有人的地方，便会有错综复杂的人际关系。
本书有助于人际关系改善，特别是有不良情绪产生时，它教你如何处理。
一年365天，每天在面对各种事情与人打交道时，难免会有情绪失控的时候。在这些时候，人基本都会用一些固定模式来处理，潜移默化的养成了一些不良的应对策略和应对图式。这些图式对我们的人际关系产生了不良影响。
识别图式
什么是图式，简单来说就是愤怒，羞愧，社会孤立，失败等情绪。这些图式就像镜片那样，会改变并扭曲你所看见的东西，一旦图式被触发，你便会陷入情绪的海洋。
所以首先就是识别图式，及识别图式触发因子（场合、人等）。回忆之前你用图式应对的事件，会感觉得到了短暂的自我保护或宣泄，但也产生了一些不可挽回的不良影响及后果。
这些都不利于人际关系处理，所以需要改变。
用旁观者的角度观察图式
面对事情，当图式被触发时，首先不要有所行动，先以旁观者的角度观察它。用正念的方式观察，把它当成一件物品，我们只描述不评价。试着接纳它，不要抗拒，越抗拒越痛苦，让它保持本来面目，直到它发生变化。
先确定核心价值观，再决定应对行为。
我们思考一下自己的核心价值观是什么？是与人和睦相处，是理解包容等……或者先想想我们的最终目的是什么？是争吵，是憎恶吗？显然不是。
当图示被触发时，观察它接纳它，然后我们先通过确定价值观或者目的，再来决定该采取什么样的行动。而不是立马爆发我们的本能反应。
改变一种习惯是艰难的，养成一种习惯更是艰难。先跨出第一步，尝到甜头，“甜头”也许会支撑我们坚持下去。
完
一千个观众眼中有一千个哈姆雷特，以上是个人读此书后的所思所想。如果恰好你也读过此书，可以相互探讨。如果你未曾读过，没关系，你可以就以上内容表达你的观点。
