大脑中的奖励系统活跃的时候感受到的是期待，而不是快乐，多巴胺控制的是行动。

当我们总在拖延一件事的时候，试着把它和那些能让我们多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，可以得到做那件事的动力。

更有效的缓解压力的方法是去运动、阅读或者和家人朋友们在一起，让情绪得到释放，更有助于增强自己的控制力。

一个乐观的悲观主义者更容易成功，因为乐观给了他动力，悲观能够预测将要面对的困难，提前做出这种预设会更容易坚定自己的立场。

面对诱惑的时候，给自己十分钟时间，在这个时间里，想象一下自己摆脱诱惑会获得什么样的奖励，是一个帮助自己抵制诱惑的方法。

和亲人朋友共同开始意志力挑战，可以是不同的目标，只要相互记录鼓励即可，来自外界的压力或者鼓励可以大大提高一个人接受挑战的成功率。

榜样的力量也非常强大，给自己树立一个榜样，面对挑战的时候问问自己，如果是他会怎么做？

可以公开自己挑战意志力的目标，想象自己在成功后的自豪感和被认同感有助于挑战成功。

学会驾驭冲动，而不是试图摆脱它，因为它还会再次出现，只有学会驾驭它才能更好得与自己相处。

用未来自己的视角给现在的自己写一封信，看看未来的自己达成目标后会说些什么，以鼓励正在接受意志力挑战的你。