观呼吸第十一-十二课:分心与分心的调整

第十一章和十二章中,作者依次讲述了处理分心的技巧、分心的表现、分心的原理、应对分心的态度等,我的梳理则会从分心是什么、机制如何开始,再过度到应对技巧。

Day10-11 11月13-14日 未阅读

Day12 11月15日 阅读章节:《第十一章,处理分析1》、《第十二章,处理分心2》

有过禅修体验的人们或许都有过这般类似的经历:坐着坐着,脑子里突然想到了白天还未处理完的事情;好不容易抚平想要站起来的躁动,远处传来一声响动又让我们开始想入非非;又或者,安定的喜悦突然没了,内心不由得为失去而惆怅起来……这些使我们对呼吸的关注偏离开,进而对禅修产生阻碍的各种心理活动和状态就是“分心”。它是一种普遍现象,会来到每一位禅修习练者的坐垫前大肆表演。我们无需紧张,更不用起身去奋力驱赶它,了解其发生的机制,并以正念去观察,它便会成为我们修炼禅定和正念的伙伴。

分心作为一种心理活动,根植于我们对概念的依赖中。概念是我们认识世界与自我的重要途径,借由文字和逻辑,我们能把万事万物各归其类、并推测其发展与变化,但同时,完全依赖概念的方法会使得我们失去对当下的直观体会,而陷入思维的沼泽里。比如,我们突然听到厨房传来盘子打碎的声音,我们的思维会不由自主地运转起来,谁进了厨房?怎么打碎的?碎片有没有清理干净……我们完全迷失在了思维的迷宫里,反而将那直接而客观的听觉感受抛之脑后,丢失了对当下实相的关注。同理,因为我们的心如此容易将现象概念化,如果我们在禅修时放纵它任意驰骋,那么我们的每一次分心都会引发一连串的概念化思考,将正念死死地压下和掩盖。

分心会以各种大小、形状和气味出现,它可能是让我们厌恶或抵触的情绪,也可能是让我们爱得不忍放手的美好,而在阻碍正念上,对善的执念与对恶的执念都是毒药。恶念固然面目可憎,但善执又何尝不是梦幻泡影,令人深陷其中不可自拔。佛教哲学为此做了一些分类,作者详细介绍的一类叫做“盖”,这个名字是以它们会覆盖障碍正念的生发为意,共有五种表现形式。

第一种,贪。贪是由美好的经验或感受引起,让我们心中生出对曾经之拥有的眷恋与渴望,或是希望此时拥有的东西更长久地陪在身边。

第二种,嗔。嗔是由负面的事物引起,也许它曾带给我们恐惧与困扰,也许它让我们怒火万丈,也许它使我们满怀罪恶与沮丧,以至于我们急于去抗拒或否定它。

第三种,昏沉。特指心理状态的昏沉,它是一种对平凡或厌恶的逃避,想要降低心得敏锐程度,甚至关上心的开关。

第四种,掉举。掉举变现为不安与担忧,让我们的心不停地从一件事跳到另一件事上,奔波不已、难以安定。

第五种,疑。巴利经典对疑的描述是,像置身茫茫荒漠,不知身处何方,亦不知将往何处去,内心摇摆不定、手足无措。

我们可以遵循统一的步骤来应对盖的侵袭:看着它产生,并注意到随之而来的各种对应的心理活动,衡量它的范围与程度,看它持续多久,何时消失,然后重新回到呼吸的正念上。其中,昏沉是相对特殊的,我们需要尽早地捕捉到它的现象,因为一旦失去第一时机,昏沉战胜了正念,心就会沉睡下去。

经由此,我们会渐渐发现,与呼吸相似,心理活动也是分成几个阶段的,有出现、发展与衰退,我们需要努力去看清这些阶段。我们的各种心理、思维活动,最初都是从潜意识里冒出的,它缓缓上升,最后达到意识层面,这中间存在一个时间差。而执念会同步在潜意识发生、再上升,陷入其中对我们来说是一个很自然的过程。于是,当我们意识到分心产生时,我们已经被它迷惑一段时间了。因此,我们对正念的培养,需经由观察分心的发展阶段,逐步深入到潜意识的领域。这当然很困难,因为潜意识的水面下一片漆黑,我们看不到正在发生什么。而我们的努力方向,是逐渐去把握到一个模糊的动感,并“借由心理触感加以操作”。禅定可以减缓这些心理状态的生起,让我们能第一时间发现它、观察它,帮助我们“把觉知延伸到思维与感觉初升的玄幽地带”。

另外,需要注意的是,我们确实是在分心产生时,便将它作为新的禅修对象加以观察,到这是暂时而快速的。我们开始时可能需要借由文字去表述,比如在心里默念我发现了某某分心,大概用了多久,但习惯养成后,只需注意那个分心,明了其特质,然后迅速地回到呼吸上。不要在分心上执着,只需将自己抽身出来,停止去想便可以了,有三个问题能让我们很快地把自己抽离出来:它是什么?它有多强?它持续多久?当我们回答了这三个问题,就已然抽身而出。

最后,作者还介绍了几种可以运用的小技巧:1.估算时间,粗略估算分心的时间长度;2.深呼吸,借由几次快速的深呼吸来重建正念;3.数息,与前文数息方法类似,从一数到五,循环进行,让心重新静下来;4.默念进/出,或入息/出息,类似数息;5.用另一个念头加以对治,借由产生分心想法的对立想法与之对抗,比如布施对贪念,慈悲对嗔怒,当这个念头太强无法削弱时,借由观察产生的“厌离心”去平衡它;6.回想自己的目的,对自己说:我坐在这里不是为了把时间浪费在这些找个不上,而是为了把心集中在呼吸上,那对一切众生而言都是适用的。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
禁止转载,如需转载请通过简信或评论联系作者。
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 219,110评论 6 508
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 93,443评论 3 395
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 165,474评论 0 356
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 58,881评论 1 295
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 67,902评论 6 392
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 51,698评论 1 305
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 40,418评论 3 419
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 39,332评论 0 276
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 45,796评论 1 316
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,968评论 3 337
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 40,110评论 1 351
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 35,792评论 5 346
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 41,455评论 3 331
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 32,003评论 0 22
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 33,130评论 1 272
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 48,348评论 3 373
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 45,047评论 2 355

推荐阅读更多精彩内容

  • “我们家里应该都有一个观呼吸室,可以不必太大,最好独立,进入这房间的人就是为了平静下来静观呼吸。家里的其他人听到钟...
    Sasa魔女阅读 785评论 3 8
  • 一、为什么要观察? 1. 观察才能看见事物的原貌 观察就像睁开眼睛在一个摆满家具的房间里穿梭。如果我们不喜欢房间...
    一心正念阅读 762评论 0 0
  • 去年底开看细读《观呼吸》,抓取要义,整理摘录每天一篇共有32篇,内容是以自己的视角、理解以及需要来选取的。这是一本...
    wasue阅读 657评论 0 3
  • 不分心:初学者的正念书 乔·卡巴金 在这本书里我学会了如何在生活中练习正念,引领我去更好地练习[可爱] >> 每一...
    雅柏阅读 1,701评论 0 3
  • 在被信息淹没的数字时代中,人们常常面临这样的困境“要么注意力难以集中,感觉无所事事、烦躁不安,要么注意过度集中,感...
    春草公子阅读 1,012评论 0 0