢和食物的热效应，只能消耗很少的一部分。

运动以慢跑为例，跑步一小时可以消耗500卡路里，我们每天吃很少的食物就可以达到1000卡路里，能够每天坚持跑步两小时吗？这就是靠运动减肥的人，坚持不下去的原因。

那我们就可以通过摄入量来打造能量缺口，就是摄入小于身体的需求才能达到减重的目的。

有时候感觉饿了，可能只是身体的感觉，不一定是真的饿，先喝些水。如果是饿的心慌时，就不能坐等了，需要加些能量了。

吃的总量少，不代表少吃节食，高蛋白的饮食就是很好的减重方法。

记录可以让我们每天有数据的比对，能总结经验，参考。

抱着长期主义，积极，不着急的态度，养成健康饮食的好习惯，保持好心情，好身材，好精力。

金句:所有的阻碍都难不倒一颗想瘦，想变美的心，只要你想，一定可以做到！