20210812 8:21
早上起来把面包从冰箱里拿出来回温再上炉烤,烤了20分钟感觉有点干,可以在18分钟,或者温度再高点或时间再少点,但总体是还不错的。吃了一只,就喝了点水出门跑步了。
今天路上有点湿,想来是昨天下过雨了,好在现在我在湿地上也敢跑了。还是做了13分钟热身才去跑,做完热身的心率是117左右,说明热身做得还算到位。
前面三公里还是很慢,3公里跑了25分钟。有几个地方有青苔,还是很小心地走过去的。今天南岸多跑了500米。到4公里处开始越跑越轻松了,也注意整体的联动,让自己持续地跑出正确的姿态。
有时错和对,慢和快在一步之间真的相差不大,但累积起来却相差很大。昨天教姐姐改动作也让我得到启示:正确的动作不是做不了,是不能持续,不一小心就会回到原来习惯的错误动作中去。所以需要持续地关注,让它形成新的习惯才行。
跑步途中还在想这个月学的唐诗。昨天我发现一开始能背,可过几天就忘得差不多了,每首诗只记得一两句,有几首一句都想不起来。记得费曼曾说:凡我不能创造的,我就不能理解。我觉得还是自己的理解不够精准,所以才会记不住。
今天跑了7400米左右,用时57分钟,配速约为7分42。是够慢的,不过没关系,雨天嘛。看看下回跑这些路程需要多少时间,争取每次都用时更少。每次和自己比,尽量跑得动作准确,有效率。
回家做了拉伸。弄完腰上脖子上脸 上全是汗,白色运动裤的腰上都染上了腰包的淡绿色,连胸衣都湿了一半。
于是洗澡洗衣吃早饭,边吃边在网上和哥哥姐姐聊天。
他俩早上跑了7公里左右。姐晒出爸妈吃早饭的视频。桌上满是刚烧好的菜,姐把中饭都烧好了。我夸了句:这么好的闺女哪儿找呀。姐很开心。爸爸正在吃我做的面包,姐说也她吃了半个,说特别好吃。 我说:这是网红款,明天去游泳的话再给你们带来。这样又约了明天的早泳。
生活还是有滋有味的。