首先,我们要认识到【失眠是个正常的状态】。人的一生当中,不可能天天都睡得着睡得好,总会出现一两天甚至一长段时间无法入眠的情况,睡得好和睡不好也会随着年龄的变化而交替出现,这就是自然规律。很多朋友宣称,“我以前都是秒睡的, 现在怎么无法睡觉了”,老师恰恰要说,这就是正常的规律,睡眠不可能一成不变的。我们之所以无法摆脱失眠,是因为把它当成洪水猛兽,当成严重的病去处理。实际上, 失眠是一种正常的状态,失眠也是一种自然规律,就像有时候我们吃不下饭一样,如果这个时候非逼自己吃,那么只能撑死你。因此,面对失眠,我们应该允许这样的正常状态,无为而治,把睡眠调节的任务交给身体本身来完成。
其次,我们要明白一个原则【不要强求自己入睡】。睡眠有一个自然的过程,人应该服从于这个自然过程,而不要强迫自己尽快入睡。你越是主观强求,就越是焦急万分,结果就会适得其反。相信大家都有这样的体验,有时候尝试了很多方法还是睡不着,最后干脆心一横,“大不了今晚我就不睡了”,结果反倒睡着了。当你想睡的 时候无法睡着,当你放弃努力了反倒真正入眠,这里的原因就在于,你放弃了主观的控制不再强求,睡神此刻真正从天而降。又如,行军打战的将士,每天生活在枪林弹雨之中,稍不留神,子弹就会从脑袋穿过,就是在这样恶劣的环境中,很多将士都会边走路边睡觉,可见,睡眠本身也是一种强大的本能,真正的累了,都会睡着。
然后,我们要养成一个心态【能睡多少睡多少,睡不着就算了的态度】。正常人的睡眠,如果有四五个小时,就已经非常足够了,什么所谓“八小时健康睡眠”,无 非是一种错误的睡眠文化绑架大众的认知而已。我们经常可以看到一些专业人士,每天花在睡眠的时间很少,有的只需要两个多小时的时间,人家不仅没有患上失眠焦虑, 相反还创造出一次次事业的高峰。研究表明,人的睡眠时间在两个多小时到十个多小时不等,每个人对睡眠需求是不同的,如果你只睡四个小时,恰巧说明你的身体只需要这些睡眠时间即可正常运作,相反,如果睡得更多,反倒会造成不好的影响。睡眠时间不能一概而论,但只要做到服从于自然,人就会睡足所需要的睡眠时间。
失眠症的朋友,不管能否睡着,每天都应该保证七八个小时的卧床时间,达到这个卧床时间,身体得到充分休息,也和睡着的本质是一样的。当然,更重要的是要按时起床,即不管睡着睡不着,都要按时起床,就像正常人那样进行正常的工作和娱乐。失眠的治疗应该与治疗其它症状一样,采取顺应自然的态度,坚持正常的生活,适应外界事物的变化,认真的工作。我们如果能够着重于培养这样的生活态度,就会慢慢的克服失眠的问题。
最后,我们应该在行动上【积极的生活】。积极的生活!积极的生活!积极的生活!这也是走出失眠非常关键的一点,重要的事情说三遍。倘若非要说一个治疗失眠的特效药,那就是生活和行动。对于睡眠我们是无能为力的,但是生活和行动是我们主观能够控制的。虽然我现在很疲惫,虽然我很焦虑,但是带着现有的状态,力所能及的的完成白天的工作和生活。像普通人一样去生活,那么我们就会慢慢的成为普通人。当你开始行动之后,你会发现,即使目前状态不佳,但是依然白天依然能够完成很多事情,逐渐逐渐地,我们的注意力就会转移到外部,自信也会慢慢增加,当你慢慢体验到失眠对你生活不会造成影响的时候,你对失眠的关注和恐惧也会逐渐弱化。
只有真正的醒着,才能真正的睡着。
人只有在清醒的时候才会有各种各样的担心事,所以人们都希望有一种无忧无虑的状态,人只有在睡着的时候才感觉不到任何的忧虑和痛苦,所以人们也想尽可能的多睡觉,甚至想得到超过生理需要的睡眠,这是一种“一睡万事休”的逃避态度,人 们有了这种心理,就很容易为睡不着觉而痛苦。所以从这点上来说,我们更应该积极的生活,去努力完成自己生命中的角色,不管你是一个丈夫、一个妻子、一个儿女、一个团队中的人等等……从现在开始,我们要勇于去面对生活,承担自己的责任,即便失眠,也让自己做好每天该做的事情,过好每一天,善待每个人。
2. 睡不着的时候应该怎么做呢?
哆啦老师:睡不着的时候,什么都不需要去做。你只需要躺在床上,让身体得到充分的休息,闭目养神就可以了。不需要通过各种方式让自己尽快入睡,如果你这么做,那么只会越来越清醒。老师会建议,失眠的朋友每天要保持 7 到 8 小时的卧床时间, 如果达到上述的休息时间,那么即使不睡觉,也不会影响身体的运作。
如果躺着的时候,人很难受十分焦虑,在不要求自己睡着的前提下,此刻可以有多种选择:比如,你可躺着观察焦虑,焦虑在你身体是怎样发生的,你的身体感觉是怎样的,可以仔细的去体会,并且用语言去描述它;比如,这时候,你可以拿本书看看, 也可以听听音乐或者开起电视;比如,实在烦躁,也可以爬起来,洗把脸,到阳台吹吹风;再比如,也可以在脑海中去进行一些冥想或者念佛号等……大家可以根据自己的喜好去选择,但是要提醒大家,上述方式不是为了睡着,而是我在失眠的时候“为所当为”而已。到了第二天早上,按时起床,开始一天的生活。
4. 怎么处理失眠时候出现的焦虑等情绪?
哆啦老师:神经症的失眠,由于对睡眠的错误认知,因此在失眠的时候会产生恐惧、焦虑等负面的情绪。情绪,是无法通过人为控制和处理的,我们能做的就是允许。允许我现在有焦虑感,允许我现在有难受的感觉,在允许的时候,顺应自然的去生活。不需要给予情绪太多的关注,它们有自己的运行规律,咱们要做的是过好当下的生活, 做好手头的事情,好好工作,好好吃饭,好好娱乐。所以不管焦虑和恐惧的情绪何时出现,出现多久,我们都不理了,只有真真正正的投入生活,我们才能在生活中慢慢消融这些情绪。
5. 为什么说闭目养神休息的效果和睡着一样呢?
哆啦老师:多数人认为睡着了大脑就停止一切运作,这是一个非常错误并且不科学的认识。事实的情况是:只有死人的大脑才会停歇,只要你活着大脑都是处在不断活动着的状态。而且在睡眠中的许多时间大脑的活动会比白天更活跃,会消耗更多的能量。这里的差别就是,睡眠中你是无意识状态,所以主观感受获得充分的休息。清醒的时候,你是处在有意识活动,所以会认为自己没有获得休息。这一切,无非是有意识或者无意识的区别而已。因此只要我们在睡眠的时间,闭目养神躺着,让身体得到充分休息,那么这对人体来说就已经足够了。当你真正不去在意这些,不再强求入睡,睡眠自然也会显现它的本能,引导你进入梦境。