如今，越来越多的人因为肥胖而导致的疾病不在少数，许多人就开始减肥。
而减肥并不是我们想象中那样简单的就能想瘦就能瘦得下来，
减肥也是需要找对方法才能有效果。
你还在为你的衣服码数而操心吗？你还在因为你胖胖的身材而找不到自己的另一半吗？
如果你还在为此困扰，就听听我的意见。
如果你决定减肥，那么就请继续看下去。减肥说难也简单，难就难在坚持反复的去做。
该如何减肥呢？就拿一般成年人来说，光坐着不动，人体大概要消耗1200卡路里。
减掉1公斤肉则需要消耗7700卡路里，但是不能不吃饭来减少体重，
这样身体反而会越来越差，严重的会得厌食症或者会暴饮暴食。
最重要的是不吃饭导致代谢能力下降，代谢能力的降低会减肥效果不理想，最后得不偿失了。
那么该如何计划每天的饮食和运动？我给出几个意见：
一，一天要少吃多餐。早餐记得要吃，在吃早餐之前喝一杯温水，然后开始吃早餐。
早餐必须包括鸡蛋、牛奶（蛋白质），馒头、包子、面包（碳水化合物），
蔬菜，水果（维生素）。
在早上和中午之间吃一个苹果，中午根据食堂的饭菜调整，不要吃油腻的食物，
吃土豆就要减少米饭的摄入量。
晚餐最好简单一点，一根玉米配上一碗稀饭加上一碗青菜就可以了。所以饮食方面是很重要的。
二，运动也要搭配上才能事半功倍。运动最好的时间段是晚上，天气如果不好，
我建议可以买一辆动感单车放在家里，在家里运动也是挺好的。天气不错，可以选择外出跑步。
选择自己喜欢的一种运动方式，去实施，我认为两种不同的运动交换实施效果更好。
三，睡觉也有时间规定。睡觉也能减肥哦，有研究表明，熬夜的人往往比早睡的人体重要重。
睡眠时间上要睡足7-8个小时，在十点准时上床入睡，最迟也不能超过十一点。
四，喝水也要讲究。水占人体一大部分，人体不能缺水，减肥就更不能缺水了。
每天要喝八杯水，也就是2000毫升左右，这样可以有利于减肥，更有利于给人体补足充足的水分。
五，认清减肥误区。有些人因为懒，相信减肥药而去尝试。刚开始一吃就拉肚子连续上厕所。
其实，减肥药只是让你肚子里现有的垃圾排出来，并没有什么减肥效果，
这样既浪费了钱，伤害了身体，所以要选择健康的方式去减肥。
我的建议就是上述几点，如果能认真的计划和实施，我相信三个月之后，你会看见不一样的自己。
在计划减肥之前，先把腰围，腿围等都量好，一个月量一次。最后，你会发现惊喜。
体重不是罪重要的，重要的是围度，你的腰瘦了，肌肉变得更紧致了。
虽然你体重并未减下来，你的围度有变化，那么说明肌肉增加，因为1公斤的肌肉和1公斤的脂肪要相差很多，完美的肌肉线条才是我们所追求的体型。
为什么你比别人胖，因为你身上的脂肪多。
看上述图片，就能知道脂肪和肌肉的对比是多么的明显，所以就不要太注重体重的减少。
本人亲身实践得出的经验，希望帮助在减肥路上迷茫的朋友。
