日更063/365: 听樊登讲《自尊》,学习如何做准确的自我评价

自尊不足的人往往用一面扭曲的镜子观照自己。他们放大自身的缺点,缩小优点,最终产生强烈的自卑感。


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准确地评价自己,形成正确的自我评价,我们需要写一张自我认知详细列表。具体步骤如下:

①列出你对自己的看法,包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等。

②在你认为是缺点的项目前标“-”,优势前标“+”。

③把“-”的部分和“+”的部分,分为两列罗列出来。

④开始修改罗列出的缺点,要遵循四个原则。

不要使用贬义词。比如“龅牙”改为“前突的上前牙”、“打电话时笨嘴拙舌”改为“看不到对方的表情,感到心慌,有点紧张”。

使用正确语言。用事实说话,不要夸张。比如“大粗腿”改为实际尺寸、“桌上乱七八糟”改为“有三支笔、两本书没收拾”。

使用具体而非笼统的语言。删除“每次”“总是”“从不”这样的词,把它们改为具体的情况。比如“丢三落四”改为“偶尔找不到钥匙”。

找出例外情况或相应优点。比如被批评“不坚持己见”,但优点是“愿意听取别人的意见”。

⑤修改后的缺点将和罗列的优点形成全新的自我描述。我们可以通过每天阅读它学会更宽容、更正确地认识自己。

此外,要学会赞美自己的优点。它有三种方法。

日常肯定。把几句优点综合成一个肯定句,每天时不时地重复它。比如“我热情、友好、随和。”

提醒标识。把优点写成卡片,把它贴在生活中的各个角落,比如门上、冰箱、衣柜,或者放在包里、办公室抽屉。让自己时时看到它们,强化优点。

主动整合。把优点从文字转换为场景回忆。每天选几个优点,回想证明这些优点的例子,让自己记起和相信这些优点确实为自己所有。

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