如今互联网时代很多人都陷入了一个“越努力越焦虑”的怪圈,我也不例外,自从去年进入知识付费圈子发现自己越学习越焦虑,每天学的很多,不停的付费学习,但是学习效果不怎样,自我内耗严重,庆幸的是自己意识到这样下去很危险,自己刻意练习让自己停下来清零,摆脱焦虑症。结合我自己的亲身体验分享几点该如何让自己不再焦虑,找到属于自己的赛道和适合自己的成长节奏。
首先来分析一下焦虑的实质原因是因为人们不能主宰自己,人类的知觉和行为受到非理性力量的控制时,焦虑就产生了,我们之所以焦虑,是因为害怕,害怕失去控制。每个人都喜欢去做能在自己掌控范围之内的事情,也喜欢掌控的感觉。当事情的发展超出了自己的能力范围或者期待范围时,焦虑就油然而生,总而言之,焦虑就是对一种不确定的危险来源产生的情绪。焦虑是不可能完全消除的,我们要接纳焦虑是我们生活中的一部分,只有慢慢去平衡调节焦虑,如何把焦虑控制在一定范围之内,不至于时间长情绪积压发展成“高度”焦虑症。
我个人理论学习加自身实践摆脱焦虑的方法,即“焦虑再平衡”四步骤”:
第一步,暴露焦虑:即正视焦虑,不要回避,接纳焦虑
敢于暴露自己的焦虑,坦然接纳当下自己的状态,承认自己的焦虑的情绪之后深问自己焦虑的背后是在恐惧什么,只有不回避问题我们才有可能解决问题。
第二步,断舍离,重新梳理自己的关注点
如果当你太过焦虑或者自我要求太高,身体就会启动一个保护程序,就和停电一个道理,先过热,再断电,最后漆黑一片。焦虑是人身体发出的报警器,他的出现也是在提醒我们要开始自我保护了,需要停下来重新审视一下自己。我个人是因为学习欲望强烈,想要自我突破速度更快,想学更多的技能,发现当自己学的太多但是精力有限,实操的太少,只是一味地在付费买心理安慰,把自己逼得太紧,陷入自我否定的知识焦虑黑洞。这个时候需要给自己按下停止键,停下来回想自己的初心,为自己的焦虑列一张清单,看看哪些已经偏离自己的初心了,哪些学习是当下自己最需要的,是自己最感兴趣的,是可以给自己带来快乐的正面反馈的,重新梳理自己当下最关注的1-2项的事情,践行“少就是多的”理念。
第三步,寻找一种放松自我的方式,调节焦虑的情绪
每天给自己适当留白,不受他人打扰,做一点放松自己的事情,比如运动、瑜伽冥想、手作、摄影、听音乐等等,通过这种放松自我的方式观察自己的情绪波动变化。
第四步,多给自己点赞,目标可视化
针对自己最关注的事情做好目标计划,每天给自己制定好最重要的三件事,不管大小事,只要是围绕你的目标事情服务的都可以,在自己一天中每完成一件事情,一个月完成一个小目标,都要给自己一个大大的点赞,可以给自己一些实在的奖励,哪怕是你今天比昨天多看了两页书,今天为自己整理收拾了房间等等小事,只要是比昨天的自己进步一小步了就可以给自己鼓励,给自己前进加持动力。当我们的行动力越来越好,采取的行动越来越多,我们因困难而焦虑所耗费的时间和精力也会越来越少,情绪也随之越来越稳定。
我们不要觉得自己解决问题的能力不行,不要总是觉得自己的问题才是最多的,焦虑是无法好好解决问题的,如果当你感到焦虑,说明你做出了自己的选择,并且渴望自己变得更好,你只需要耐心的一件件去解决行动起来,相信自己可以的,慢慢找回属于自己从容的生活。