˜nhnhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhnn拖延症成因
- 诱惑
- 压力
压力会带来逃避反应。
习得制无助：“我再做什么都没什么用了” - 完美主义
完美主义者并不是以工作结果或者过程来评判的，而是以工作期待来评判的。 - 控制与反抗
拖延是组织中弱者表达不满的反抗工具 - 对未来的错估
拖延者低估未来任务的难度，忽略未来任务的细节，高估未来自己能力和专注度。把任务放在未来成为理所当然的选择。 - 缺爱
意义的本质是联结。它既是我们与他人的链接，也可能是我们与未来的联结。其与爱人和自爱有观。
战胜拖延症
- 发挥梦想的力量
- 察觉而非控制
讽刺性反弹:当人们控制自己的思维不去想某件事的时候，反而会比不控制自己思维时要想的更多。我们需要诚实的对待自己的感受，察觉和体验这种感受远比简单粗暴地拒绝来得有效。 - 自我激励而非自我谴责
- 和自己谈判
- 目标和计划
- 时间管理
- 积极拖延
- 和他人建立联系
- 设想未来
我们对未来的自己的设想和对别人的设想很多地方是类似的。对未来自己的善意和对他人的善意是类似的，对未来自己的痛苦和对他人的痛苦是类似的，而这种痛苦很难被感受到。 - 冥想
