一、读书摘要

通过“充足体能、正确休息、情绪账户、意志力、反复铭刻术、精力蓝图”六个方面来讲述精力管理，帮助读者成为精力管理高手，以更好地实现人生目标。

二、金句/语录

1.知道不如做到，做到不如持续做到。

2.精力：包括四个部分～体能、情绪、思维和意志。

3.学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

4.智慧创业：主要依靠自己的智慧来独立自主开创事业的模式。

5.精力管理：通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为自己服务。

6.快乐的人生的奥秘就是帮助自己找到一件喜欢的事，并且能够沿着人生蓝图一步一步继续走下去。

7.凡事提前：做任何事情，最好能起到预防的作用，在发生之前先学习好，等发生之后，你就能轻松地处于领先的位置。

8.我们身处各行各业，都需要处理好三个问题之间的关系，这三个问题是我们的工作和生活的根本～～时间管理、效率管理和精力管理。

9.每个人都有很大的潜力可以被开发，大多数人使用到的自己精力方面的潜能不超过10%。也就是说，你还有90%的精力潜能可以被开发出来。我相信，你就是自己最好的潜能导师。

三、思考题

1、请问你是怎么理解《精力管理手册》？

答：我理解的《精力管理手册》，也是一本工具书，与《人生效率手册》、《加速》两书一起，作为人生效率体系三法宝，为更好地实现人生目标，提供了精力管理术，让人重新认知自己的体能、情绪、思维和意志，了解到底什么是自己的能量，什么不是自己的能量，每天依据自己的喜欢，有选择地输入能量，学会运营、管理自己的能量，最后学会控制能量的输出。

2.请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

答：意志力是意志的精力，指的是心理功能或身体器官对自己的决心的服从。作为心理学的概念，是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。

我为意志力充电的方法：

找到自己喜欢的事情，积极主动地做，告诉身边人我的目标，以及为何要做这件事的缘由，并努力按时完成每次的计划事项。碰到困难时，就想当初自己定下的“无论如何都要完成目标”的承诺，就又咬咬牙挺过去了。

比如自己在今年3月底，组建“用心生活”的社群，坚持每周四、周日进行主题讲座分享，建群初期定下的目标是2019年修炼自身的演讲、写作硬本领，完成100场讲座分享，为今后“成为一名心理学生活化的优秀讲师，为想要改变生活状态的人提供快乐成长的方法。”打基础。每周安排得很满，也曾碰到过时间冲突、身体疲惫、情绪低落、群里无响应等困难，也有过放弃的念头，但最终还是朝着自己的既定目标任务一步步地走了过来，截至目前，已经逐步养成了分享习惯。

3.如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。

答：人生效率体系2.0版中，特别说明了输入部分就是“知识管理”，输出部分则是“思维管理”，而精力管理涵括“充足体能、正确休息、情绪账户、意志力、反复铭刻术、精力蓝图”六个方面。通过高效能的自我管理（时间管理、目标管理、效率管理、精力管理）将“以人为师计划、阅读、培训班/行业会议、行走的力量”这些途径所获取的知识进行整合后，形成行动思维，应用于写作、实践、演说中。

比如，我2018年主要跟着心理学导师学习，参加同读一本书活动（至今已精读6本书），泛读30本书，参加萌姐线下课4次，喜马拉雅音频课6大课程，顶层语言设计初级、高级班的培训班学习，本职工作的外地调研学习2次，旅行4次，将心理学知识、财富高效能管理技能进行整合，目前开讲了6场不同人群的线下课，在2个微信群分享26次，写读书总结24篇，书评、影评共10篇，日常生活里坚持早起、使用效率手册，以及每日总结。

4.请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理？为什么？

答：做精力管理～可以让自己的精力（体能、情绪、思维、意志）处于可控状态，可以化压力为动力，可以显著提升休息、放松的效果，可以养成好习惯，可以轻松实现全情投入工作中，能够长期保持身心健康。正所谓“身体是革命的本钱”，有了好的精力，懂得把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现人生理想的事情，就能更好地进行时间管理、效率管理和目标管理，来实现人生目标。

不做精力管理～精力消耗快，休息效果差，身体易失衡，甚至有强烈的疲于奔命感，严重者觉得生活没什么意义。

每个人都需要目标管理，不做目标管理，则也许永远无法达成目标，容易迷失自我，对未来茫然无知，也会陷入盲目忙碌的困境中，活不出自己想要的人生。

5.给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。

答：2019年的精力管理方案：

1）评估目前精力状态

2）明确精力管理目标（每天默念）

3）制定精力管理计划（每周计划）

4）实施精力管理事项（每天执行）

5）总结精力管理情况（每周反思）

6）评估精力管理成效（每月评估）

7）完善精力管理计划（每月修正）

四、启发与收获

1）启发：应通过精力管理知识的学习，从关注精力出发，着重了解自己到底该如何睡、如何吃、如何运动、如何休息、如何拥有正面和积极的思维模式、如何解决情绪不良的问题。

2）收获：精力充沛不是天生的，是可以通过修炼而形成的。