如今互联网时代很多人都陷入了一个“越努力越焦虑”的怪圈，我也不例外，自从去年进入知识付费圈子发现自己越学习越焦虑，每天学的很多，不停的付费学习，但是学习效果不怎样，自我内耗严重，庆幸的是自己意识到这样下去很危险，自己刻意练习让自己停下来清零，摆脱焦虑症。结合我自己的亲身体验分享几点该如何让自己不再焦虑，找到属于自己的赛道和适合自己的成长节奏。
首先来分析一下焦虑的实质原因是因为人们不能主宰自己，人类的知觉和行为受到非理性力量的控制时，焦虑就产生了，我们之所以焦虑，是因为害怕，害怕失去控制。每个人都喜欢去做能在自己掌控范围之内的事情，也喜欢掌控的感觉。当事情的发展超出了自己的能力范围或者期待范围时，焦虑就油然而生，总而言之，焦虑就是对一种不确定的危险来源产生的情绪。焦虑是不可能完全消除的，我们要接纳焦虑是我们生活中的一部分，只有慢慢去平衡调节焦虑，如何把焦虑控制在一定范围之内，不至于时间长情绪积压发展成“高度”焦虑症。
我个人理论学习加自身实践摆脱焦虑的方法，即“焦虑再平衡”四步骤”：
第一步，暴露焦虑：即正视焦虑，不要回避，接纳焦虑
敢于暴露自己的焦虑，坦然接纳当下自己的状态，承认自己的焦虑的情绪之后深问自己焦虑的背后是在恐惧什么，只有不回避问题我们才有可能解决问题。
第二步，断舍离，重新梳理自己的关注点
如果当你太过焦虑或者自我要求太高，身体就会启动一个保护程序，就和停电一个道理，先过热，再断电，最后漆黑一片。焦虑是人身体发出的报警器，他的出现也是在提醒我们要开始自我保护了，需要停下来重新审视一下自己。我个人是因为学习欲望强烈，想要自我突破速度更快，想学更多的技能，发现当自己学的太多但是精力有限，实操的太少，只是一味地在付费买心理安慰，把自己逼得太紧，陷入自我否定的知识焦虑黑洞。这个时候需要给自己按下停止键，停下来回想自己的初心，为自己的焦虑列一张清单，看看哪些已经偏离自己的初心了，哪些学习是当下自己最需要的，是自己最感兴趣的，是可以给自己带来快乐的正面反馈的，重新梳理自己当下最关注的1-2项的事情，践行“少就是多的”理念。
第三步，寻找一种放松自我的方式，调节焦虑的情绪
每天给自己适当留白，不受他人打扰，做一点放松自己的事情，比如运动、瑜伽冥想、手作、摄影、听音乐等等，通过这种放松自我的方式观察自己的情绪波动变化。
第四步，多给自己点赞，目标可视化
针对自己最关注的事情做好目标计划，每天给自己制定好最重要的三件事，不管大小事，只要是围绕你的目标事情服务的都可以，在自己一天中每完成一件事情，一个月完成一个小目标，都要给自己一个大大的点赞，可以给自己一些实在的奖励，哪怕是你今天比昨天多看了两页书，今天为自己整理收拾了房间等等小事，只要是比昨天的自己进步一小步了就可以给自己鼓励，给自己前进加持动力。当我们的行动力越来越好，采取的行动越来越多，我们因困难而焦虑所耗费的时间和精力也会越来越少，情绪也随之越来越稳定。
我们不要觉得自己解决问题的能力不行，不要总是觉得自己的问题才是最多的，焦虑是无法好好解决问题的，如果当你感到焦虑，说明你做出了自己的选择，并且渴望自己变得更好，你只需要耐心的一件件去解决行动起来，相信自己可以的，慢慢找回属于自己从容的生活。
