一直以来就想谈谈早起这件事。

看到很多朋友参加早起营、朋友圈签到打卡，把这件事做得轰轰烈烈。

但也有不少人跟我说，坚持不下来，早起一周就痛苦得不行，最后还是放弃了。

那么，作为一个早起800天，同样经历了上述痛苦无法坚持，到后来把早起当成享受的我来说，期间经历了怎样的心路历程呢？

这里来回顾并分享给广大想早起，但又无法实现的朋友。

第一阶段，早起不到一个月就想放弃

我最开始在坚持早起时，主要是想模仿他人。但是落到自己头上，就觉得不是那么回事儿。

一方面我觉得早起床很痛苦，起来之后可能还要再回去睡个回笼觉。

另一方面我觉得，要是让我天天坚持，可能很难。

后来我才知道这是有原因的——因为我没有目标。

1. 用黄金圈的概念帮助自己确认早起目标

很多人都知道黄金圈的概念，就是说在做一件事之前，先要考虑为什么。如果想不清楚具体原因，那么这件事情就没有意义，即便是做了，也会很痛苦。

对每个人来说，目的都不相同，为了学习、工作、为了锻炼身体、做一顿营养丰富的早餐等等。不管是什么，一定要想清楚目的。这样，才能有动力坚持。

做一件事之前，先考虑为什么要做。

对我来说，我就想在不受打搅的时间里，把想做的事情做了。

比如说我前两年的早起目标是为了起床读书、学英语。

还兼顾可以早出门，不堵车，坐地铁不拥挤。换句话说，可以掌握更多的主动权。

去年的早起目标是为了锻炼减肥，读书和给老妈做早饭。

后来主要在家办公，也没有因此放弃早起。因为，当读书成为习惯后，早起就成了自然的行为。

总之就是，只有想清楚到底为了什么而早起，才能把这件事坚持下去。并且还能想办法，让这件事做起来不那么痛苦。

我的方法是量化。

2. 用量化思维记录早起的成绩

早起不是盲目地模仿，不是被动地逼迫，而要是发自内心的心甘情愿的行动。

如果能给自己带来早起的反馈，就会增加成就感。

比如要在上午开始工作或学习前，问问自己早上起来后做了什么，有什么收获，这就是很好的量化方法。

确认每个行为都是有迹可循的，才能更有成就感。

就我个人来说，一般是提前一天定好第二天早上要做的事情，然后早晨起来之后按照计划去执行。

等到准备上班出门时，回顾一下这一早上的行为。

如果是学习，就问问自己：学了什么？是否完成预定目标？

如果是偶尔加班工作，就问问自己完成了什么？

如果是做饭，也要问问自己做了什么？怎么做的？花了多少时间？

如果是运动锻炼，就总结一下大概进行了多长时间，效果如何？比如有没有出汗，是否达到规定动作要求。自己是怎样坚持下来的？是听音乐还是听音频课程？或者是听小说等等。

……

把这些抽空记下来，既是回顾，也是反思。

让每个行动步骤有迹可循。抓铁留痕，踏石有印。

如果能这样要求自己，那么，早起就不再盲目，就会更有动力。

这些只是在早起行动初期需要养成的一些习惯，目的就在于把这件事能坚持下来。

但往往只是看起来容易做起来难。因此在最开始一定要克服惰性，让自己一点点做下去。

等到稍微习惯一些之后，就可以再有进一步的方法，继续要求自己贯彻执行。

此时需要的就不仅仅是早起的行为，还要找到方法，怎样才能真正做到早起？

第二阶段，找到方法后，刻意要求自己早起

当然，早起只是一个行为动作，背后还有着相关的原理。如果不去掌握，仅仅只是要求自己早起，那么很可能会伤害身体，甚至会给精神带来很大的压力。

所以，要透过早起这件事本身，调整自己的整个行为模式。

1. 灵魂三问法，增加早起动力

这里所说的灵魂三问，就是指三个问题：

今天要做什么？

规定在什么时间完成？

怎样提早完成？

看到这里你或许会感觉奇怪，明明是谈早起，为什么要谈这些？是不是跑题了？

NO！当然不是。因为这是保证早起的前提条件。

其实看起来是早起，根本原因在于早睡。但很多人无法实现早睡。

比方说加班，回来很晚，饭后还有很多事情没做完。

这样要想做到早起就很难了。因为假如半夜12点之后才睡觉，还要在凌晨5点起床，这基本是不现实的。即便勉强早起，对身体伤害也是很大的。

这里我们抛开夜班或是偶尔的意外之事所导致的加班，只就多数情况来谈谈，怎样通过早睡来为早起增加动力。

问问自己上面这三个问题，找到答案之后再去落实，基本就可以解决因为事情太多而无法按时完成，无法按时入睡的情况了。

比如：

第一步，今天要做什么？可以分成上午、下午的事项。

每个人每天总会有固定的事情，所以要心里有数。

可以提前一天安排好，大致列出来。

每做一件事，就记录一下时间花费。跟计划的事情对照一下，看看是按时间完成了还是因为意外事件导致延误。

第二步，规定在什么时间完成。就是衡量一下每件事大概的时间花费。比如写个大纲30分钟，填个表格15分钟，做完这些事情总共要多久。可以列个总的时间段，比如9点到11点之间做什么。

当然，每件事可以预留缓冲时间，因为按照侯世达法则，我们做一件事实际所花费的时间肯定要比计划花费的时间多。因此也不用太苛求，可以定个时间范围，也没问题。

我自己的大致时间记录。

第三步，怎样提前完成任务呢？

那就要看自己的认知和判断了。

看看事情的重要和紧急程度以及对自己的重要性，做出取舍。

只有这样，把每天要做的事情做好清晰的规划，才能基本保障按时完成。当要做的事情在规定时间内完成后，入睡时间才有保障。

那么，具体来说要怎么做呢？可以采用一些小技巧。

2. 借助普瑞马法则和4D原则，为早起做好准备

每个人的实际情况都不一样，每天要面对的事情也不一样，我这里只是大概提供一个思路。

总的原则就是可以按四象限法，先把要做的事情用加法方式罗列之后进行分类，再用减法方式，精简出不超过5件事。

很多人都说一天最重要的事情只有1~3件，我这里还加了两件，为的是可以有一个缓冲的余地。

之后就要观察这几件事，假如说它的完成截点都是要求在下午4点之前，那我们就想一想能不能在3点甚至2点就完成。

我个人的方法有两个，一个是把最难做最不想做的放在最前面。这也叫普瑞马法则。

一个是4D法则，也就是赶紧做(Do it now)、等会做 (Delay it )、让别人做(Delegate it)、放弃不做(don’t do it)。

不知道大家有没有这样的体验：最难的事情、最不想做的事情，如果能最先完成，那么后面的事情基本就都很轻松，心理上会觉得非常爽快。而且，很可能上午还没结束，任务已经完成大半，那种成就感和喜悦感是无法言说的。

而且在做的过程当中，我们会非常有目标感。

比方说，要求自己11点之前就要完成这项最难的工作。那么在工作时一定会集中全部的精力，给自己一个很强烈的紧迫感。必要的时候，甚至可以给自己定一个计时器。例如1个小时之内完成，30分钟之内完成等等。

中间如果被打扰，或者想刷手机、看网页，就会要求自己，先放在一边，等完成任务再说。

我常用的定时器。可以用倒计时的方式约束做事，确保专注。

每天按照这样的节奏去做事，根据我个人的经验来看，基本就能节省出一大块的时间。

假如今天要做的几件事情已经做完，还没到下班时间，那还可以想一想，还有什么可做的，或者是定出明天的计划。

而4D法就更好理解了。

看看哪些事情是要尽快完成的，哪些事情可以让别人做，哪些事情干脆放弃不做。

普瑞马法则结合4D法，就可以把每天的事情安排得非常妥帖。

比如利用普瑞马定出最先做的事情，这就是4D当中的“赶紧做”。剩下的事情就是稍后做的，可以委托别人做的以及放弃做的。

两个法则可以帮助我们做好时间管理，从而保障睡眠。

相信经过这样的规划，基本可以保证按时完成既定目标，然后按时回家吃饭睡觉，保证规律的作息。

第三阶段 习惯成自然，把早起作为日常行为

当通过上述的方法，把要做的事情进行合理规划后，基本可以节省出时间来用于按时睡眠。

但正所谓计划是死的，事情是活的，有的时候计划不如变化快，所以，还要学会根据实际情况灵活变动、及时调整。

1. 通过反馈反省和调整，让日常安排更合理

在今年之前，我每天早上的行为是：

起床后读书1小时，锻炼1小时，做饭40分钟；洗脸敷面膜20分钟。

效率不算太高。

有些想做的事情就安排不上。比如想补补英语，想学点技能。这样就只能利用白天。

而白天说实话，时间安排并不由我说了算，很多意外的事情都会导致计划出现变故。

所以一天下来，很可能是要完成的事情还完不成，心里多少会有一点焦虑。即便是做到早起，但依然感觉没有达到它应有的效果。

后来开始逐步调整。

比如把早上1小时的锻炼分解成两个30分钟。

早饭后抽空30分钟，晚上睡前抽空30分钟。

这样基本不占用整块的时间，早晨可以省出1小时。

读书时间也可以挪到午休后，用读书来开启下午时光，效果似乎更好。

早上省下来的时间进行写作输出。

比如现在基本是起床后用大概30分钟的时间进行洗漱如厕等常规活动，之后就是在5点10分左右开始写作。

前一天晚上定好内容大纲，第二天开机后直接打开文档开写。

当然，这里所说的只是初稿，没有经过加工润色，只是为了逼着自己在规定时间内尽可能地输出内容。

一开始写完两篇文章（每篇1500字上下，合计3000字），大概要花上1个半小时，练习一段时间后，大概1小时就可以完成，又可以省出30分钟。

省出的时间可以补补外语，白天用碎片化时间脑补复习，感觉一天的收获要比之前大很多。

比如在早晨9点之前，可以完成2篇文章、2页纸的学习、1篇音频、早饭准备、发4个平台的更文（提前写好的），30分钟锻炼，有时还可能写个微头条。

而这样做的目的就在于，对于早晨要做的事情了相当的期待，这样起床的动力就非常强。

可见，我也是在不断调整当中给早起这件事赋能的。

这样做，可以对早起后要做的事情有个非常大的目标感，会更促进自己把早起这件事进行下去。

2. 放松心态，用侯世达法则减轻压力

当然，正如前面所说，早起这件事并不仅仅是一个动作。它背后涉及更多的是时间和精力管理。

有时我们会发现即便早起，但是成就感依然不大。因为事情实在是太多了，太难了，无法按照预期要求按时完成。

那么我对此的建议就是适当放松心态，不用太紧张。

在李笑来的《把时间当作朋友》这本书里，提到一个概念：侯世达法则。意思就是我们完成一天的时间，要超出预期。这是很正常的。

我们只要把该做的事情尽力做好就可以了。有些是因为不可控因素所导致的延误，无需太过纠结。

比方说原本计划晚上9点读书，但实际上耽误了半个小时，要到9点半才开始，那也没关系。原本计划读20页，现在可以读10页，也没什么问题。

原本计划早上5点起床，但实在太累了，懒得起，那么再多睡上半个小时，也是完全可以的。

我们的时间计划不可能可丁可卯，实际花费时间超出预定时间是不可避免的。只要能找到原因并且记录，列到改进优化的内容里就行了，不用太过焦虑。

这样，在放松的心态下休息和早起，才能体会到愉悦感和成就感，而不是压力感以及无助感、挫败感甚至失落感。

另外关于在早起后出现昏沉，我也写了心得。

4:35起床、早起802天的我，想聊聊“早起导致一天昏沉”这件事

结语：

要想做到早起，需要注意3个问题：

第一：确定早起的目的。知道为什么早起。目标一定要清晰，有力度。

第二：想办法早点睡觉。除了不可控的因素之外，尽量提前完成任务。

第三：对要做的事情进行分析，做出精准取舍。之后憋足一口气，先把最难的事情完成。

只要有了明确的早起目标以及合理的作息安排、日程规划，早起这件事就会慢慢成为习惯。到那时，它将不再是一种负担和任务，而会让人心甘情愿、乐在其中。