4、训练计划-腿部臀部

泡沫轴放松

热身｛动态拉伸｝20-30分钟

肌肉激活

正式训练:

名称组数次数间歇

负重深蹲 6 12 60

直推硬拉 6 12 60

倒蹬 6 12 60

大腿外展 6 12 60

大腿内收 6 12 60

臀桥 6 12 60

相扑蹲 6 12 60

单腿箭步蹲 6 12 60

有氧运动:20-60分钟

放松:泡沫轴放松、拉伸

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