这段时间在读L先生的《打开心智》,书中介绍了一种有效控制情绪的方法:当你产生情绪时,先退一步,缓一缓,再行动。
我们每这样做一次,大脑就会强化这种行为,慢慢地我们能够更加控制好自己的情绪,就不会那么容易冲动了。
我觉得这个方法很不错,于是做了一个决定:每天做一个应对情绪的小练习,大概就是每当觉察到自己有情绪时,自己是如何应对的,事后又有什么感受。
练习一:
今天的早餐是卷饼,可能是饼里面卷的菜有点多,儿子那一张卷的菜都掉出来了,于是他就发脾气,还说不吃了。我看到后挺生气的,对他吼了一声,不过没有发大火。我冷静了几秒后,意识到他可能是体验到了一种无助,不知道要怎么办,而自己又想吃,所以才会发脾气。于是向他核实是不是这样的,他说是的。
这时我告诉他遇到问题不要怕,你解决不了的可以求助妈妈,妈妈是可以帮你的,下次就不要再发脾气了哦。
从这件事中我看到了自己是一个易于发怒的人,一点小事情就能把我点着。不过随着一次次情绪的练习,能快速觉察到自己的情绪,并且能从行为背后去看到他人的需求,他为什么会生气?为什么说这样的话?他想要的是什么?
当我能够这样去思考的时候,愤怒也就减少了。
练习二:
昨晚老公打篮球打到快10点才回来,而儿子一直在等他回来戴牙套牵引器(儿子怕我弄疼他,不要我弄),我看他那么晚回来,有点生气,按我以前的方式一定是一顿指责。
但是这次我没有指责,也没有说话,我在思考自己为什么会这么生气?我想到了两点原因:一、他每天可以做到不管孩子学习,自由自在,而我却做不到这样,其实我内心里也想要自由和轻松。二、他明知道儿子要戴牵引器,却还搞那么晚回来,真的很不负责任。这点上我希望他自觉负责。
从这件事中我看到了自己有两个需求,都说谁的需求谁满足,那么我的需求应该由我自己来负责,比如我想要轻松,那我也可以选择不去管孩子的学习,只是我自己做不到罢了。另一方面我也没有权利控制老公,他想怎么做是他的事,这是他的自由。
当我看到这是自己的需求后,也就不那么生气了。
这样的练习对控制情绪很有帮助,大家也可以尝试练一练哦。