本章中以人类的本能出发，研究了想得到的快乐和远离危险就是人类的本能，相继又讲到罪恶感和自我批评失去自控力。
就像我的“早起”问题一样，之前每天晚上睡觉的时候发誓明天一定要早起，可是到第二天就失败了，起不来然后自己跟自己打架，从而消磨了我们自信心和掌控感，日复一日年复一年长期循环，自己对自己也失去了信心。然后早晨开始就挣扎、愤怒、自我怀疑、焦虑等等消极情绪笼罩这自己的整个工作状态。起不来就起不来了，反正都这么迟了，迟起一天“哪有如何”？放弃以后的那种羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，每天都是这些感。
意志力的缺乏是我们不是立长支而是长立志，我也要学会用自我谅解来打破“哪又如何”的恶性循环，记住每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻。
但是目标还要有，明天继续早起跑步。不要受情绪的影响，继续加油努力。
