大家好，我是月野大兔。
前几天，我去见了几个共事1年多，却素未谋面的小伙伴们。
饭局上，大家聊到年龄的话题。我说自己已经31岁了，小伙伴们都不敢相信，说我看着像23、24岁。
“原来，我看上去还可以这么年轻吗？”虽然小伙伴们说的话多少有点“恭维”，但我心里还是美滋滋的。
这1年多的努力，总算没有白费。
今天，无意间又翻看到日本作者冲幸子的书——《精彩人生的一分钟小习惯》。
在书中她写道：“我的目标是看起来比实际年龄年轻15岁，为了这个目标，我始终用心维护自己的身体健康”。
我的心瞬间被击中，好巧，这也是我的目标。
虽然说，这1年多我改变了很多，瘦10多斤，学会了化妆，衣品也有提升，但改进的空间还很大。2020年8月的第1天，我给自己立了个flag：要让自己看起来比实际年龄年轻15岁。
所以，我总结了一些能够让女孩子变美变瘦变年轻的小技巧，督促自己同时，希望也能帮到有需要的小仙女们。，
所有和我一样普通，但是又特别想改变自己的女孩们，跟着我一起坚持下去，相信假以时日，我们的颜值绝对可以超过80%的女孩子们。
01 每天早晨1杯水
清晨起床刷完牙，我第一件要做的事情，就是喝200ml左右的水。
一个晚上人体流失的水分约有450毫升，早上喝水不仅可以缓解体内一夜的"饥渴"，还可以补充身体代谢失去的水分。
这些水可以促进血液循环、冲刷肠胃，起到排毒的效果。
为了不让自己晨起忘记喝水，我会把保温瓶放在离床很近的桌子上，刷完牙回到卧室的我，立马就能看到这一大杯水，咕噜咕噜喝完不到20秒时间。
另外，每天清晨洗漱完毕后，我会立马去称体重，体重数必须精确到小数点。
经常测量体重有利于了解自己的身体状态。
如果因为不小心吃多而长胖，接下来的几天，我会努力严格控制饮食，在几天内让体重复原。
02 吃饭的顺序很重要
吃饭是我们每天都要做的事情。但是真正会吃的人并不多？
正确的合理安排吃饭顺序是先喝汤，再吃蔬菜（食物纤维），然后吃鱼或者肉（蛋白质），最后吃米饭或者面包（碳水化合物）。
这样吃饭不仅有利于健康，而且是一个不费时间，就可以控制血糖，又不容易长胖的方法。
最近，好几个朋友们都在问我，为什么我的减肥效果那么好，104斤瘦到91斤还没反弹怎么做到的？
说实在的，对于减肥我没有什么特别的诀窍，我也没有节食，相反比起一般的女孩，我吃的很多。
为什么我能瘦下来呢？我想这跟我改变吃饭顺序有很大关系。
因为我总是按照先喝汤>再吃蔬菜>然后吃鱼或者肉>最后吃米饭或者面包这个顺序来吃饭，不知不觉中就养成了少吃米饭、面包或者面类碳水化合物，多吃蔬菜瓜果、鱼或者高蛋白的好习惯。
减少碳水化合物和糖分的摄入，我们的身体会产生“酮体”。据说，有延缓衰老和维持健康的功效。如果你最近在控制体重，可以先从改变自己吃饭顺序做起。
03多吃瓜果蔬菜
以前，我是一个不爱喝水，也不爱吃蔬菜瓜果的人。
年轻的时候还无所谓，可是随着年纪的增长，原本白皙的皮肤，变得暗沉发黄，脸上的斑点也变得多了起来，我便意识到问题的重要性。
于是，开始选用一些对皮肤比较好的食物。
比如，西兰花、西红柿、小圣女果、香蕉、番石榴、苹果等既营养丰富，又能抗氧化、保持年轻的蔬菜和水果。
现在，我每天至少吃两种不同的水果和一大盆绿叶蔬菜。
04晚上不摄入主食
都说，早上吃的要像皇帝，中午吃的要像平民，晚上吃的要像乞丐才是健康的生活。
如果晚上吃得太多，会给胃造成太多负担。如果您不吃东西，也会影响健康并降低身体免疫力。
所以，我给自己准备的晚餐的食物主要都是以高蛋白的鱼、肉或者高纤维的蔬菜为主，并尽量选择在 18：00-20：00之间进食。
像这样既不费功夫也不费时间的健康晚餐，能让我的身体轻盈，也让我身心都汲取到营养的快乐。
05坚持适量的运动
保持年轻活力的秘诀就是正确的饮食加上合理的生活习惯并保持运动。
想要保持年轻，肌肉是必不可少的，而且不管到了多大年纪，肌肉都在进化。活动肌肉会使血流通畅，肌肉量增加，会促进新陈代谢且不容易发胖。
我一般都是每周跑三次，一次五公里左右。如果天气不好，我就会在家练瑜伽，或是一些燃脂运动。
当然，运动完后一定要记得拉伸一下肌肉，在keep等健身APP上有很多拉伸视频，我们可以照着做。
拉伸能让身体更加柔软，同时也有助于使疲惫的肌肉得到放松。
06 保持优美的体态
体态的重要性，不言而喻。
不知道你们发现没有，一般被人夸赞“漂亮、精致”的人，都是因为适度地挺直腰背，姿态端正所以看起来格外美丽。
体态优美的女性会看起来更加有女人味，而男性则会更加有男子气概，会让人觉得举止优雅而高贵。
我自己因为长时间伏案工作，有塌腰驼背的习惯，一次在逛街的时候看橱窗里映出的影子，瞬间觉得自己好猥琐。
自那以后，我都会提醒自己，收腹挺胸，一个人面对电脑绞尽脑汁写文章的时候也不忘了伸展自己的腰背。
平时也会多做改善驼背的一些小运动，来纠正自己的体态。
经过1年的努力，驼背有了很大改善。
看到挺直腰板的自己，我竟然能获得积极前进的力量，即使再疲惫，我觉得一切的阴霾终将过去。有一种，立正，姐姐大步向前走的感觉。
07学会化淡妆
现如今学会淡妆已经成了每个女生的必备技能，不管是见男友还是出席重要场合都发挥着很大的作用。
所以女人再懒都要学会化淡妆，每天看到充满元气的自己心情也会更美丽。
以前，月野大兔总觉得心灵美才是最重要的，所以对于倒腾外表并没有花太多的时间和金钱，但是我现在我觉得美丽、干净的外在同样重要。
记得几年前，我去面试一个美食节目的编辑，复试的时候负责人以我整个人没精神为由否决了我，当时我还觉得挺委屈的，这是什么鬼理由，现在想想应该是我当时随意的穿着打扮，让我错失一次好的机会。
我也突然意识到，在这个社会，实际上形象是永远走在能力前面的。自己的邋遢不仅是对自己的不尊重，也是对别人的不尊重。因为没有人有义务透过你邋遢的外表，去发现你优秀的内在。
所以，在平时的空闲时间里，我最主要一个娱乐，就是看各种美妆视频，然后自己试着画，身边的朋友也夸我化妆有进步。
下面跟大家分享两个我在B站上常看的两个明星化妆师视频
河北裕介：日系自然温柔妆
在日本，有一种说法是“能被河北裕介亲自化妆，才能算是正当红的明星”。
他的化妆理念是：“与其想着怎样遮住缺点，不如想想怎样放大优点。”
河北裕介的妆容淡雅又充满女人味，没有夸张的眼影和修容，比欧美妆更适合我们亚洲女孩模仿。
徐玉：韩国女团御用化妆师
作为少女时代御用化妆师，全团成员的专辑、杂志封面、典礼、演唱会、广告代言等的妆容基本都是她一个人负责，所以风格还蛮多变的，特别注重五官细节，属于在无形中把人变好看的那种。
她的视频里讲的干货还蛮多的，讲得非常非常细。比如说，光是眼妆，就有很多详细的教程。感兴趣的小伙伴，可以去看看。
08穿出高级感
衣着能向别人传达很多讯息，比如你对身材的管理水平，对衣服的审美欣赏，你对场合的重视程度。
甚至有人说着装影响着收入，我附议。
与我同住的室友小姐姐，不管穿什么衣服，即使是地摊淘来的简单T恤，她都能穿出高级感。
通过观察，我发现她穿出高级感主要有三点：
1、 色系浅谈为主
2、 配色以同类色为主，色差不能太多
3、 有廓形的H型款式
提升衣品是一件日积月累的事情，我们不可能一口气吃一个大胖子，所以我们需要一定要对学习时尚有耐心，不要总是三分热度。
如果我们能够坚持不断看一些时尚杂志，关注一些时尚博主，不断的学习、消费、锻炼，总有一天我们也能成为穿什么都好看的人。
09自信的你最美丽
最后一点，也是最重要的一点，那就是自信！
再多的变美变瘦变年轻小技巧，都比不上自信的你身上所散发的魅力。
一个人如果不自信，代表了你不爱自己，那么你就不可能绽放。其实不管你穿什么衣服、化什么妆，只要自信了，它都好看。
这是为什么？因为你的状态，带动了你衣服、妆容的光芒，而不是这些东西赋予了你光芒。
每一个女孩其实都能变美变瘦变年轻，都能走路带风。即使改变不了自己的外貌身材，也能改变自己的气质形态。
很多小习惯完全不耗费时间，比如早起喝水注意坐姿，坚持下去你的整体气质能发生极大的改变。
你在人群中看到的每一个耀眼的人，都是踩着刀尖过来的，他们摒弃如履平地般的舒适，配得上任何光芒。
所以，请你对自己狠一点。
如果你不持续的对自己狠一点儿，你想要的生活就只能属于别人。你喜欢的衣服穿不上，你还想要的工作不选你，你只能看着别人羡慕。
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希望每个女孩都能成为「配得上任何光芒」的人，点个「在看」，让我看到你的决心吧~
