几天前，听一位朋友介绍，为了迅速增加自己的词汇量，我开始在手机备忘录中使用“标签法”来记单词，方法很简单，操作起来也方便，更重要的是每天五个的任务量并不大，消耗的时间并不多。第一天、第二天、第三天我很兴奋，还在我的成长圈里做展示，还被老师表扬了，结果到第八九天的样子，我就撑不住了。
类似的经历，相信你一定有过。因为曾经的一些没能坚持走完的经历，我给自己贴上了很多标签，什么拖延啊，懒惰啊，没长性啊……等等诸如此类。我不想我的余生也在这样的蹉跎中周而复始的恶性循环下去，我迫切地需要成长。然而拥有成长的心和真正成长起来完全是两码子事，于是我开始了一系列的成长行动，我通过主动着手做A事情，认识了B,又通过B认识了C,有通过C加入了小圈子D，在之后……我遇见了给我的好习惯养成带来强劲动力的Habit。
看似偶然，但其实一切都有安排。
习惯到底是什么？请停下来用两分钟的时间来思考。
有的人会说，习惯，比如说像早起啊、吃早餐啊、写作啊……这些都是习惯。下面我会用一张图来刷新你对习惯的概念。
如上图所示，习惯有两种，一种是元习惯，一种是表层习惯。那么什么是元习惯？什么是表层习惯呢？举个例子，我们说我想养成一个读书的习惯，其实在这里我们提到的习惯，指的是表层习惯，表层习惯是可以去落实的，而元习惯是不能直接地去做的。很多情况下，我们印象中被称之为习惯的习惯，其实只是表层习惯或者说是习惯化。举个例子，你养成了早上吃早餐的习惯，但是突然有几天特殊情况，没法吃早餐，但是随后突发事件解除又恢复了吃早餐，吃早餐这件事我们只能说是习惯化，不能称之为习惯。习惯，尤其是元习惯应该是思维层面的，比如别人给你提意见的时候，你会习惯性地回击，它是看不到的，但是却一直随着我们不断去固化。
好的，说清楚了习惯到底是什么，我们再来说说要怎样养成一个好习惯。
1 看见完美的自己
相信很多人都会对自己有一个期待，希望自己怎样怎样，我也是如此，随便拽过来一个人问问她对好习惯和坏习惯的想法，他都会给我们一箩筐的答案，今天想养成这个，明天想养成那个，很多个想法一直在脑袋里冲来冲去，这样一来，就会造成我们自己的内耗。是不是说到你心里去了？所以，抛开以往的负面情绪，摊开一张来，按照我的图片展示，看看你自己希望自己是一个什么样子？
现在网络打通了我们和世界连接的通道，每个人的心中都会有那么几个自己心目中的大神，那么你有仔细想过你崇拜这些大神的原因么？他们有哪些吸引你的特质在？你是不是也很想自己也成为那样的人？如果成为那样的人，你需要具备哪些特质？在成为那样的人的路上，有哪些阻碍你进步的小石子？按照这个思路，花上几分钟的时间里给自己一个清晰的思路吧。用这招，你真的可以遇见更好的自己。
2 less is more
前段时间，是我最最纠结和郁闷的时期。我开始学英语、读不同领域的书、画画、写作、健身，我想迅速地把自己强大起来。然而，经过一段时间的体验，我发现自己心力憔悴，于是很多想要坚持的习惯渐渐地被放下，而放下的同时再一次增加了自己对自己的否定。习惯养成的时候，一个不甘心，多个又养不成，结果耗费了心力，蹉跎了时间。
如果第一张纸上的内容你已经填满，那么我来进入到第二张。
在第一张纸上，你写满了你的好习惯和坏习惯，那么怎么来养成好习惯，改掉坏习惯呢？先从你的习惯清单中选出八项分别填到ABCDEFGH中，请记得这八项应该是你的习惯清单中最迫切要解决的，最想养成的好习惯。之后，来想一想在接下来到年底的时间里，你最想达成的目标是什么？这两部做完之后，我们在图中的圆形区域内用阴影的方式来打分，看看这8个习惯和你所要完成的目标之间的关联，如果某个习惯对于你目标达成来说很重要那么就打10分，比如像我标记的E部分，如果关联很小，或几乎可以忽略不计，那么就打0分，以此类推。
完成这两步，可以停下来几秒钟，想想刚刚的操作还可以用在日常生活中的哪些事情当中。接下来，我们需要在这八项当中选出一个作为你的核心习惯，通过核心习惯的养成可以带动其他习惯的养成，这个习惯会是哪一个呢？当然，我建议你的这个核心习惯是元习惯。
3 表里一致
有的时候你可以已经给自己制订了一个很好的习惯养成计划，但是回头你会问自己我到底是为了什么制定这样一个计划呢？还有的习惯，已经制定好了，但是我们不知道如何去养成。为了解决这个疑问，我们需要做到表里一致，把你的元习惯和表层习惯明确，不随意地设置习惯。如果你已经完成了上面两张表格的填写，那么接下来的时间，我们需要调整一下自己，来了解深化关于习惯这件事。关于元习惯，你可以通过阅读个人成长的6条元规范 - 知行，在路上来加深学习。
完成学习后，写下你的半年目标，核心习惯，并初步制定你在本月要达成的习惯目标。
4 制定弹性计划
前段时间，在一个写作群里面打卡写作，开始给自己制定的计划是每周两篇，后来改成一篇，再后来彻底退出小组。制定计划之时，我豪情万丈，信心满怀，告诉自己完成这个计划就会怎样怎样，结果，没有弹性的计划，让我把自己逼到了死胡同，多次挣扎终究无法挣脱。
在我的印象中，计划的设计中任务量的设置应该是一成不变的，或者是直线上升的。但是我这么僵硬地制定计划，一来让我很不开心，很没有趣味地去执行，二来心里的不愉悦，也就是6个元习惯中的积极主动，势必会导致我的挫败。
一个习惯的养成，或者说计划的执行是分几个期的：兴奋期、无聊期、挑战期、反抗期。
为了让我们能够从一而终地走下去，我们就需要想办法去克服这些阻止我们前进的大象。在兴奋期稍稍抬高标准；在无聊期增加一些乐趣，给自己一些奖励；在反抗期，把难度适当降低，之后再加强。前进的路不要走直线，要走那条我们最终可以走下去的。
在一个月的计划中，给自己两天豁免权，全部结束的时候，给自己一个大大的奖励，在设定计划的时候，允许自己降低标准，同时又给自己制定挑战的目标，这样一来，整个计划走下来，既不辛苦，也有满满的愉悦感来支持。
5 开始执行之前，请确定你的能量充足
很多人，包括我自己在制定一个习惯，养成一个习惯的时候，走着走着会忘记了初心。前段时间，我五点起床，晚上回家九十点钟把孩子哄睡之后开始熬夜看书，写作，准备考试。其实于我而言，这些事情我完全不用去做，也活得很好。当我累了，倦了，发脾气抱怨的时候，我常常在想，我这到底是为了什么？我这么累干嘛啊？是跟谁置气么？所以，很多时候，走了很远的一段路之后， 我们会很随意地中断行进。已经规划好了习惯，怎么才能让它一直陪着我们走下去呢？
制定了一个三十天的计划，是不是就可以立马启动了呢？还远不够，我们需要一些方法、一些激励、一些刺激，总而言之我们需要带上能量出发，而上面的这张表格就可以赋予我们满满的能力。
按照“养成这个习惯对我真的特别重要”、“突破困难的对策”、“我一定能养成这个习惯”、“如果我想要逃跑，那么我就”、“这个习惯养成后，我要奖励自己”、“我要对自己说”这六个框架，在前几天的基础上，滤清自己的思路，把你的思考，你的能量展现在一张纸上，并且在你坚持不下去的时候做以提示，等着你的小宇宙爆发吧。
说到奖励，其实之前在学习中老师就反复提到过，不要被奖励所伤，当时对于不要被奖励所伤理解的不是很透彻，这几天的学习，开始对这个概念清晰一些了。举个例子，我们读很多书，去写文字兑换积分奖品之类，就像打怪一样隔段时间就会升级，但是突然有一天，系统告诉你，以后打怪没有升级奖励了，你有情绪，很果断地一边骂着娘，一边断然停止坚持了几个月的写作。可是，回过头来想想，你到底是为了什么写作？是为了升级奖励么？有句话说，走的太远，不要忘了自己为什么要出发，也就是内在动机和外在动机的问题。
做完这五步，开始给自己制定一个持久的习惯养成计划吧~
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