我们每个人都很期待放假，早早对假期里要做什么列出一长串的安排。比如去哪里旅行，去哪里胡吃海喝，恶补落下的电影电视剧或综艺，恶补加班欠的觉，等等。
但是假期一结束，“假日综合症”就犯了，又累又困，精神涣散，全身毫无力气。明明假期休息得很充分啊，睡得也不少，为什么就这么累呢？这岂不是失去了休假的意义？
01假期越休越累，因为你并未从休息中得到奖赏
清华大学前几年做过一个关于休假状态的调查，排名第一的休假状态就是“累”。那假期中，你是怎么度过的呢？排名前几位的行为是以下几种：
补觉；打卡式旅行；恶补电影电视剧；宅家疯狂打游戏；通宵打麻将；KTV、酒吧嗨到三更半夜。
这样放肆休息之后，大部分人都会感觉空前的疲倦、空虚和焦虑。很多人将这归因为作息不规律，比如熬夜。其实这种感受，身体上的累是其次的，更多的是精神上的消极感受。精神上的空虚和焦虑，不仅仅是作息不规律导致，而是因为你潜意识里，认为你做的这些行为是无意义的。
你昏天暗地的睡了两天两夜，然后呢，除了身体的腰痛头痛，好像也没有那么解乏。不觉又虚度了两天，在宝贵的休息时间里，自己啥也没干就过去了。除了增加的空虚感和焦虑感，自己期待的精神饱满容光焕发的状态也没用来。
你安排的满满当当的旅行，每个景点都去过了，照片也拍了，朋友圈也发了，带的特产也分了，除了多一点炫耀的资本，好像也没带来别的益处。你花了不少钱，也起早贪黑的赶景点，最后收获的，还是感觉一片虚无。
你没日没夜的刷电影电视剧，除了腰酸脖子痛眼睛好干，就是无聊感和负罪感。无聊是因为到最后发现别人的终究是别人的，自己的生活并没有因为看了几部电视剧有什么改观。虚构的剧情、陈旧的套路，看越多越觉得还是这样没有新意，无聊感越强烈。负罪感是因为你原计划的规律作息被打破了，你给爸妈打电话或给家里做顿饭的计划又泡汤了，又或者你又错过了陪孩子成长的一天。
快乐感是大脑对积极行为的奖赏，需要有成就感和价值感的支撑，如学到有用的知识、达到新的成就，经历有意义的体验。
如果你从休息的行为中，没有获得成就感和价值感，让大脑界定为无意义的行为，那最后收获的也只能是空虚和焦虑。
我们会感到成就感、价值感，也会感到空虚感、焦虑感，是因为我们的大脑是会判断积极行为和消极行为的。傻子看起来天天都快乐，因为他们的大脑没有潜意识的需求，也就无需判断积极行为或消极行为，什么行为都是一样的。但凡有所追求的人，大脑就会判断你的行为是否跟你的追求相符。
02我们需要的休息，其实是给人生添加能量
关于休息，前Google高管、原腾讯副总裁吴军的诠释，我比较认同：“休息的本质，就是从外界获得能量和信息”。
不管是脑力劳动还是体力劳动者，平时忙不停歇的工作状态，需要从休息中找到一个口，这个口既是出口，也是入口。出口，是要把平时工作中的负重感、焦虑感、迷失感等消极的感受，释放出来。入口，是要从休息中获取积极的信息和能量，为工作中的迷失找到方向，为遇到的各类问题梳理出解决思路。
我的爸爸妈妈，是地地道道的体力劳动者，基本每天五点起床，晚上7点下班，一天有12个小时完完全全的体力劳动。我和弟弟都不常在家，每次回家都看爸爸妈妈忙不停，收拾家、做我们喜欢吃的，就为了我们在家待几天能待的舒服。
我回家常常劝他们好好休息，多睡觉，看看电视，可他们从来不睡懒觉。一大早就就田里拔菜、买肉，准备好吃的。我说平时干活那么累，我们在家随便吃点就行，不用忙那么多，我们在外面吃的也不差。他们说：“只要你俩吃住高兴，我们干啥就都不觉得累，也觉得活都没有白干”。孩子开心快乐，就是父母的能量。
我是脑力工作者，回到老家，我最喜欢的就是跟在爸爸妈妈身后，去田里到处转一转，看各种瓜果蔬菜茂盛生长的样子，看给它们浇水、松土、采摘，做成可口的食物。这种岁月静好的模样，给了我极大动力，仿佛工作中的压力和委屈，都找到了出口，在我们静静流淌的岁月中，都不算什么。
有人说，不规律的作息和身体劳累，造成越休息越疲惫，其实也不尽然，关键是这种不规律作息和劳累，是否带来了成就感和价值感。
有两件事情我印象比较深刻。一次是回老家，我、弟弟和爸爸一起搬砖砌墙，花一天时间盖了个洗澡间，最后累的全身酸痛，但内心并不觉得累，反而觉得生活更加美好。还有一次，周末去跑半马，早上四点多起床去集合点，跑完回来腿足足疼了一星期，但是我对自己更有信心了，觉得有好多看着难的事情，尽管去做就是了，我们的能量超乎想象。
所以，真正的休息，其实是有意义的休息，是可以给自己日常工作赋能的，可能是精神层面的，也可能是思维层面的，或者是方法层面的。
03真正的休息，我们可以做什么
假期的休息，是为了回来更好的工作。为了达到真正有意义的休息，我们应该合理安排假期，假期活动不在于多，而在于精。高质量的休息，可以从以下几方面着手：
1、获取知识和信息，充实大脑
获取知识的渠道有很多，关键在于思维方式的改变。读书、旅行、看电影、看剧等等，都是汲取知识的途径。为什么有些人读几本小说、打卡旅行、追几部电视剧会感到空虚和焦虑？有些人做这些会感到收获满满呢？
日本的心理医生提出了被动娱乐和主动娱乐的概念。被动娱乐，看肥皂剧、刷手机视频等，不需要大脑去思考，被动接受信息。主动娱乐，如有质量的阅读、下棋、打球等，需要动用大脑思考，也需要大脑专注。主动娱乐会带给人更多的愉悦感幸福感满足感。
所以，只要转变做这些娱乐活动的思维方式，把自己的思考和总结注入进去，知道从中可以获取到什么知识和信息，就可充实大脑。如果断定某些娱乐活动，对自己没有任何长期营养，只满足一时的快感，那就不要做。
2、获取情感上的连接与动力
每个人生活在社会中，都需要情感的归属感、安全感和认同感，这种情感有亲情的、爱情的、友情的。我们可以跟亲近的人做有意义的事，从中感受情感的温暖与美好，同时也将工作中的不好的情绪得以释放。
与家人、爱人、朋友，做的事情可能很简单，也不需要花过多的心思，就很容易获得美好的感受。比如和家人一起郊游，和爱人一起做一顿饭，和朋友一起闲来看书，等等。和亲近的人获得情感连接，可以让自己更加有动力去面对工作中的困难，更有目标感和方向感。
3、发挥兴趣爱好，做自己喜欢的事
人一生中所做的事，可以分为两类，一类是必须做的事，一类是喜欢做的事。我们普通人，大部分时间可能都在做必须做的事，因为这些事可以保障我们的生活。而喜欢做的事，却可以给我们内心带来最大的欢乐和富足，这种愉悦不是用物质金钱可以衡量和替代的。
有人喜欢唱歌，就可以用假期的时间，去学习并唱一首自己喜欢的歌；有人喜欢养植物，就可以抽出时间好好打理养的花花草草，研究养花的创意；有人喜欢写作，就可以专门抽出几小时安静的时间写写文章。
做自己喜欢的事，很容易让人不知不觉就专注于其中，感觉时间过得很快。能抽出时间做喜欢的事，这会让对生活有念想，有热情。
