空体

，你必须全天保持躯干的均衡和激活状态，而不是单单在训练中进行。想象一下，让你的胃部保持平直对抗髋部骨骼。收紧腹部，如同让皮带扣滑落下来一样。但这与吸收肠胃的同时屏住呼吸不同，需要保持腹肌收紧的同时，仍然保持呼吸。

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