我是谁？为什么来到这里？我要去哪里？生命的意义是什么？我是否了解自己、接纳自己、取悦自己？我与这个世界的关系如何？是否会爱？是否会给予无条件的爱？无论承认与我，我们都在不停的寻问和探索这些问题。

每个进化中的生命都渴望探索生命的状态，寻求生命的真相，渴望重整次序，让爱流动，与道同行。这份渴望可以通过深度的自我探索，通过对自己的觉察来实现。

日常生活的修行、反思与反馈，就是觉察了途径。请一边觉察，一边成长，我的生命状态如何？

日常生活中最直观的信息就是每个当下情绪状况的反馈和觉察。每个当下去感受一下内容，此时此刻，我身体感觉如何？内在情绪感受如何？分别可以用怎样的情绪名词代表？又分别怎样的程度？假如以一个10刻度的温度计衡量时器代表，这种情绪最高分一代表这种情绪最低分？我的情绪是几分？我的身体感觉又是怎样呢？我们可以从头到脚尝试自我觉察，头皮是轻松的还是沉重的？大脑是清醒的，还是混沌的？眼睛是湿润的，还是干涩的？面部紧张的还是放松的？勃子是灵活的还是紧张的？肩膀是紧绷的还是轻松的？左边和右边相比，哪边更轻松？或者更沉重？后背是舒服的还是酸胀的？前胸心跳感觉得到吗？呼吸顺畅吗？胃不舒服吗？小腹部是舒服的还是紧张的？臀部是紧张的还是放松的？双腿是绷紧的还是放松的？膝盖是轻松的还是沉重的？脚踝是放松的还是沉重的？每一根脚趾是放松的还是沉重的？程度上分别是几分呢？

再来扫描一次，身体哪一部分有疼痛不适应的感觉？哪部分的能量有明显被卡住的感觉？是酸麻胀还是其它感觉？可以打几分？哪一部分最放松最舒服？可以打几分？

经过两三轮的扫描，我们已经全然关注当下自己身体的感觉，同时感受到自己内心情绪的变化，内心情绪感受如何？可以打几分？

是喜悦、平静、轻松？还是失望、悲伤、愤怒、委屈、或者焦虑、烦躁？

当我们如此专注的觉察身体和情绪感受的时候，我们已经开始跟自己身体建立了最直接的连接。

我们也要明白，不同的情绪感受有不同的意义。重要的不是驱走这些情绪感受，而是借此去提升觉察力和理解力。恰当运用或者摆脱这些情绪的状态，情绪的觉察力、理解力、运用力和摆脱力，就是人们一直渴望提升的情商能力。

建立感受身体情绪的觉察力，是提升和培养高情商的开始，情绪状态没有好坏对错之分，每种情绪状态都是一种能量，都是一种提醒，或增加能量，或引领我们要摆脱的方向。

情绪不是与生俱来，更不是由外界的人事物引起的，他是我的内在信念受到外界刺激时产生的反应。情绪看似变化莫测，但只要懂得和理解其包含的意义，就可以把握自己的信念状态，凭借其留下来的管理自己。

所有的管理都从清晰的觉察开始，清晰地觉察，源于尽可能精确、细微的与自己的身体进行连接，与自己的内心感受进行连接。情绪的本质就是流动的能量，是动物和人维持生存时的能量反应。

动物遇到威胁感到恐惧时的第一个反应是攻击，攻击无效时，第二反应就是逃避，经历攻击和逃避之后的第三反应是麻木、假死以逃过攻击，攻击结束，动物会自发进入第四个阶段，即抖动身体，完成刚刚经历的创伤释放，让能量复原。

人类往往因为对情绪的无知和逃避，不允许自己或他人经历情绪复原和释放的第四个阶段，因此也常造成创伤在身体内的蓄留，未来的环境和情境中相似的刺激，会再一次激发这份遗留能量，带来新的困扰，即所谓的创伤影响。只要给予这些遗留能量足够的关注，允许他们释放并达到复原状态，就可以完成创伤的释放。

所谓的消极情绪或负面情绪:愤怒、恐惧、悲伤、无奈、焦虑、紧张、烦躁、失望、心虚、嫉妒、惭愧、内疚、遗憾、委屈、讨厌、仇恨等等，是人们不愿意接受的。其在能量的表象上有不同程度和层次，最表面的部分是恐惧、愤怒、麻木、恨，里层的是悲伤、痛苦、挫败感。在这一层面更核心的部分就是未曾满足的爱，即我要被爱。最核心的则是去爱他人的需要，其实我也爱你。

每一种情绪都是一种内在的生命能量，读懂它，允许他表达，我们就可以体验到丰富多彩的生活。

懂得每一种情绪所具备的意义和价值，我们会更加明白自己内心的渴望和需要，更好的管理自己。

愤怒，给我们力量去改变不能接受的情况。

痛苦，指引我们去寻找解脱的方向。

焦虑和紧张，表示事情很重要，需要格外关注和照顾，已有的资源和能力不足，需培养新能力。

困难，给我的提醒以为需要付出的代价比可以收取的回报大。

恐惧，不愿意付出以为需要付出的代价。

失望，分为对他人的失望和对自己的失望两种，对他人的失望，是因为自己无法控制他人而引起的，对自己的失望是因为不接受自己，感觉自己不够好。

悲伤，会让我们更加珍惜已经拥有的，包括记忆。希望可以更有效地运用。

惭愧、内疚、遗憾，以为没完结的还未完结，该做的事情还没做，无奈已知，已做的全部管用，需要寻找要做的方向。

委屈，把小孩子需要的父母情结投射在其他人身上，即你没有给我你该给的。

讨厌，我不想在这个地方这件事上停留。

心虚，站了不该站的地方或位置。

烦躁，我不该在这里，可是不得不在这里，虽然有力量，但不知要去哪里。

愁，我不愿意在这里，可是不知道要去哪里，缺乏力量。

嫉妒，是一个中转站，假如可以让自己提升，就转化为动力；假如不能让自己提升，又不接受对方，就转化为恨。

恨，是唯一没有正面意义的情绪，他毁灭自我和他人，用恨做铁锚钩住彼此，我们将无法开始新的生活。转换恨唯一的方法就是学会感恩，感恩是成人的标志。感恩的恩是我没有资格得到而被给予了。生命中最大的恩是父母给予的生命，其中所蕴含的爱和力量，是我们最需要感恩的。

理解了所谓负面消极情绪真正的意义和价值后，才更容易接受自己现在的状态，觉察并理解自己为何有这样的情绪状态？觉察和寻找引发这种情绪内在的信念，思考如何改变，从这份情绪中解脱，获得力量或者改变行为方向。这是自我管理非常重要的途径和方法，更是培养情商的简单秘诀。当明白情绪如此真实而准确地反映那造状态，能够精准地觉察内在的情绪状态时，自我成长就开始了。

接受情绪，读懂理解情绪，用有效的方法释放情绪。情绪能量被允许表达和释放，像河流一样来过又流走，内在多了一次疏通时，我们就会有更多的成长。这样不断的了解自己，接受自己，改变自己，才能有效地爱自己。随时随地做自己的情绪治疗师，做自己内在小孩的安抚者，让自己真正享受自由自在的生活。

你生命中的常用模式是哪种？不同关系中的互动模式是自我探索和觉察的另一重要线索，比如，一群人在玩抢椅子游戏，假如你在其中，你会怎样参与？是寻找一切机会特别渴望胜出？还是随大流对结果毫不在意？或者只是被动地跟在别人后面，不情愿参加这个游戏？游戏结束后，你又会有怎样的感觉？觉得愤怒不公平？还是自责？毫无感觉？通过表现或许就可以看出你生命中的常见模式是指责型、讨好型、超理智型还是打岔型？

指责型，抱怨指责都是别人不好，我是对的，你是错的，受害者心态。

讨好型，都是我不好，你是对的，我是错的。我委屈自己，屈从于你，我是不重要的，你是最有价值的。

超理智型，我只用头脑评判应该如何，必须怎样？象一架机器，完全理性的只做是非对错判断。用逃离感觉来保护自己。

打岔型，逃避目前无力面对的状态，把注意力引到另外的方向和事件中，用看似轻松好玩的游戏，逃离转移对方和自己的注意力，以此解除尴尬。看似拯救者，实际上还有很多恐惧，害怕受害，无力面对真实情绪，这些模式通常是小时候与父母互动中学到了生存模式，是一个无助婴孩为了维持生命存在，被动采取的生存模式，在面对冲突和危机的时候，我们通常会用其中一种或几种生存模式来保护自己的安全，为自己设置一个自我保护屏障，就是模式也许不知不觉中已经用了很多年，但随着时间流逝，我们可能已经有了很大的成长，生理上已经超越了十年，二十年，30年，甚至更长的时间。

但与生理年龄的跨越不同的是，我们的内在心里可能仍然停留在孩童的生存模式里，这个模式已不适用于我们成长后的人，它限制束缚了长大后的自己，我们要认清这一点，并放弃这种模式，要学习身心如一的表达和选择成熟的生命模式，这是每个人自己的责任，不可以假手于他人。

我们不再是当年的婴孩，每个人都要为自己的生命成长负责，为自己的情绪、健康状态负责，为自己当下吸引了怎样的外界环境而负责，只有真正为自己生命负责的时候，我们才真的开始长大成熟，不再是抱怨受害的小孩子，不再是麻木的逃避的人，你不再是毫无尊严的讨好别人的可怜虫，为自己的人生做主。

我们应该时常问自己此时此刻我是谁？我想得到什么？我要去哪里？我在做的和我想做到的是什么关系？我们要主动地觉察并摒弃无效的模式，寻找适合今天的新模式，让身心灵完全一致，活出与生理年龄相匹配的成人状态，我们要学习身心如一的表达，学习面对冲突和危机。面对之后，放下受害者的生存模式，放下改变外界的企图和控制的欲望，感受自主的快乐。

我知道我是这世界的中心，所有外在的一切都是被我吸引而来，别人伤害或者轻视我，是因为我内在的那个孩童有那份受害的瘾，在不断勾起外在环境刺激他们继续喂养，那在这个可怜的受伤的自己。这个不敢面对，不敢放下旧模式的小我。

今天的我已经成长，可以利用每一个引起情绪波动的瞬间，看到自己又掉进怎样的生命模式。我会明白这个模式是被自己吸引来的，坚定地告诉自己，我要为自己的生命负责，我会 先去关注内在渴望爱的自己，给他充分的爱，然后告诉他收起你的把戏吧，我不再是那个受伤的孩童，我已经长大。

此刻一切都是最好的，一切都刚刚好，我爱我自己，如此不断的释放，觉察后，自我的模式会一点点的改变，创伤会一点点的修复，一个明确知道自己是谁的我，会不断长大。过往的生命中常用的生活模式，让我们过得并不轻松快乐的生活，如果作为观众在场外看这场游戏，自己会更认同哪一种模式？对胜者是怎样的态度？对失利者又是怎样的心态？会用怎样的情绪去面对这场竞争游的变化？先让自己静下，来问问自己，我内在发生了什么？让我有这样的情绪？让我被这样的模式触动？让我吸引到这样的模式？

比如，有人常常向别人倾诉，我很倒霉，总有人对我不公不义，这时应该仔细回想，当我们倾诉的时候，是一个抱怨者的心态，还是一个受害者的心态？