朋友木子，是一位非常努力上进的人。他是我朋友圈为数不多的热爱读书的人，每天通勤路上看书，下班后也看书，朋友圈里也天天在晒书，是一个地地道道的“书虫”。
这样一个热爱读书的人，一定是一个特别厉害的人吧？可是说来也奇怪，木子在各方面表现平平，工作一直都没有升迁，生活方面也一直麻烦不断，人生好像一直在原地踏步。
有一天，他跑来问我：为什么我读了那么多书，还是过不好这一生呢？
我也是一名阅读爱好者，我问他：你最近在读的一本书是什么？这本书主要讲了什么内容？你收获最大的地方在哪里？这本书有改变你的某些行为吗？
他一下子就蒙了，然后支支吾吾地说：我最近读的是东野圭吾的《嫌疑人X的献身》，具体讲什么内容记不清了，就是觉得这本书很好看，很精彩，很受启发。
我算是明白了，为什么木子读那么多书也没有改变，因为他读过就忘，读过的书没有留下记忆，也没有转化为自己的知识，这样即使你一年读100本书，也只是白白浪费时间。
那么，我们应该如何正确读书，把读到的留在记忆中，转化为自己的能力，改变自己的人生呢？日本精神科医生、作家桦泽紫苑的“过目不忘”读书法，可以帮你解决这个问题。
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什么是“过目不忘”的读书法
你对自己现在的生活、工作和收入都满意吗？
我想大部分人都是不满意的吧。人生不如意十有八九，在现实生活中，我们总会遇到这样那样的问题，比如人生缺少一个有奔头的目标，工作十几年都没有升职加薪，收入太低无法支撑想要的生活。
那么我们应该如何突围呢？答案一定是读书。因为书中有这个世界所有问题的解决方案。
樊登在《读懂一本书：樊登读书法》里说：书是绝大部分问题的出口。那些你正苦思冥想的问题，都已经被很多人思考并践行过，并把解决方案都写进了书里。所以，如果你感到迷茫焦虑，那么就从读书开始。
你要去相信，读书是可以改变人生的。但前提必须是实现自我成长的读书，就是通过大量的“输入”和大量的“输出”，不断提高你的思维能力，达到快速的自我成长。
而上文中木子，他只是单纯享受阅读的快感，满足自己阅读的欲望，是一种自我满足的阅读，这种阅读除了带来身心愉悦，对自我成长是没有帮助的。
作者桦泽紫苑，每个月阅读30本书左右，每个月看10部电影，每年出版3本书，每年去旅行2次。他的“过目不忘”读书法，彻底改变了他的人生。
“过目不忘”的读书法，是一种使自我成长的读书法，也是一种改变人生的读书法。这种方法可以教我们怎么读书，把读过的书留在记忆中，实现自我成长，改变人生轨迹。
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“过目不忘”读书法的三大原则
1.把知识留在记忆中
怎样读书才能把书中的知识留在记忆中呢？
作者从学生时代背英语单词的方法中获得启发。首先根据背单词的书中讲解，先背诵一遍，第二天回过头再复习一遍，然后过三天后再复习一遍，一周后再复习一遍，这样背过的单词基本上就不会忘。
很多的大脑科学研究结果显示：最有效的记忆方法就是“将最初输入的知识在7-10天的时间内输出3-4次”。我们的大脑，就像一个运行复杂的机器。如果大脑要处理所有的信息，这样会超负荷运转。
但是有2种信息比较容易被大脑记住：多次使用的信息和打动内心的信息。
我们的大脑会把每天吸收的信息，暂时存储在一个叫做“海马体”的地方，周期是1-2周。如果某些信息被2-3次重复使用的话，就会被贴上“重要”的标签，转移到大脑的记忆金库颞叶部分，变成“难以忘却的记忆”，从而被大脑长期保存。
也就是说，海马体负责短期记忆，颞叶负责长期记忆。
另外，一些难忘的事情，也会刺激大脑分泌一些脑内物质，来增强我们的记忆。
比如，当我们感到恐惧、担忧时，大脑会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，形成强烈记忆。当我们感到兴奋时，大脑会分泌多巴胺，多巴胺被称为幸福物质，会让然感到有成就感。当我们感到快乐时，大脑会分泌内啡肽，这是一种快乐物质，会让我们全身感到舒适。
通过学习大脑的运行原理，我们发现有2种读书法可以让大脑记忆更长时间：
一是一周内输出3遍以上，比如读书的时候用荧光笔做记号，给别人讲书，写书评等。
二是找一些自己有兴趣的书，挑战一些有更大难度的书，向作者当面请教等，这些方法有助于刺激大脑分泌多巴胺等物质，加强记忆。
2.利用碎片时间读书
我们都知道读书很重要，但是因为生活节奏太快，很多人觉得工作太忙，根本没时间读书。唯一解决的办法就是利用碎片化时间读书。作者就是利用上下班坐地铁时间读书，每个月可以读30本书。
我也是这种方法的受益者。我曾经利用自己通勤的时间、下班后时间，坚持每天阅读一本书200多天，阅读量非常惊人。
我是怎么做到一天读一本书呢？
出门之前把今天要读完的书放在包里，告诉自己：今天一定要读完这本书。然后利用午休、上下路上、睡前争分夺秒地阅读。另外，通过刻意训练，把阅读速度提高2倍，这样一本4个小时的致用类书，只用2个小时就可以读完。
我相信，根本不存在没有时间读书这回事。只要你打从内心认定读书很重要，那么你肯定会想方设法创造时间去读书。只要你还有时间刷网、追剧、淘宝、聊天，那么你就有时间读书。
尝试一下把自己的手机关在抽屉里，打开一本书沉浸阅读，你会感受到阅读带来的心流体验。
3.深读而不速读
现在市面上有很多教人快速阅读的课程，比如30分钟读完一本书，5分钟掌握一本书重点。这些快速阅读法真的会让我们记住自己读过的知识吗？
读书本身就是一种让大脑分泌内啡肽的事情，读书会给我们带来愉快的身心体验，为什么又要追求速度呢？这是不是一种急功近利、想走捷径的“偷懒”行为呢？
为人们所熟知的樊登读书法，就是从头到尾、不做笔记的读下去，看完后过几天再回忆，画思维导图，提炼重点开始讲书。他说，大概集中读了100多本书以后，他明显地感觉到自己读书的速度越来越快，越来越容易抓住重点。
我们刚开始阅读的时候，一定不要考虑阅读时间，而是要进行深度阅读，读完一本书，要达到“能够就其中内容进行讨论”水平，这就是一次成功的阅读体验。
真正的快速阅读，是我们在长期的阅读实践中，积累了一定的阅读量之后，训练而成的。读书多了，我们的阅读速度自然就会快起来，不用刻意去追求速度。
03
“过目不忘”读书法的2个关键词
精神科医生的“过目不忘”读书法的关键词只有两个：输入和碎片化时间，只要牢记这这两个词，你也可以做到读书过目不忘。
1.输出读书法
樊登老师曾说过：看完一本书的时候他记不住什么，但每次他绘制完一本书的思维导图，并且在录制的时候讲一遍之后，这本书80%的内容就都被他记住了，而且很难忘掉。
这里樊登老师采用的就是输出式读书法，他通过讲书的方式进行大量输出。我也是输出式读书法的实践者，我最常用以下4种方法输出：
一是在书上写写画画。每次阅读前，我都会准备好荧光笔、圆珠笔和便利贴。遇到自己喜欢的或有启发的内容，用荧光笔画出来，并用圆珠笔在空白地方写批注，然后贴一个便利贴，方便我们迅速定位到重点的地方，更好地回顾提升。
二是能量日签。每天把读书中遇见的最让我心动的一句话，分享在社交平台，把自己在读书中获得的能量，传递给别人。这种方法，会让我更加专注地阅读，就像拿着探照灯寻宝一样，把书中最闪光的句子给找出来，跟大家分享。
三是新知行动。当我读完一本书，合上书卷开始思考，这本书里，让我印象最深的、感触最深的、收获最大的地方在哪里，然后把这一点提炼出来，结合自己过去的经验，用自己的语言重新组织，分享到社交平台。读书真的不要贪多，只要有一点收获，就赚回买书钱了。
四是写书评。不是每一本读过的书，我都会写书评，而是我觉得这是一本好书，值得推荐给大家的，我就会认真回顾重点内容，通过写书评的方式，把自己的理解、思考和收获，毫无保留地分享出来。如果大家没时间读书，看我的书评就够了。
2.碎片时间记忆强化读书法
奥特曼只能在地球上战斗3分钟，当他的能量不足时，胸口的彩色计时器就会闪烁，发出警告音。但是，也正是这3分钟的时间限制，才使得奥特曼战斗力特别强。
截止日期就是最大生产力。当我们给自己留太多时间的时候，很多人都会犯拖延症，工作进度很慢。越是逼近截止日期，我们的注意力会更集中，大脑的运转也更加速度。
**所以，最有效率的读书法，就是给自己一个番茄钟的时间，比如25分钟，进入倒计时。因为有时间限制，会倒逼我们集中注意力，以更快地速度读完一章。
这就是碎片化阅读更有助于强化记忆力的原因所在，通过碎片化阅读，可以不断提高我们的阅读速度，最大限度发挥精神注意力，真正实现“过目不忘”的目的。
我读书的时候有一个习惯，就是用手机计时器给自己倒计1个小时，不断减少的倒计时间，会营造一种紧张急迫的气氛，让我马上沉浸阅读，效果非常好。**
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本文小结
本文介绍了精神科医生“过目不忘”的读书法，这是一种利用碎片时间，大量输入和输出，让读过的知识可以留在记忆中，转化为自己的能力，从而改变人生的一种读书方法。
“过目不忘”的读书法有三大原则：把知识留在记忆中，利用碎片时间读书，深读而不精读，我们在刚开始阅读的时候，不要求“量”，而要求“质”。
“过目不忘”的读书法有2个关键词：输出和碎片时间。阅读是一个从输入到输出的闭环过程，缺一不可。而碎片时间会提高专注力，让我们收获更好的阅读体验。
亦书欢言：职场妈妈，阅读推广者，时间管理达人。左手工作，右手孩子，坚持阅读写作，专注个人成长。
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